Rethink jooga: mesilase hingamistehnika vähendab ärevust

Peame jooga ümber mõtlema. Pole saladus, et jooga võib ärevust tõhusalt vähendada. Kuid iroonia on see, et paljud inimesed tunnevad end hirmutatuna või murelik proovimise pärast jooga. Täna on mul viis, kuidas saate joogat kasutada ärevuse vähendamiseks, mida igaüks saab harrastada ja see sobib joogaga tõesti südamele. Ja lahe asi on see, et see laseb teil jooga ümber mõeldes sügavalt hingata, ilma et peaksite hingamisele keskenduma.

Uuesti mõtle joogale, et vähendada ärevust

Joogat õpetades on minu eesmärk luua kogemus, mis on palju enamat kui rühm poose, mis nõuavad spetsiaalseid riideid ja kleepuvat matti. Üks oluline joogaharu on see, mida me nimetame pranayamaks. Sõna “prana” tähendab “elujõu energiat” ja “yama” tähendab “kontrolli” või “vaoshoitust”. Neid kahte kokku pannes on meil praktika, mille keskmes on hingeõhu reguleerimine (Jooga ärevuse, stressi ja depressiooni jaoks).

Kuid kui olete nagu mina, võite kogeda aegu, kui teil on ärevushoog ja hingamisharjutused muudavad ärevuse ainult hullemaks

. See on põhjus, miks ma armastan seda joogat mõtestavat tehnikat; selle toimimiseks ei pea te oma hinge keskenduma.

Milline on mesilaste hingamistehnika?

Seal on iidne jooga hummingutehnika, mida nimetatakse Brahmari Pranayama ehk „bee’s hinge”. sel viisil nihutame oma tähelepanu helile ja sensoorsetele kogemustele, mis võivad aidata ärevust rahustada. Ja nagu näete, pikendab see joogatehnika automaatselt väljahingamist, mis aitab meie parasümpaatilist närvisüsteemi rahustada. Ajakirja Journal of Traditional and Complementary Medicine hiljutine uuring toetab neid füsioloogilisi mõjusid.¹

Kuidas teha mesilaste hingamistehnikat

1. Lama selili või istu mugavas asendis.
2. Hingake nina kaudu täielikult sisse ja laske siis suletud huultega välja aeglane hummus.
3. Korrake 12-15 korda või kuni tunnete ärevuse leevendust.
4. Katsetage mõneks korraks sõrmedega kõrvade sulgemisega ja pange tähele, millist meetodit eelistate.

Pidage alati meeles, et ärevust võib vajada mitmesugusel viisil. Need tehnikad on mõeldud olema täiendavad tööriistad stressi ja ärevuse sümptomite haldamiseks, kuid palun rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on kurnav ärevus.

Allikad

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18. märts). Bhramari Pranayama mõju tervisele - süstemaatiline ülevaade. Saadud 18. augustil 2017.