Enesehinnangu loomiseks peatage üleüldine üldistamine

Liiga üldistamine on tavaline probleem, mis on seotud madala enesehinnanguga, aga ka muude vaimse tervise probleemidega, näiteks depressioon ja ärevus (Madal enesehinnang ja vaimuhaigused). Kui te üldistate, teete eeldusi või teete järeldusi, mis on väga laiad ja moonutatud. Pange tähele, et üleüldine üldistamine pole sama, mis suurema pildi nägemisel. Suurem piltmõtlemine võib olla väga väärtuslik ja tervislik. Kuid ülemäärane üldistamine on teatud tüüpi negatiivne mõtlemine, mis moonutab tegelikkust; see on tasakaalustamata ettekujutus ja ebatervislik mõtteviis. See võib suurendada negatiivseid, mis võivad kahjustada. Hea uudis on see, et saate õppida peatama üleüldist ülesehitust ja üles ehitama oma enesehinnangut.

Enesehinnanguga seotud üldistamise näited

Enne kui saate üldise üldistamise peatada, peate kõigepealt mõistma, et teete seda. Vaadake allpool toodud näiteid ja vaadake, kas mõni neist on teile tuttav. Soovitan teil tulla välja oma näidetega ja lisada need loendisse.

• "Mul pole selles head, seepärast pole ma ka milleski hea."
instagram viewer
• "Tegin vea, seetõttu olen halb inimene."
• "Ma ei saa kunagi aru."
• "Ma olen kõige suhtes kohutav."
• "Ta ei meeldi mulle, seepärast ei meeldi mulle keegi."
• "Ta ei öelnud tere, seepärast ei meeldi ta mulle."
• "Ma olen läbikukkumine."
• "Ma olen kole."
• "Ma olen kasutu."
• "Ma olen väärtusetu."
• "See ei läinud ideaalselt, seetõttu ebaõnnestusin."
• "Minuga juhtub see alati."
• "Kõik on kohutav."
• "Mu elu on kohutav."
• "Minuga ei juhtu kunagi midagi head."

Mõni sõna võib olla märk üldistusest. Konkreetsed sõnad, millele tähelepanu pöörata, võivad olla "alati", "kõik", "kõik", "keegi", "mitte midagi" või "kõik". Ükskõik enesevestlus, mis on liiga negatiivne on ka hoiatav märk. Mustvalge ehk "polariseeritud" mõtlemine on ületalitluse vorm.

Kuidas peatada üleüldistumist, et luua enesehinnang

• Saage endale liiga üldine. Kuulake üle üldistamist ja märkige selle toimumist. Lõpetage see, kui saate, ja astuge sellele võimaluse korral vastu. See võib võtta veidi harjumist, kuid saate harjutamisega paremaks. Kui teil on raske oma üleüldist üldistust märgata, võib olla abi usaldusväärse sõbra või terapeudi abi saamiseks.
• Lõpetage sildistamine. Sildid teevad inimestele, sealhulgas ka teile haiget, nii et ärge tehke seda. Lõpetage enda märgistamine kui "halb", "mõttetu", "väärtusetu" jne.
• Ole konkreetne ja ajutine. Näiteks „Ma ei teinud sel päeval endast parimat, vaid õppisin asju, mis muudavad mind järgmisel korral paremaks“.
• Vaadake positiivseid külgi iseendas ja oma elus. Oluline on näha positiivseid ja saada tasakaalukam pilt. Teie vead, puudused, saavutused või omand ei määratle teid ja keegi pole täiuslik. Inimesed on keerulised ja kõigil on tugevusi ja nõrkusi (Ärge enam häbenege seda, kes te olete, et enesehinnangut üles ehitada).
• Lõpetage ennast süüdistama. Sa oled inimene ja sa pole täiuslik. Olete õppimise ja kasvamise teekonnal ning eeldatakse, et teete vigu. Lisaks on inimesi, kes lükkavad teid tagasi ja see pole tingimata teie süü. Ehkki peate mõne asja eest vastutama, on oluline, et te ka teeksite ära süüdista ennast automaatselt kõige jaoks.

Liiga üldistamise harjumusest väljumine on midagi, mida saab aja jooksul õppida ja parendada. Harjutamisega saate paremaks ja tervislikuma mõtteviisi arendamisel paraneb teie enesehinnang. Lõpetage üleküllus ja ehitage üles oma enesehinnang.

Fay Agathangelou leiate saidilt Facebook, Google+, Twitter, Pinterest ja tema veebisait.