Sensoorne ülekoormus ärevus: toimetulek ülitundlikele inimestele

Sensoorne ülekoormus ärevus võib olla väga tundlike inimeste (HSP) tõeline probleem. Kuigi mitte kõik väga tundlikud inimesed seisavad silmitsi intensiivse ärevusega, on ülitundlikel inimestel tavaline, et sensoorse ülekoormuse ärevus tekib tavaliste igapäevaste sündmuste tõttu. Kuid õigusega ärevusega toimetuleku oskused, suudame paremini ette valmistada ja toime tulla väljakutsetega, kui elame väga tundliku ärevusega inimesena.

Miks sensoorse ülekoormuse ärevus mõjutab väga tundlikke inimesi

Äärmiselt tundlik olemine on kahe teraga mõõk. Oleme võib-olla loomingulisemad ja empaatilisemad, kuid meil võib olla ka äärmiselt aktiivne meel ja tunneme kõike. Ma tean, et tunnen kõike - kogu aeg.

Äärmiselt tundliku inimesena olete oma meelte ja ümbritseva maailmaga rohkem kursis. Võite olla rohkem müratundlik, lõhnad, vaatamisväärsused ja isegi teie enda sisemine füüsiline kogemus. Kui me absorbeerime enda ümber olevat stimulatsiooni, võime kergesti kogeda sensoorset ülekoormamise ärevust. Sensoorne ülekoormus aktiveerib keha stressireaktsiooni ja võib põhjustada ärevaid mõtteid ja

füüsilised reaktsioonid ärevusele.

Kuid kuigi kalduvus nii palju vastu võtta on oma väljakutsetega, saame õigete tööriistade abil oma tundlikkuse tugevuse ära kasutada.

Kuidas toime tulla sensoorse ülekoormuse ärevusega

1. Tea oma päästikuid. Üks suurimaid tugevusi, mis teil ülitundliku inimesena on, on teie võime tajuda seda, mis teid negatiivselt mõjutab. Kirjutage oma päästikute loend (Mis on ärevuse vallandaja?).

2. Harjuta enesehooldust. Hoolitse enda ja hakkama saama olukordades, mille kohta teate, et see võib põhjustada sensoorse ülekoormuse ärevust. Kui mul on suur pidu, kus ma osalen, võtan aega oma akude laadimiseks ja keskpunktiks, alustades nädalaid enne üritust.

3. Harjuta teadlikkust. Üks lihtne viis selleks on teha kiire kehakontroll, et märgata, kus tunnete end oma kehas kõige rahulikumana ja maandatumana. Siis, kui sisenete stimuleerivasse keskkonda, on teil ressurss, mille abil saate oma sensoorseid kogemusi rahustada (Ärevuse leevendamise harjutus, mis kasutab teie keha ressursina).

4. Leidke keskmine tee. Oluline on leida tasakaal. Ma leian, et kui veedan liiga palju aega vaiksetes kohtades, on mind hiljem veelgi enam meeltest häiritud. Kuid ma ei usu ka enda meeletu keskkonda sundimisse. Hoolimata minu vastumeelsusest valjude kohtade pärast, kus ma ei kuule, kuidas teised räägivad, armastan tantsimist ja elavat muusikat. See on minu jaoks suurepärane kesktee, sest suudan olla valjas kohas, samal ajal ennast nautides.

5. Andke endale luba end vabandada. Hoidke liiga kaua viibimast. Meenutan aega, kui olin 10 aastat tagasi Indias. Nagu võite arvata, juhtub Indias sensoorse ülekoormamine kergesti. Ühel päeval olin köie otsas, kui 12 inimest üritasid mind nende poodi tulema. Mul oli täielik sulamine. Sel hetkel vajan ma hädasti väikest pausi oma rännakutest kesklinna ja jahvata ennast.

6. Ole enda vastu lahke. Harjuta kannatlikkust ja kaastunnet. Pidage meeles, et lisaks väljakutsetele olla meie keskkonna suhtes ülitundlik, kaasneb suure tundlikkusega ka palju kingitusi.

Mida teha sensoorse ülekoormuse ärevusega toimetulemiseks? Mulle meeldiks kuulda teiste väga tundlike inimeste seast.