7 looduse kasutamise kiiret viisi ärevuse raviks

Kas teadsite, et saate ärevuse raviks kasutada loodust? Aga mis siis, kui te ei pääse randa või riigimetsa? Ärge muretsege, ärevuse leevendamine on lähemal kui arvate - see võib olla otse oma aias. Siit saate teada, kuidas õues rahustab ja kuidas saate loodust ärevuse igapäevaseks raviks kasutada.

Me ei tea alati, millal võivad ilmneda ärevusnähud. Ja mõnikord varitsevad nad meie igapäevaelu taustal ja seetõttu vajame igapäevaseid toimetulekuoskusi ja tegevused ärevusest vabanemiseks. Ärevusprobleemide ja sümptomite ravimiseks loodusega puhkust võtmata on mõned lihtsad viisid.

Las ma küsin sinult, kui sageli tekitab ärevus sind, kui oled oma aias? Kas see vargib teid jalutades? Võimalik, et olete tundnud ärevust või olnud looduses paanikahoog. Kuid kui teil pole konkreetset hirmu, mis hõlmab välitingimusi, siis võin kihla vedada, et ärevus köidab teie tähelepanu suurema tõenäosusega siseruumides.

Kuidas aeg looduses ravib ärevust

Paar kuud tagasi oli mul paljude aastate jooksul esimene paanikahoog. Oma hinge kinni püüdes rüselasin veranda juurde ja istusin kraanikausiks nimetatava tehnika rakendamiseks. Mõne hetke pärast juhtis mu tähelepanu vihma ja öist vaikust. Loodus

juurutas mind olevikus ja enne pikka aega tundsin end rahulikumana.

Järjest enam on uuringuid, mis viitavad sellele, et loodus võib meie aju ja keha tugevalt mõjutada. Tegelikult on aeg looduses näidanud, et vähendab aktiivsust aju prefrontaalses ajukoores, mille eest vastutab mälestus.¹ See on midagi tundlikku introverti, mida mulle vaja on.

Võib-olla olete kogenud sügavat mõju, mida loodus võib teie vaimsele tervisele avaldada. Kuid kui te olete nagu mina, võite elada ka suures tasases linnas, kus mägesid ja suuri metsi on vähe. Või võite vaeva näha selleks, et väljas aega veeta.

Kuigi julgustan kõiki eraldama selleks aega looduse uurimise eelised ja vabaõhuüritustel, et tõeliselt aega taastuda, on loodusega ühenduse loomiseks palju kiireid ja lihtsaid viise, mis võtavad vaid paar minutit, kui meie aeg on piiratud.

Lihtsad ideed looduse nautimiseks ärevuse raviks

1. Nädala jooksul, iga kord, kui välja astud, vaata taeva poole. Pange see tähele ja võtke see 20-30 sekundi jooksul sisse.
2. Minge välja ja hingake täielikult sisse ning märkige selle omadusi värske õhk. Kas on külm? Soe? Kuiv? Niiske?
3. Astuge välja paljaste jalgadega rohu või mustuse poole. Katsuge olla maandatud ja ühendatud.
4. Kalla puu. Saate seda soovi korral teha oma õue privaatsuses. See võib tunduda naljakas, kuid paluge, et puu toetaks teid maandamisel.
5. Tehke üks minut pausi, kui kõnnite auto juurde, et tunda nahal päikest, külma tuult või vihma.
6. Võtke aega, et kuulata autodest ja sireenidest mööda. Kontrollige lindude ja lehtede roisumist.
7. Kui olete vanem, on lugematuid võimalusi oma lapsega uudishimulikuks saada. Miks mitte teha paus ja jälgida, kuidas sipelgad töötavad või mängida mõnes liivas koos?

Ärevuse ennetamisel ja leevendamisel on abiks kõik sammud, mida saate kogu päeva jooksul teha, et end oma sensoorsete kogemustega siduda. Nii saab loodus aidata ärevust ravida.

Millised on kiired viisid loodusega ühenduse saamiseks ärevuse raviks?

Allikad

1 See on sinu aju loodusele. (2017, 07 juuni). Saadud 18. augustil 2017.