5 viisi hooajalise ärevuse loomulikuks leevendamiseks

Mul on hooajaline ärevus, nii et loomulikult ootan seda - kuid mitte kunagi nii kiiresti, kui see ilmub. Täna piilusin aknast välja ja seal see oligi. A ärevuse laine veeres mu keha läbi. See oli tuttav jama, mis reageeris tavalisele ärevuse vallandajale - külmale, põsepuna päevale, mille taevas oli tumedam kui mu lemmik süsihall t-särk. Sügis on käes ja talv on käes. Loomulikult on ka hooajaline ärevus.

Sügisesse ja talvele üleminekud tekitavad mõnel loomulikult hooajalise ärevuse sümptomeid. Hooajaline afektiivne häire (SAD) või „hooajaline depressioon”, nagu seda mõnikord nimetatakse, kattub hooajalise ärevusega.

Hooajalisel ärevusel on looduslikud põhjused

Hooajalise ärevuse täpsed põhjused pole teada, kuid need võivad olla seotud:

• • Vähendatud päikesevalgus võib põhjustada serotoniini, neurotransmitteri, mis parandab meie tuju, langust.
  • Meie ööpäevarütmehk bioloogiline kell, muutused maailma osades, kus päevad lühenevad.
  • Hooajaline muutus võib häirida melatoniini taset kehas, mõjutades unehäireid ja meeleolu.¹

Kuid elamine ekvaatorist kaugel ei tähenda, et oleksite hukule määratud. Olen vaeva näinud külma ilmaga blues palju rohkem kui praegu. Kuigi ma pole proovinud SAD-ravi, näiteks valgusravi ja ravimeid, olen leidnud viise, kuidas leevendada hooajalist ärevust loomulikult, et aidata mul üleminekuid.

Kuidas looduslikult hooajalist ärevust hallata

1. Mine välja. Ainus tõeline viis D-vitamiini imendumiseks on päikese käes viibimine. Aeg looduslikes elementides võib ka meeli elavdada.
   Meenutan ühte aega, kui otsustasin surnud talvel matkama minna. Isegi vilgas õhuga nautisin oma sõbrannadega liikumist, hingamist ja naermist. Isegi kui kõik, mis teil seista saab, on jalutuskäik ploki ümber või viis minutit, kui märkate oma jalgu maapinnal, on loodusel ärevusele võimas mõju.
2. Mine sisse. See võib tunduda vastuoluline, kuid ärevuse ohjamisel mängib rolli suhtumine. Talv on parim aeg tutvumiseks ja hubasteks tegevusteks. Kunagi põlgasin talve ja elasin siis Guatemalas. Ma armastasin seda, kuid maal on ainult kaks aastaaega - kuiv ja vihmane. Kuival aastaajal tundsin end sunnitud olema pidevalt õues ja tundsin end siseruumides viibides halvasti. Ainuüksi minu väga vajalik aeg kannatas. Võtke aega, mille veedate sees, et proovida uut retsepti, korjata pintslit või ajada oma peegeldusi. Piira ekraani aega.
3. Toitke oma keha hooajaliste toitudega. Kasutage sügissaaki ära, söödes rohkem terveid toite, näiteks squash, õunad, rohelised ja jõhvikad. See on suurepärane aeg mugavustoiduainete loominguga tutvumiseks. Kuna magneesiumipuudus on näidanud teatud seost suurenenud ärevusega, ² on aeg aeg suurendada magneesiumirikaste toitude, nagu pähklid, leht rohelised ja mustad oad, tarbimist. Väldi või piira alkoholi ja kofeiiniga jooke. Cook ja söö hooajaliselt toite. Puudutage oma lõhna-, nägemis- ja maitsmismeeli.
4. Liiguta oma keha. Treenimine on osutunud tõhusaks ärevuse raviks, kuna see tekitab endorfiine. Ükskõik, kas valite jõutrenni, jooga või tennisemängu, leidke liikumiseks aega.
5. Võtke ühendust teistega. pühad võivad olla üle jõu käivad sotsiaalsete kaasamistega, mis võib sundida meid oma korteritesse augustama. Siiski on oluline varuda aega, et näha inimesi, kes panevad meid naerma ja tõstavad meid üles, kui meil on hooajaline ärevus.

Allikad

[1] Mayo kliinik, hooajaline afektiivne häire (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Saadud 30. oktoobril 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, jaanuar). Magneesiumipuudus kutsub esile ärevuse ja HPA telje düsregulatsiooni: modulatsioon terapeutilise ravimiga.Neurofarmakoloogia, 62(1), 304–312. Saadud 31. oktoobril 2017.