Igapäevased tegevused depressiooni põhjustatud viha vähendamiseks

Depressioonist põhjustatud viha esineb sageli depressioon, kuid viha vähendamiseks, lõõgastumiseks ja rahu tundmiseks on meil igapäevaseid tegevusi. Püüan kõiki neid tegevusi teha iga päev või vähemalt enamikul päevadel. Ükski neist ei võta palju aega. Tahaksin jagada tegevusi, mis aitavad mul depressioonist põhjustatud viha vähendada.

Tegevused, mida teen depressiooni põhjustatud viha leevendamiseks

Depressioonist põhjustatud viha aitab mul vähendada viis igapäevast tegevust.

1. Jooga - Jooga aitab mul tasakaalustada ja keskenduda paindlikkusele nii füüsiliselt kui vaimselt. Ma kulutan sellele tegevusele iga päev (või enamus päevi) 30 minutit. Tasakaalukas ja paindlik olemine hoiab meeled rahulikuna, mis muudab harjutamise lihtsamaks tervislikud toimetulekuoskused. Kui kasutan sobivaid toimetulekuoskusi, väheneb depressioonist põhjustatud viha võimust võtmise tõenäosus.
2. Mindfulness - Jäämine teadlik praegusest hetkest ja minu mõtete ja tunnete rahulik aktsepteerimine on terapeutiline ja abiks minu depressiooniga kaasneva viha vähendamisel. Kui jään minevikus probleemide juurde või peatun mures tuleviku pärast, siis ma tunnen
   instagram viewer
   süütunne või stress, mis viib viha. Samuti on mõtted ja tunded just need - mõtted ja tunded. Las nad tulevad ja lasevad siis mööda. Ärge peatuge neil, kuid ärge lükake neid eemale.
3. Muusika - Kuulan rahulikku muusikat, et aidata rahulikku ja rahustavat tooni. See aitab mul vähendada mõnda depressioonist põhjustatud viha, mida ma tunnen. Mängin seda hommikuti riietudes ja öösel magama minnes. Ma kuulan seda sõidu ajal. Vajadusel mängin seda ka terve päeva.
4. Kinnitused - Kinnitused on igapäevased julgustavad avaldused, mida ma ütlen endale, enda kohta. Kirjutan need kinnitused ka oma kuiva kustutamise tahvlile. Võite ise välja mõelda või mõne veebis leida. Mõned näited minu lemmikutest on järgmised: "Ma olen terve", "Ma olen kerge", "Ma olen tugev", "Ma olen vaprad "," olen särav "," olen rahu "ja" olen sõdalane. "Kui tunnen, et hakkan vihastama või kui negatiivsed mõtted depressioonist hakka minu peale karjuma, võin neid kinnitusi korrata - sageli valjusti -, et seista depressiooni põhjustatud viha ja negatiivsuse vastu.
5. Küünalde ja viiruki süütamine - Ma kasutan nii küünlaid kui ka viirukeid, kuid mitte korraga. Millise valin, oleneb tollasest tujust. Teatavatel lõhnadel on arvatavasti rahustav toime, mis on kasulik, kui üritate depressiooni korral viha vähendada. Minu lemmik rahustav lõhn on lavendel. Mul on tegelikult lavendli käsiseep, vanniseep, viiruk, küünlad, eeterlik õli, pesupesemisvahend, pesupehmendaja ja kuivati ​​lehed - kui nimetada vaid mõnda. Ilmselgelt armastan ma lavendlit. Mõned muud lõhnad, mis peaksid rahustama, on sidrun, jasmiin, rosmariin, kaneel ja piparmünt, mis on ka üks mu lemmikuid. Samuti tuleks olla ettevaatlik - kontrollige alati viirukit ja eeterlikke õlisid, et leida ohutushoiatusi lemmikloomade läheduses kasutamise kohta.

Need viis tegevust on aidanud mul oluliselt vähendada depressioonist põhjustatud viha, millega ma tegelen minu depressiooni sümptom. On oluline, et leiame tervislikud viisid, kuidas oma depressioonist põhjustatud vihaga toime tulla. Tahaksin teada, kas mõni neist tegevustest töötab teie jaoks või on teil depressiooni tõttu viha muul viisil juhtimiseks.