Kuidas ärevust ennetada enesehooldusega uuel aastal

Kui soovite uue aasta saabudes ärevust vältida, võib teie otsuste loetellu kuuluda parem enesehooldus. Kuid kui kiiresti me ülbeks seades kursi lõpetame ootused endale? Sooviksin pakkuda näpunäiteid, mis aitavad teil luua enesehoolduse tava ärevuse ennetamiseks, ilma et see protsessi käigus süveneks.

Ärevuse ohjamise teekonna käigus olen õppinud, mis toetab minu vaimset ja füüsilist tervist. 2012. aastal seadsin eesmärgid muuta oma toitumist, teha rohkem joogat ja teha oma rahaasjad üle. Kirjutasin oma protsessist iga päev umbes kolm nädalat, kuni kõik, mida olin hakanud aeglaselt arendama, varises kokku. Ja teate, mis juhtus? Said pihta. Mina tundis ärevat läbikukkumist ja kritiseeris minu puudusi.

Aastate jooksul olen ärevuse ennetamiseks leidnud parema viisi enesehoolduseks.

Uurige muret ennetamiseks enesehooldust

Enesehooldust tõlgendatakse mitmel viisil. Paljud mõtlevad enesehooldusele kui massaažidele ja mullivannidele. Väikesel meelega hellitamisel pole midagi halba, kuid selline enesehooldus võib ärevusnähte vaid ajutiselt leevendada.

Meil on ka selliseid enesehooldusharjumusi nagu tasakaalustatud toitumine, piisavalt magada ja regulaarselt treenida. Need enesehoolduse vormid on olulised ärevuse raviks ja ennetamiseks. Kuid kui me nende külge jäigalt kinni jääme, võime eesmärkide saavutamisel lõpuks stressi esile kutsuda.

Minu jaoks on enesehooldus tava ühendada põhiolemusega see, kes me oleme ja mida me autentimiseks vajame näita ennast üles. Nii palju ärevust põhjustab veendumuste piiramine selle üle, kes me peame olema ja mida peame tegema, et tunda end väärt ja armastatuna. Kui hakkame end tõeliselt omaks võtma ja omaks võtma, hakkab ärevus vaibuma.

Enesehoolduse näpunäited, mis takistavad ärevust

1. Alustage tingimusteta enese aktsepteerimisega. Enese omaksvõtt pole asi, mis nõuab nikerdatud aega, kuid see nõuab kaastunnet ja kannatlikkust. Tihti ütleme endale, et peaksime olema keegi või teeme midagi tugevama inimese moodustamiseks. Harjuta õlgade lahti laskmine oma elus ja avage uks armastada ennast sellisena, nagu olete. Proovi seda koputusriist enese aktsepteerimiseks.
2. Austage oma vajadusi. Kuna tegemist on ülitundliku introverdiga, võttis mul aega, et õppida tasakaalustama oma ainulaadseid vajadusi välise survega. Näiteks aitas mul sel aastal pühade ajal mõne sotsiaalse kaasatuse vähendamine aidata mul säilitada oma vaimset ja füüsilist tervist. Piiride seadmine suhetes ja lastes inimestel meeldida on kriitiline. Ehkki võite hetkeks tunda ärevust, taastatakse pikas perspektiivis rahu.
3. Pühenduge enamiku päeva jooksul viis minutit kestvale teadlikkusele. Maandamiseks ei pea te igal hommikul tund joogat tegema. Lühemad, sagedasemad teadvusharjutused võivad olla tõhusamad. Mõni minut hingeõhu märkamist või sensoorse teadlikkuse kasvatamist võib ärevuse ravimisel imesid teha. Vaimne tsentreerimine on meditatiivne hingamistehnika, mis aitab mul keskenduda ja aktsepteerida.

Kui hakkame teadlikult aktsepteerima, järgneb rahu. Ja kui me viljeleme rahu, järgivad paljud teised harjumused, mida soovime muuta, aeglaselt. See aitab vältida ärevust.