Õiged negatiivsed mõtted ja positiivsete tõdedega enesevestlus

Negatiivsed mõtted ja enesevestlemine on kõige sagedasemad depressiooni sümptomid, mida ma olen kogenud. Mõnikord kulub mul ühe meeleheite tagasi ajendamiseks üks näiliselt väike kommentaar või sündmus lõputu negatiivsete mõtete ja enesevestluse tsükkel, mille täielikuks äravõtmiseks võib kuluda nädalaid või vahel isegi kuid taastuda. Ma tüdinesin teistest inimestest, olukordadest ja depressioonist, millel oli minu üle selline võim. Küsisin mõne terapeudi käest depressiooniga toimetuleku oskused ja vahendid see võimaldaks mul paremini olla selle lahingu vastu võitlemiseks. Ja nad töötavad.

Tõde vaigistab negatiivseid mõtteid ja enesevestlust

Olen hädas negatiivse enesejutuga. Ma kipun ennast süüdistama, kui mu lapsed teevad halva otsuse, kui maja pole puhas või kui õhtusöök on konserveeritud või külmutatud. ma tunnen nagu ma ei ole piisavalt hea, ja siis on tunne, nagu vajaks mu pere kedagi paremat kui mina. Siis lööb mu depressioon kõrgele käigule ja mõtted muutuvad tumedamaks ja irratsionaalsemaks.

Minu terapeut rääkis minuga, et ta mäletaks kõike head, mida ma oma pere heaks teen. Ta tuletas mulle meelde, et need asjad, mille pärast ma ennast süüdistan, on kas minu kontrolli alt (minu laste otsused) või mitte midagi, mida peaksin tegema tunnete end süüdi igal juhul, näiteks juhul, kui teil pole täiuslikku maja või kui te ei valmista iga sööki täielikult kraapima.

Mu terapeut ütles mulle ka vastan negatiivsele positiivsega. Selleks kirjutan heade päevade ajal enda kohta positiivseid asju. Nii on mul raskete päevade saabudes meeldetuletusi, mis aitavad mul negatiivsetele mõtetele vastu minna ja seda ise rääkida depressioon viskab mind, kuna raske depressiooni madalaimate punktide ajal võib olla peaaegu võimatu loogiliselt mõelda episood.

Kriisid juhtuvad: negatiivseid mõtteid ei pea järgima

Teraapias õpin ka teatud olukordi uues valguses vaatama. Selle asemel, et nimetada neid "keeruliseks" või "suuremaks kriisiks", üritan ma neid näha kui "õppimisvõimalusi" ja "hariduslikud kogemused." Näiteks tänupühadeks pidin homme küpsetama köögiviljapüree ja a magustoit. Siis läks eile õhtul mu ahi kasutusest täiesti välja. Mul olid kõik koostisosad olemas ja kuidagi ei saanud neid keeta.

Selle asemel, et lubada oma negatiivsetel mõtetel ja enesevestlusel võimust võtta, nägin seda kui võimalust näpunäiteid pisut muuta ja kasutada päeva säästmiseks oma kahte aeglast pliiti. Olen üsna kindel, et mitu kuud tagasi oleks minu reaktsioon olnud hoopis teistsugune. Tõenäoliselt oleksin tundnud, et kõik on rikutud, et ma näen välja nagu läbikukkumine või mina oleks lihtsalt istunud mu diivanil ega teinud midagi ja siis poleks teda perekonna tänupühade õhtusöögil näidatud üleüldse. Niisiis, ma näen, et teraapia on osutunud minu depressiooni tõhusaks raviks ja õpitavad oskused aitavad mind kasutage positiivseid mõtteid minu aju negatiivsete mõtete alistamiseks.

Lase lahti sellest, mis põhjustab negatiivseid mõtteid

Teine asi, mida ma õpin, on teatud inimestest lahti lasta. Olen aru saanud, et mõned inimesed ei saa minu depressiooniga hakkama ja kuigi see oli mu negatiivsete mõtete ja enesevestluse kütus, mõistan nüüd, et see pole minu süü. See on olnud raske tee, kuid olen leidnud julguse edasi liikuda, võtta uuesti riske ja usaldust ning olen saanud uusi sõpru. Ma poleks seda suutnud teha, kui oleksin hoidnud mineviku haiget ja negatiivsust.

Samuti olen pidanud unistustest ja ootustest lahti laskma. Minu noorim laps on adopteeritud Hiinast. Ta on olnud meiega peaaegu kaheksa aastat ja meil oli palju plaane ja visioone, kes ja mis ta oleks. Tegelikkus on aga väga erinev sellest, mida me ootasime. Tal on olulised erivajadused ja me polnud selleks valmis.

Olen pidanud lahti laskma ootustest, mis mul tema suhtes olid, ja omaks võtma, kes ta on; vastasel juhul süveneb mu depressioon veelgi ja negatiivsed mõtted võtavad võimust. Pean otsima positiivseid külgi, kes on minu tütar ja mida ta meie perele toob. Selle õppimine on olnud suur osa mind paranemisprotsessis aitamisest.

Keskendumine positiivsele, et tasakaalustada negatiivseid mõtteid ja depressioonist rääkimine on pidev protsess. Tekib päevi, mis on teistest raskemad ja pingutame kohati. Ometi on tasub pingutada, et jätkata enda ja meid ümbritsevate positiivsete osade otsimist.