Mida teha, kui ärevus mõjutab kontsentratsiooni
Kas ärevus mõjutab teie keskendumist? Kui teil on ärevus, teate tõenäoliselt seda tavalist ärevuse sümptom on keskendumisraskused. Ärevus võib saata meid häiriva ja irratsionaalse mõtlemise tõelisesse otsasse, mis võib mõjutada meie keskendumisvõimet.
Kuidas ärevus mõjutab kontsentratsiooni
Ärevus põhjustab a stressireaktsioon ajus ja kehas. Stressireaktsioon saadab kehasse voolavate hormoonide tormamise. Ja kui stressihormoonid vabanevad, tõuseb meie pulss, kiireneb hingamine ja veri suunatakse jäsemetele üle aju. Selles seisundis on meie taju ja intellekt selgelt kahjustatud, mistõttu on raske keskenduda käsilolevale ülesandele.
See paneb mind mõtlema mõne nädala taguse kogemuse üle. Kirjutasin artiklit päeval, kus tundsin eriti ärevust. Minu stressitase oli nii kõrge, et ma ei suutnud end piisavalt selgelt mõelda, et oma mõtted sidusateks lauseteks kokku panna. Algas negatiivne enesejutt, süda rassis ja mu keskendumiskatsed ainult süvendasid mu ärevust. Ma murdsin pisaratesse ja sulgesin arvuti meeleheites, nagu kohutav kirjanik.
Kui mu poiss-sõber koju tuli, nägi ta mu ärevust. Ta soovitas mul kulutada mõnda aega oma joogamattidele, kuni ta mu artiklit revideeris. Kolmkümmend minutit hiljem oli ta teinud paar katset ja ma tundsin end kirjutamise selgemaks. Vajasin seda hetke, et oma toimetulekuoskused tööle saada, et saada selgust ja keskendumisvõimet.
Mida teha, kui ärevus mõjutab teie kontsentratsiooni
Kui ärevus mõjutab teie keskendumist, proovige järgmist:
1. Tehke pause. Kui töötate mõne projekti kallal, proovige taimeriga teha pausid iga 45 minuti järel. Kasutage oma puhkust jalutuskäigu või harjutada tähelepanelikkuse tehnikaid lähtestada.
2. Vähendage kofeiini taset. Hommikune tass võib teid minema viia, kuid liigne kofeiini tarbimine ajab su jama.
3. Reguleerige oma vestlust. Sisemised avaldused, nagu „Ma ei suuda keskenduda“ ja „Ma olen lootusetu“, muudavad ärevuse ainult hullemaks. Nihutage enesevestlus teema juurde: “Ma saan keskenduda ja paus on normaalne.”
4. Võtke oma hingega ühendust. Kuna sügav hingamine võib mõne inimese ärevust halvendada, soovitan oma klientidel tavaliselt harjutada hingamisega sünkroniseeritud liikumist. Lihtne näide on lihtsalt käte tõstmine inhalatsioonil oma sülest ja nende tagastamine, et nad puudutaksid oma süles väljahingamisel.
5. Häälestage oma meeltele. Puhka aju silmi sulgedes. Võtke paar minutit, et saada ühendust sellega, mida kuulete, näete (sisemiselt), haistate, tunnete ja maitste.
Tuletage endale meelde, et keskendumisvõime puudumine on ajutine. Nii nagu ärevus tuleb ja läheb, nii ka kontsentreerumisele. Laadige ja lähtestage mõne enesehoolduse abil. Jah, ärevus mõjutab keskendumist, kuid sellest võib üle saada.
