Kas teie otsustamise ees on hirm? Kuidas edasi liikuda

Kas hirm takistab teie otsustamist? Hirm on lõppude lõpuks ülim neljatäheline sõna - rohkem õudne kui teine, mis algab sama tähega. Hirm ja tema lähedane nõbu ärevus, võib meid takistada otsuste tegemise teel takistamast. Millal hirm ja ärevus halvavad meid takistades meil otsuseid vastu võtmast, võib see sekkuda meie elukvaliteeti. Hea on see, et on võimalik hirmu tõketest läbi murda, otsuseid vastu võtta ja edasi liikuda.

Miks hirm otsuste tegemise teel saab?

Hirm on inimese põhiinstinkt. Me oleme ühendatud võimega reageerida, kui tajume ohtu; ajustruktuurid nagu talamus, hüpotalamus, amügdala ja hipokampus löövad kõrgele käigule, kui hirm on kohal, saates üksteisele ja kogu ajus signaale, et ergutada meid tegutsema ja ennast valmistama ohutu (Ärevus: see on teie peas [teie aju]).

Hirm muutub ebareaalseks ja kurnavaks, kui see muutub ülereageerivaks. Mõnikord imbub hirm teistesse ajupiirkondadesse, näiteks esiosa; kui see juhtub, satub hirm otsustusprotsessi ja võib põhjustada ärevushäireid. (Hirm ja aju, sissejuhatus).

Aju rinnakorv vastutab sellise kõrgema järgu funktsioneerimise eest nagu loogiline mõte, mõttekäik ja otsustamine. Kui eesmine lohk osaleb hirmureageerimises, muutub hirm enamaks kui kaitsvaks reageerimine ohule ja laieneb ärevusse, lisades tavainimesele keerulisi mõtteid ja emotsioone instinkt.

Saate seda oma eelise jaoks kasutada: teie kõrgema järgu mõtlemisega eesmine ajukoore viis teid sellesse arenenud hirmu ja seetõttu võib see teid sellest välja viia. Võite vältida hirmu sattumist otsustusõigusesse ja liikuda edasi.

Kuidas edasi liikuda, kui hirm otsustusprotsessi ees seisab?

Kuidas saaksime üldse edasi liikuda, rääkimata raskete valikute ja suurte otsuste tegemisest, kui hirm ja ärevus veenvad meid, et otsuste tegemine viib katastroofini?

Eraldi kuulujutt tegelikkusest

Hirm paneb meid hüperhoiatusele. See paneb meid tähelepanelikult jälgima, tähelepanelikult kuulama ja põhjalikult tundma. Me võtame liiga palju teavet ja meie aju üritab seda töödelda. Kuid me võtame asju hirmu läbi objektiivi, nii et me ei tõlgenda asju nimiväärtuses.

Näiteks olete võib-olla kuulnud kuulujutte oma piirkonnas sissetungimisest. Inimesed räägivad, et ükski kodu pole turvaline, et rikutakse "kõiki", et politsei pole inimest kinni püüdnud ja et korrakaitse ei saa inimeste turvalisuse tagamiseks midagi teha. See võib õiguspäraselt olla hirmutav. Hirm võib selle heaks teha, kui paneb meid tegutsema: hoolitsedes uste ja akende lukus hoidmise eest, väärisesemete nägemise eest eemal hoidmise ning välis- ja sisetulede sisse lülitamise eest. Ent kui hirm võtab võimust ja ärevuspartnerid võtavad ta meid kinni. Me ei saa mõelda. Me ei tea, mida teha, ja me ei saa otsuseid enda turvalisuse tagamiseks (Mure: kui palju on liiga palju?).

Olukorrast tagasi astumine, teadaolevate faktide uurimine ja liialduste väljatõrjumine kuulujutud aitavad hoida hirmu õiges kohas: aju alumises struktuuris, mis viib positiivseni tegevus.

Hoidke see lihtne

Kui hirm ja ärevus võtavad meie mõtted ja emotsioonid üle, mõjutab see meie käitumist. Me kas ei saa üldse tegutseda või reageerime üle viisil, mis on meie hirmu allikale reageerimisel ebaefektiivne. Kui "mis-kui" ja kahtlused varjutavad meie mõtlemist, siis oleme sageli halvad, ei suuda tervislike otsuste tegemisega tegeleda. Samuti kipub hirm panema meid katastroofima, liialdades kõigega ja kujutades ette kõige halvemat korrutatuna lõpmatusega.

Hirmu ja ärevust saab vähendada hoida asjad lihtsad. Lihtsana hoidmisel tuleb tähelepanu pöörata ainult neile asjadele, mis on olulised ja mida saate kontrollida. Sissemurdmisolukorda katastroofides võib kiiresti abituna tunduda. Lõppude lõpuks, kuidas saaksite takistada seda röövlit kogu linna naabruses terroriseerimast? Kuid kui keskendute sellele, mida saate kontrollida, oma enda kodule ja perele, saate teha ratsionaalseid otsuseid, mis hoiavad teid turvaliselt.

Hirmu eesmärk on aidata meil otsustada, kuidas tegutseda ja olla ohutu. Kui see võtab meie mõtted üle ja seostub ärevusega, takistab see tegelikult tervislikke otsuseid. Kuulujuttude eraldamine tegelikkusest ja asjade lihtsaks hoidmine on viisid, kuidas positiivse otsuse tegemise hirmust läbi murda.

Rohkem selle kohta Kuidas parandada ärevusest hoolimata otsuste vastuvõtmist

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.