Ennetav ärevus - mis see on, miks te seda saate, kuidas hakkama saada
Mis on ennetav ärevus? Kui teid kimbutab eelseisva olukorra ennetamine ärevuse pärast, tunnete ennetavat ärevust ja te ei ole üksi. Enamik meist seisab silmitsi ärevus tulevaste sündmuste pärast mingil või teisel hetkel. Mõnikord on see leebe ja mõnikord võib see tunduda lausa kurnav. Jagan teiega mõned võtmetoimingud ennetava ärevusega toimetulemiseks.
Mis on ennetav ärevus?
Ennetav ärevus on teatud ärevushäirete, näiteks paanikahäire või generaliseerunud ärevushäire. See näitab üles hirmutavaid tundeid, mis meil on enne olukorra või sündmuse toimumist. Näiteks võib teil tekkida hirm avaliku esinemise, uue töökoha või lennukis lendamise pärast. Ja kui teil on paanikahäire, võib ennetav ärevus tekitada paanikat potentsiaalse paanikahoo tekkimisest tulevases olukorras.
Miks me kogeme ennetavat ärevust?
Ärevus vallandub erineval viisil ja ennetava ärevuse põhjused võivad olla erinevad. Oleme bioloogiliselt loodud reageerima võitlus- või lennurežiimis, kui oleme silmitsi olukorraga, mis annab märku ohust. Ennetava ärevuse korral võib meie hirmureaktsiooni aktiveerida midagi, mis minevikus ei pruukinud hästi minna.
Ennetav ärevus võib avalduda ka siis, kui mõtleme millelegi, mida me pole veel kogenud. Mõelge: hirm lendamise ees. Võib-olla ehitate oma peas lugusid sellest, mis võib juhtuda, isegi enne kui lennukisse astute. Seda seetõttu, et meie mõtted teavad meie ärevusest. Me küsime endalt nii palju “Mis siis, kui” küsimused mis toidavad meie ärevust veelgi.
Mida me siis teeme?
Kuidas ennetava ärevusega hakkama saada
Need soovitused põhinevad minu isiklikel kogemustel, mis on seotud avaliku esinemise, perekonfliktide ja tööga seotud probleemide ennetava ärevusega.
- Valmistage enesehooldusega. Õige enesehooldus on kriitiline, kuid see ei pea tähendama kuuma vanni võtmist. Mõnikord külastab enesehooldus terapeuti või võtab aega oma nädala plaanitavateks toiminguteks kavandamiseks.
- Otsige tuge. Ennetava ärevuse korral võib olla kerge omaendasse pead haarata. Ma tean, et suudan olla üsna enesekriitiline. See aitab sõpradega rääkida, kui olete paanikas, et pakkuda tuge.
- Shed piiravad uskumused. Võtke natuke aega endalt küsimiseks, mida te enda kohta räägite, et end nii ärevana tunda. Mis mõtted sul tekivad? Kas see on tõsi või ainult osaliselt tõsi? Kuidas sa tead? Kui see on ainult osaliselt tõene, siis mis veel on tõsi, mis võib anda vaatenurga teie jaoks võib osutuda kasulikeks mõteteks (Kuidas vabaneda uskumuste piiramisest).
- Harjutage kaastundlikku enesevestmist. Kui teil oleks mõni sõber, kes tundis ärevust, siis ei ütleks te tõenäoliselt oma sõbrale: “Jah, sa teed imemist. See saab olema kohutav. Teil läheb segaseks. ”Te pakute lahket, kaastundlikku tuge. Kasutage enda jaoks kaastundlikke sõnu.
- Leidke oma kehas rahulik. Ma tean, kui palju mu keha võib ärevuse korral vaenlasena tunda. Kui keskendun ainult liblikatele kõhus, rinnus esinevatele pingetele, kurgu lukustumisele ja võistelvale südamelöögile, siis annan tõenäoliselt ärevusele energiat. Skaneerige oma keha kõigi osade suhtes, mis tunduvad rahulikud, maandatud või neutraalsed, ja juhtige oma tähelepanu sinna. Isegi kui see on teie väike sõrm, saate seda kasutada ankruna, et maandada teid enne käivitavat olukorda ja selle ajal (Ärevuse leevendamise harjutus, mis kasutab teie keha ressursina).
Nagu alati, kui teil on ennetav ärevus, mis on krooniline ja kurnav, pöörduge abi saamiseks litsentseeritud terapeudi poole.
Kas teil on ennetavat ärevust? Kuidas tulla toime ennetava ärevusega?
