Minu kogemus EMDR traumateraapiaga

Teraapia võib mõnikord olla kurnav. Igaüks, kes ütleb teile teisiti, kas valetab või üritab lööki pehmendada. Sellest hoolimata on nad minu arvates teile karuteene teinud. Teraapiast kasu saamiseks on vaja pühendumust teha kõvasti koostööd oma terapeudiga. Olen tegelenud traumateraapiaga, et oma ärevust leevendada. Minu kogemus koos silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) traumateraapia on raske töö, mis tasub end ära.

Kuidas EMDR traumateraapia minu jaoks välja näeb?

Minu terapeut tutvustas mulle EMDR-i, mis on tema sõnul tõhus ravi traumadega tegelemisel. Kui EMDR-is tähistab "EM" "silma liikumist", võib ravi teha mis tahes kahepoolse stimulatsiooniga.

Vastavalt EMDR.com veebisaidile:

"... klienti juhendatakse keskenduma pildile, negatiivsele mõttele ja kehaaistingutele, tegeledes samal ajal EMDR-töötlusega, kasutades kahepoolsete stimulatsioonide komplekte. Need komplektid võivad sisaldada silmade liigutusi, puudutusi või toone." 

Enne kui alustame, palub ta mul hinnata oma stressitaset – numbrilisel skaalal –, kui meenutame traumat, mille kallal me töötame. Seejärel hakkame traumaga seotud tundeid ja emotsioone "ümbertöötlema".

Kuna ma eelistan oma silmad kinni hoida, samal ajal kui terapeut mind EMDR-ravi käigus juhendab, siis minu kahepoolne stimulatsioon hõlmab ligikaudu 40 kiiret koputust õlavarre vahelduvatele külgedele, kasutades minu käed. Minu terapeut annab mulle märku, millal koputamine lõpetada, juhendab sügavalt sisse hingama ja küsib seejärel, kuidas ma end tunnen.

See, kuidas ma end tunnen, hõlmab nii kehatunnetusi kui ka mõtteid ja peaks olema see, mis sel hetkel pähe tuleb. Ära mõtle üle. Valed vastused puuduvad.

Näited füüsilistest aistingutest, mida olen tundnud, on järgmised:

• kipitav nahk
• higistamine ja kuumahood
• kange kael ja selg
• tujukad käed ja jalad
• tinnitus (helin kõrvus)
• võidujooks süda
• kokku surutud hambad

Mõtted, mida olen ümbertöötlemise ajal hääldanud, ulatuvad vihast, pettumusest, hirmust ja süütundest häbi ja kurbuseni, kui nimetada vaid mõnda. Mul on sageli pisarad trauma ümbertöötlemisel, mis on ümbertöötlemise juures lahutamatu.

Ümbertöötlemise etappe – koputage, hingake, häälitsege – korratakse mitu korda, mis kestab minu puhul kuni 40 kuni 50 minutit. See annab meile piisavalt aega, et traumale aeglaselt läheneda, emotsionaalse lainega üles sõita, seda harilikult tõsta ja seejärel laine alla sõita. Seejärel suunab mu terapeut mu tähelepanu õrnalt tagasi temale ja palub, et ma hindaksin oma stressitaset uuesti.

Trauma ümbertöötlemise alguses on minu hädade määr tavaliselt olnud palju madalam kui lõpetamise raskusaste. Näiteks võin alustada kolmest kümnest, kus kolm pole trauma pärast liiga ahastuses, sest olen alles hakanud sellele mõtlema. Lõpuks võib mu stressitase olla seitse või kaheksa pärast seda, kui olen traumast läbi pugenud.

Minu terapeut lõpetab seansi, juhatades mind läbi maandava harjutuse, mis rahustab mind ja valmistab mind ülejäänud päevaks vastu pidama.

Mul oli pärast EMDR-i suurenenud ärevus

EMDR jätab mind kurnatuks, mida on oodata, arvestades selleks kuluvat pingutust. Saan üha paremini endale aega ja enesehooldust, mida vajan igast seansist taastumiseks. Mõnikord tunnen aga pärast ravi pikaajalisi rahutusi tekitavaid sümptomeid.

Eelmisel nädalal alustasime uue trauma ümbertöötlemist, pärast mida kogesin paar päeva kõrgendatud ärevust. See ei olnud pidev, pange tähele. See oli sisse ja välja lülitatud, mille eest mu terapeut mind hoiatas. Märkasin kogemuse omale meeleolu jälgimise rakendus – mida kasutan oma ärevuse jälgimiseks ja juhtimiseks-ja kasutas episoodide läbimiseks hingamisharjutusi. Lükkasin oma järgmise teraapiaaja edasi, et anda ajule aega uude normaalsusesse kohaneda. Sest see on see, mida iga seanss mulle pakub; uus normaalsus.

Alustasin seda blogi sõnadega, et teraapia võib mõnikord olla kurnav. See on kindlasti olnud minu jaoks ja veel on palju tööd teha. Kuid minu seansid tasuvad end ära. Möödunud trauma ümbertöötlemine punktini, kus sündmus ei tekita enam ärevust, on pühendumist väärt.

Allikad

1. EMDR Instituut, Mis on EMDR? | EMDR Instituut - SILMA LIIKUMISE DESSENSILISERIMIS- JA TAASTÖÖTLEV TERAAPIA. juuni 2020.