Rutiinse enesehoolduse tähtsus depressiooniga
On asjakohane keskenduda rutiinse enesehoolduse olulisusele meie elus depressiooni taastumine kuna rahvusvaheline enesehoolduspäev oli möödunud teisipäeval, 24. juulil. Selline enesehooldus hõlmab igapäevaseid ülesandeid, mis on meie tervise ja hügieeni jaoks olulised, kuid sageli näime, et need esmapilgul tunduvad tegevused on valdavad depressioon. Mis on mõned neist tavapärastest ülesannetest? Miks nad on lahutamatu osa depressiooniga toimetulek ja kuidas me saame leida motivatsioon nende tavapäraste enesehooldusülesannete täitmiseks?
Depressiooni taastamiseks vajalikud tavapärased enesehooldusülesanded
- Arstide määramine ja pidamine on osa tavapärasest enesehoolitsusest. Ehkki paljud meist tunnevad end mõttetuna tervishoiutöötajatega kohtumiste ajastamise (ja tegelikult pidamise) mõttest ülekoormatud, on oluline, et teeksime seda osana oma enesehoolduse rutiinist. Meie depressioon süveneb tõenäoliselt, kui me kohtumistel osalemata jätame. Samuti, kui me jätame ühe kohtumise vahele, on tõenäoliselt lihtsam rohkemat vahele jätta. Sellel võib olla lumepalliefekt ja me võime hakata oma tervist unarusse jätma ka teistes piirkondades. Nii et kui keeruline see ka pole, peame harjutama tavapärast, kuid samas olulist enesehooldusülesannet oma kohtumiste pidamisel. See aitab tagada, et astume samme, et oma depressiooniga tervislikult toime tulla. Samuti, kui jätame kohtumised esialgu tähelepanuta, võib see lõpuks viia ülekaalukama tervisekriisini.
- Õige hügieeni praktiseerimine on oluline. Ma tean, et see võib olla raske. Mõnel päeval tunnen, nagu oleksin lihtsalt duši all kuldmedalit väärt. Depressioon jätab meid sageli nii kurnatuks, et elementaarsed enesehooldused näivad olevat samaväärsed maratoni jooksmise või mäele ronimisega. Vaatamata sellele raskusele peame siiski andma endast parima, et end puhtana hoida. Me ei taha riskida nakatumise või muude terviseprobleemidega. Samuti aitab keha suplemine ja juuste pesemine meeleolu tõsta, kasvõi veidi. Leidke endale sobivaim rutiin. Mõni eelistab öösel duši all käimist, teine aga tunneb, et hommikune dušš aitab neil päevaks rohkem ärkvel olla. Teine idee on leida mõni otsetee või "häkkimine", mis lihtsustab teie jaoks põhilist enesehooldust. Näiteks on mul pixie soeng, nii et minu pesemis- ja stiiliaeg on üsna lihtne ja lühike. See hoiab mind tundmast oma juuste eest hoolitsemise mõtet liiga ülevoolavalt. Kui leiate mõned asjad, mis lihtsustavad teie enesehooldusrutiini, järgite selle harjutamist palju tõenäolisemalt.
- Tervisliku toidu söömine on oluline. Lihtsalt söömine võib olla kohati väljakutse. Kui mul on eriti raske päev depressiooniga, pole mul isu ja mul on raske midagi süüa. Lisaks sellele paljud meist, kes me oleme diagnoositud depressioon puudub energia ja motivatsioon toidu valmistamiseks. Niisiis, kuidas peaksime mitte ainult sööma, vaid ka tervislikult toituma? Samuti, miks on meie enesehoolduse jaoks oluline, mida me teeme? Tervislikuks toitumiseks on mõned lihtsad viisid. Pinteresti lehelt leiate palju ideid lihtsate ja tervislike retseptide jaoks või leiate söögikordade kättetoimetamisteenuse või midagi nende kahe vahel. Pane see enda jaoks tööle. See rutiinne enesehooldus on oluline, sest tervislikumalt süües tunneme end tervena.
- Sportimine on osa rutiinsest enesehoolitsusest. Tunnistan, et see on üks rutiinse enesehoolduse valdkond, milles olen viimase paari kuu jooksul vaeva näinud. Olen sel suvel oma tavapärasest graafikust maha saanud. Ma olen hädas sellega, et saaksin oma ellu taas liikumist lisada ja tunnen mõju nii kehale kui vaimule. Mul oli sel suvel depressioonist retsidiiv. See ei vajanud haiglaravi, kuid see oli kõige tõsisem episood, mis mul on olnud pärast haiglasse sattumist. Selguse huvides olen mitte omistades selle episoodi vähesele liikumisele; Ma juhin lihtsalt tähelepanu sellele, kuidas treenimine aitab vähendada minu stressitaset ja võib-olla oleks võinud selle konkreetse episoodi intensiivsust vähendada. Ma astun nüüd beebi samme, et lisada oma ellu füüsiline aktiivsus. See on olnud nii kaua, et mõte uuesti treenimisest valdab mind, nii et pean seda võtma aeglaselt. See on siiski seda väärt, sest olen aru saanud, kui palju liikumine aitab meil mõnega oma hakkama saada depressiooni sümptomid.
Kas vajate muid ideid? Selles videos käsitlen rohkem rutiinse enesehoolduse tähtsust depressiooni taastumisel.
