Kuidas vältida enesetapukatset ja depressiooniga toimetulekut

Vallandamise hoiatus: see postitus sisaldab põhjalikku arutelu enesetappude, enesetappude, enesetapukatsete ja enesetapumõtete vältimise kohta.

Mul on plaan vältida teist enesetapukatset, mis kaasnes elamisega suur depressioon. Kuid on möödunud kolm aastat, sest peaaegu pole kaotatud sõda depressioon kokku saada. Ma olen nii tänulik, et ütlen, et olen endiselt siin ja mu enesetapukatse ebaõnnestus. See "ebaõnnestumine" osutus minu üheks suurimaks võiduks. Ma ei näinud seda siis, kuid näen seda kindlasti nüüd. Järgnevad mõtted on mõned mõtisklused minu viimase kolme aasta kohta.

Kuidas vältida enesetapukatseid

Nõustuge sellega, et elu suurte depressioonihäiretega on maraton

Elu koos peamine depressiivne häire nõuab jõudu ja vastupidavust, mis mul alati puudub. Mõnikord vajan abi ja see on üks põhjus, miks antidepressandid on olnud minu arsenalis nii tõhus relv. Teraapia on ka kasulik vahend ja andnud mulle tõhusa efekti toimetulekuoskused sest kui mu mõtted muutuvad valdavaks ja hakkavad kontrolli alt väljuma.

Enne enesetapukatset polnud mul kumbagi neist paigas. Pärast teraapiasse minekut ja antidepressantide võtmist pole ma enam enesetappu proovinud. See ei tähenda, et mul pole enam pimedaid päevi - usaldage mind, ma teen seda. Kuid nüüd suudan neid paremini välja sõita. Olen õppinud, kuidas oma energiat säästa. See on depressiooniga elades ülioluline.

Otsige professionaalset abi varakult

Võitlesin nii pikka aega vaimselt, enne kui mu meel muutus täiesti kaootiliseks. Ma teadsin, et asjad pole korras. Ma ei suutnud keskenduda oma perele ja sõpradele. Kaotasin huvi kõigi asjade vastu, mis mulle meeldisid. Ma ei saanud enam lugemisele keskenduda ja olen innukas lugeja. Ma ei suutnud isegi televiisori vaatamiseks piisavalt keskenduda. Ma vihkasin teiste inimestega koos olemist; see tuletas mulle ainult meelde, kui üksi ma tegelikult olin. Isegi sõpradega "teadsin", et ma tegelikult ei kuulu. Ma ei saanud magada mõtetest, mis jooksid läbi mu pea ja ütlesid mulle, et olen väärtusetu, ebakompetentne, mõttetu, kasutu jne ("Millised on depressiooni ja depressioonisümptomid?").

Tagantjärele mõeldes oleksin pidanud sel hetkel professionaalset abi otsima. Ma tean, et ootasin liiga kaua. Ehkki see on keeruline ja räägin kogemusest, pöörduge abi saamiseks varakult. Ära lase sel jõuda nii kaugele, et tegin.

Enesehooldus võib päästa teie elu

Enesehooldustähendab ennekõike tegemist ja arstide vastuvõtu pidamine. Ma ei teinud seda oma enesetapukatseni viinud kuude jooksul. Võib-olla oleks mu üldarst või günekoloog märganud, et midagi on minust eemal, või oleksin võib-olla rääkinud neist või jaganud oma vaimse tervisega seotud pingutusi.

Enesehooldus hõlmab ka enda eest hoolitsemist ka muul viisil. Mainisin juba, et ma ei saanud piisavalt magada. Kindlasti ei saanud ma õiget toitumist. Kaotasin enesetapukatseni viinud kuuga kaalu, kuna ei saanud süüa. Ma ausalt ei mäleta, kas ma trennisin sel perioodil või mitte; osa sellest on lihtsalt hägusus.

Ma ei teinud sel ajal kindlasti midagi enda jaoks. Minu lemmikrestoranides polnud mullivannid ega pikad dušilõhnaliste küünaldega dušid ega mõnusad õhtusöögid. Ma ei pidanud sõpradega lõunasöögipäevi ega ostupäevi ega töökaaslastega kohvi. Netflixi lugemiseks või vaatamiseks ei olnud minu lemmiktoolis tassi kuuma teed või kakaod keerutada. Kuid see kõik on oluline. Enesehooldus hõlmab seda kõike. Ärge unustage ühtegi osa teist. Tehke asju teie heaks. Teil on oluline.

Tekkiv osa muutub kohe abi enesetapu korral. Võtke antidepressante, kui need on teile välja kirjutatud. Kui soovitatakse teraapiat, minge. Leidke kohalik tugirühm kui olete valmis. Otsige head veebitoe rühma. On ressursse. Tundsin end 2017. aasta jaanuaripäeval nii täiesti üksinda, kui ma peaaegu kadusin depressioonist. Ma ei taha kunagi, et keegi teine ​​nii tunneks. Sa ei ole üksi. Mul on hea meel, et olete siin, ja ka mul on siin.

Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe 9-1-1.

Palun vaadake seda videot minu mõteteks selle kohta, kuidas mõni sõber või pereliige võis mind enesetapu korral aidata.

Vaata ka:

• "Kuidas suitsidaalset inimest aidata"