Koputusriist ärevuse rahustamiseks, kui sügav hingamine ei saa

Ma kasutan koputusriista, et rahustada oma ärevust, kui hinge kinni pidamine ei tööta. Hingamisvõtted toimivad sageli ja joogainstruktorina tean seda nemad võib olla võimsad tööriistad närvisüsteemi rahustamiseks. Kuid tean ka oma ärevusreisi ajal, et on aegu, kus ärevuse kaudu hingamine lihtsalt ei tööta. Kui hingetõmme ei aita, proovige ärevuse rahustamiseks seda koputamisriista.

Millal saaksite koputusriista kasutada ärevuse rahustamiseks?

Mõnikord on mind nii juurdunud ärevushoog et kui keskendusin hingamisele, süvenes mu ärevus. Meenub argument mu partneriga. Minu ärevus oli sel korral avaldunud vihana. Kui proovisin sügavalt hingata, sain üha enam teadmiseks oma südame võidusõidust ja keha tugevatest pingetest. See pani mind rohkem ummikusse minema, mis viis edasise enesehinnanguni.

See ei tähenda hingamise loobumist. Kui aga eeldame, et hingamine on vastus kõigile, ähvardame edasise enesekriitika ja negatiivse enesejutuga, kui imestame, mis meil viga on.

Paljud leiavad kiiret leevendust läbi

meele-keha sekkumised mis hõlmavad kombatavat stimulatsiooni või liikumist. Koputamine, mida sageli nimetatakse ka emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT), on üks minu lemmikmeetodeid oma ärevuse rahustamiseks ja ka paljud mu kliendid teatavad leevendusest.

Koputades ühendab kognitiivne ümberkujundus ja akupressuurpunkti stimuleerimine emotsiooni vabastamiseks. Hiina meditsiinis usutakse, et takerdunud negatiivsed emotsioonid tulenevad keha energiasüsteemi häiretest ja akupressiumi stimuleerimine võib aidata tasakaalu taastada.

Meetodi abil ärevuse rahustamiseks

1. Hinnake oma ärevuse taset skaalal 1-10.
2. Arendada a kognitiivne ümberkujunduslause nagu: “Kuigi ma tunnen ärevust praegu aktsepteerin end sügavalt. ” Sellega tunnistame aktsepteerimise praktiseerimisel oma praegust olukorda.
3. Koputage allolevas videos näidatud nõelpunktide punkte oma domineeriva käe kahe või kolme sõrmega. Alustage karate lõikamispunktist ja koputage iga punkti umbes seitse korda, korrates fraasi.
4. Sõitke mitu korda läbi akupresseerimispunktide. Hinnake oma ärevust. Korrake, kuni tunnete kergendust.

Märkus: võite leida, et üks punkt pakub rohkem kergendust kui teised. Minu jaoks on see kaelaluu, kuna kipun oma emotsiooni kandma rinnas ja kurgus. Kui ühe koha koputamine tundub rahustav, siis püsige seal vabalt.

Ärevust võib vajada mitmesuguste ressursside abil. Need tehnikad on mõeldud täiendavateks tööriistadeks.

Kas olete proovinud ärevuse rahustamiseks koputamist? Mulle meeldiks kommentaarides teie kogemusi kuulda.