Ärevusest avameelselt rääkimine

Ärevusest või mistahes vaimuhaigusest avalikult rääkimine on suhteliselt uus mõiste. Paljude jaoks võib see olla hirmutav arusaam. See ei olnud nii kaua aega tagasi, kui psühhiaatrilised haigused ei kahjustanud mitte ainult üksikisikut, vaid ka kogu perekonda. See on lõpuks muutumas.

Ärevus on meie ees

Ärevus on salakaval metsaline. See hiilib teile ligi, valetab teile ja õõnestab teie elu kõiki aspekte. Kõige levinum on häbitunne, mida tunneme ärevuse pärast, nagu oleks see väike räpane saladus. See tekitab ebaadekvaatsuse tunde, mõnitades meid selliste mõtetega nagu: "Ma pole piisavalt hea; Ma pole piisavalt tugev; Ma olen vähem kui."

Lisaks sisemisele võitlusele ja ärevushäire füüsilistele sümptomitele peame võitlema ka oma mõtetega selle kohta, kuidas teised meist reaalselt või kujutletult suhtuvad, näiteks:

• Mida nad minust, mu tujudest, reaktsioonidest, ebatavalisest käitumisest mõtlevad?
• Kas nad kohtlevad mind minu ärevuse tõttu erinevalt?
• Kas ma saan vähem võimalusi?
• Kas nad hindavad mind või mu esitust seetõttu erinevalt?

Ja nii edasi.

Tõde on see, et inimesed võivad meie üle kohut mõista meie ärevuse – häbimärgistamise – tõttu. Nende otsused võivad mõjutada seda, kuidas nad meid kohtlevad. Meie ärevus ainult süvendab olukorda, ujutades meie meeled üle korduvate negatiivsete mõtetega – enesestigma –, mis vähendab veelgi meie enesehinnangut ja eneseväärikust.

Kuidas siis tsüklit katkestada?

Ärevusest avameelselt rääkimine võib aidata

Alguses olid ainsad inimesed väljaspool minu arsti, kes teadsid minu ärevuse (ja depressiooni) diagnoosist, minu abikaasa ja lapsed. Jagasin oma diagnoosi aeglaselt oma õdede-vendadega, seejärel oma parimate sõpradega. Kulus üle kümne aasta, enne kui ma oma vanemaid usaldasin. Ütlesin endale, et ma ei taha neid muretseda. Ja kuna nad mõlemad olid kannatanud suure depressiooni ja II maailmasõja ajal raskusi, ei uskunud ma ausalt, et nad sellest aru saavad.

Lõpuks rääkisin oma diagnoosist vanematele, kui olin 12 aasta jooksul kolmandat korda haiguslehel. Rääkisin neile, sest olin lihtsalt väsinud kõrvalehoidmisest. Nad teadsid, et ma ei tööta ja varjan midagi, kuid ei teadnud, mida. Hiljem mõistsin, et see tekitas neile rohkem muret kui minu haigus. Nad ei mõistnud mind kunagi hukka. Nad olid uudishimulikud, armastavad ja toetavad.

Ma alahindasin oma vanemaid. Oma ärevusest rääkimine andis neile ülevaate minust kui inimesest ja andis mulle tuge kohas, kus ma poleks arvanud, et ma seda kunagi leian.

Töökaaslasega oma ärevusest rääkimine

Ühel päeval ühe töökaaslasega kohvipausil olles hakkasime oma tundeid jagama. Meile mõlemale jõudis kohale, et me sisuliselt hoiame sama saladust, et mõlemad kannatame ärevuse all. Üks pisike aktsia viis teiseni, siis teiseni. Varsti osutasime üksteisele ja hüüasime: "Mina ka!" 

Lubasime, et hoiame oma ilmutuse enda teada ja toetame üksteist rasketel aegadel viisil, mida suudavad vaid kaasinimesed, kes on mures. Kui me rääkisime, oli see eraviisiliselt, alati vaikses toonis, tahtmata oma väikest saladust uudishimulikele kõrvadele avaldada.

Me veedame kolmandiku oma elust tööl. Töökaaslaselt toe leidmine võib olla hindamatu. See oli kindlasti minu jaoks.

Rääkige oma ülemusega oma ärevusest

Ma ei kavatsenud ülemusele öelda, et kannatan ärevuse käes. Käisin ühel päeval tema kontoris meie iganädalase staatuse pärast. Mu ärevus oli kõrge ja kasvas kiiresti. Oma harjutatud rahuliku välisilme taga olin pisarate lähedal ja mõne minuti pärast avanesid üleujutusväravad ja ma murdusin.

Mul oli nii häbi. Olin enda ees kokku kukkunud ülemus. Üks halvim inimene, kelle ees murduda, kuna ta võib minu karjääri teha või murda. Ma nutsin ja pobisesin, kui ta vaatas mind rahulikult, tähelepanelikult ega lausunud sõnagi.

Kui ma lõpuks valmis sain, kummardus ta ette ja ütles: "Aitäh, et mulle ütlesite. See pidi olema nii raske." Ta järgnes sellele toetava jutuga, mis oli täis empaatiat ja kaastunnet.

Mu ülemus oli abrasiivne mees. Ausalt öeldes ta mulle eriti ei meeldinud. Kuid sel päeval leidsin taas tuge kohast, mida ma poleks arvanudki.

Töökohad, mis räägivad vaimsest tervisest

Ettevõte, kus töötasin, toetas oma tööjõudu, kellel oli vaimse tervise probleeme. Minu esimene ärevusega seotud haigusleht 2001. aastal kiideti heaks ja eraldati vahendid, kuigi need olid üsna napid.

Aja jooksul nende tugi paranes. 2010. aastate alguseks:

• alustasid oma töötajatega avatud dialoogi vaimse tervise olulisuse üle
• pakkus teraapia eest suurendatud ettevõtte makstavaid hüvitisi
• lõi kampaaniaid kaasamise edendamiseks ja vaimuhaigustega seotud häbimärgistamise vastu võitlemiseks
• toetas ja julgustas töötajaid täielikult osalema sellistes algatustes nagu iga-aastane Bell Let's Talk Day, et edendada avatud arutelu vaimuhaiguste üle

2010. aasta lõpus tuli mu poeg, kes samuti kannatab ärevuse all, minu ettevõttesse praktikale. Ma olin nii uhke, kui ta ütles mulle, et rääkis oma ärevusest avameelselt oma töökaaslastele, kes olid enamasti toetavad ja muul viisil ebakindlad. See on edasiminek.

Jätkame vestlust

Ärevusest avameelselt rääkimine oli alguses hirmutav, aga läks kergemaks. Nüüd tunnen iga kord, kui oma ärevushäirest räägin, kergendust. Isegi kui järgneb kohtuotsus, mis on haruldane, tean vähemalt, et see pole ainult minu peas. Ausa, käegakatsutava – isegi negatiivse – reaktsiooniga tegelemine on palju vähem heidutav kui tegelemine kujuteldavate arusaamadega, millega mu ärevus mind mõnitab. Enamasti on inimesed uudishimulikud, kaastundlikud ja toetavad. Niisiis, jätkame vestlust.