Harjutus depressiooni raviks
Ülevaade treeningust kui depressiooni alternatiivravist ja sellest, kas treenimine toimib depressiooni ravimisel.
Mis on treeningteraapia?
On kahte peamist tüüpi treeningut: südame ja kopsu ehitav treening (näiteks jooksmine) ning käsi ja jalgu tugevdav treening (näiteks jõutreening).
Kuidas toimib treeningteraapia?
Selle kohta, kuidas treenimine depressiooni sümptomite vähendamiseks toimib, on palju. Treening võib blokeerida negatiivsed mõtted või juhtida depressioonis inimesi igapäevastest muredest eemale. Kui inimene treenib koos teistega, võib treenimine suurendada sotsiaalseid kontakte. Suurenenud tervislikkus võib meeleolu tõsta. Treening võib suurendada neurotransmitterite (keemiliste virgatsainete) taset, mille kohta depressioonis on leitud puudust. Treening võib suurendada endorfiine, mis on aju kemikaalid, millel on meeleolu tõstvad omadused.
Kas treeningteraapia on efektiivne?
Hulk uuringuid on leidnud, et treenimine aitab depressiooni. On leitud, et neist on abi ka jooksmisest, raskuste tõstmisest, kõndimisest, statsionaarsest jalgrattasõidust ja vastupidavustreeningust (raskuste tõmbamine või tõmbamine käte ja jalgadega). On leitud, et treeningutest on abi rohkem kui lõõgastusravi, terviseõpetus ja valgusteraapia. Vanematel inimestel on treenimine osutunud sama kasulikuks kui antidepressandid või sotsiaalsed kontaktid. Kahjuks on selles valdkonnas heade uuringute arv väike ja edasi tuleb tööd teha.
Kas treeningteraapial on mingeid puudusi?
Inimesed võivad treeningu ajal ennast vigastada. Üle 35-aastased inimesed peaksid enne pingutavate treeningute alustamist pöörduma arsti poole. Luu- või südameprobleemidega inimesed ei pruugi olla võimelised tegema kõiki treenimisvorme.
Kust saate treeningteraapiat?
Tugevat treenimist, näiteks sörkimist, jooksmist ja kõndimist, saab teha väljas parkides või jalgrattaradadel. Statsionaarseid jalgrattaid saab osta või rentida spordi- või jalgrattapoodidest. Vastupidavustreeningud on saadaval spordisaalides ja terviseklubides.
Soovitus
On tõendeid, et füüsiline koormus aitab depressiooni. Selle efektiivsuse kinnitamiseks noorematel inimestel on vaja täiendavaid uuringuid.
Peamised viited
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomiseeritud kontrollitud uuring progressiivse resistentsuse treenimise kohta depressiooniga vanematel. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA jt. Treeningu mõju vanematele depressiooniga patsientidele. Sisehaiguste arhiiv, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Treeningu mõju depressiivsetele sümptomitele mõõdukalt depressiooniga eakatel. Psühholoogia ja vananemine 1991; 6: 487-488.
tagasi: Depressiooni alternatiivsed ravimeetodid
