Depressiooniga toimetulekul kaitske oma vaimset tervist

Tahaksin arutada, kuidas saaksite oma vaimset tervist kaitsta, kui me hakkama saame depressioon sest ülemaailmne vaimse tervise päev on kolmapäev, 10. oktoober 2018. Depressioon ise on meie ajule piisavalt stressirohke, kuid siis eksisteerivad teatud välised tegurid, mis võivad asja veelgi hullemaks muuta. Kuidas saaksime vältida või piirata neid stressi tekitavaid olukordi ja inimesi, mis võivad meie depressiooni halvendada? Olen avastanud mõned strateegiad, mis kaitsevad teie vaimset tervist ja sobivad minu jaoks, ning tahaksin neid teiega jagada.

Strateegiad, mis kaitsevad teie vaimset tervist

Võtke vaheaegu sotsiaalmeediast

Esimene strateegia, mille leidsin, on teha sotsiaalmeedias pause. Minu jaoks tähendab see nii ajutisi pause kõigilt veebisaitidelt, millel on potentsiaal minu stressitaset tõsta, kui ka teatud inimeste ebasõbralikkust / jälgimist. Näiteks on teatud lugu, mis on viimasel ajal olnud uudistes, pannud mind väga võitlema valusate mälestustega, mille arvasin ületan. Olen taastumisel taandarenenud; Lühidalt, olen pidanud määrama sagedasemad külastused oma psühhiaatri ja terapeudiga ning mu psühhiaater on suurendanud

antidepressant Praegu võtan.

Et mitte süvendada minu depressiooni ega tekitada mulle rohkem võitleb minu vaimse tervisega, Olen valinud sotsiaalmeedias sõbraks / jälgimaks teatud inimesi, kes on minu arvates teatud tüüpi kuritegude ohvrite suhtes tundetud. Olen teinud ka ühe päeva pause ja teatud uudistesaidid või -lehed "peitnud" või "blokeerinud". Olen aru saanud, et ma ei pea olema teadlik kõigist asjadest, mis maailmas või selles riigis toimuvad. Mu aju ei saa sellega hakkama. Kui leiate, et teatud uudised või inimesed käivitavad, siis vajutage seda ebasõbraliku või jälgimise lõpetamise nuppu. Sa pead hoolitseda oma vaimse tervise eest; see on teie prioriteet.

Määra piirid

Teine asi, mida olen teinud, on seada piire. Oleme oma terapeudiga seda väga üksikasjalikult arutanud. Mul on kalduvus soovida armastatud inimesi õnnelikuks teha. Enne kui õppisin tervislikke piire seadma, tegin oma pere jaoks nii palju asju, kuid tegelikult oli see liiga palju. Lõpuks tundsin kurnatust ja pahameelt. Tollal lubaksin ka teistel mind ära kasutada või mulle ebaviisakaid või ebakorrektseid asju öelda, ilma et ma enda eest sõna võtaksin. Siis tundsin end loomulikult harjunud ja tähtsusetuna.

Nüüd saan aru, et ma ei saa kedagi teist õnnelikuks teha; Ma ei vastuta kellegi teise tunnete eest. Olen leidnud oma hääle ja õppinud, kuidas seda õigesti kasutada. Ma tean, kuidas inimestele ei öelda. Minu pereliikmed jagavad nüüd minuga meie kodu eest hoolitsemise kohustusi. Piiride tõttu on minu vaimne tervis oluliselt paranenud. Vaimse tervise kaitsmiseks ja depressiooniga paremini toime tulemiseks peate oma tervislikest piiridest kinni pidama ja neist kindlalt kinni pidama. Samuti, kui keegi ei austa teie piire ja üritab neid pidevalt ületada, peate võib-olla oma vaimse tervise kaitsmiseks selle inimese oma elust eemaldama.

Leidke aega iseendale

Lõpuks leidke kindlasti aeg iseendale. Sa pead puhkama. Piisava une saamine on oluline osa meie vaimse tervise kaitsmisel, kui me depressiooniga toime tuleme. Samuti peame leidma aega naudinguks. Päeva lõpuks jalad üles panema ja hea raamatu lugemine või telesaate või filmi vaatamine on ka meie vaimse tervise jaoks oluline. Meil on vaja seda aega, et lõõgastuda ja teha väike paus karmist reaalsusest, millega paljud meist iga päev silmitsi seisavad.

Lisaks on füüsiline koormus vajalik komponent depressiooniga toimetulekuks ja meie vaimse tervise parandamiseks. Nüüd, kui minu elukohas on ilus ilm, kavatsen veeta iga päev natuke aega jalutades. Ka veedetud aeg inimestega, keda armastame, võib olla rahulik. Niikaua kui meil on terved piirid, peaksime saama nautida aega sõprade ja perega. Kui leiate võimalusi lõõgastumiseks ja mõnulemiseks, saate aidata oma vaimset tervist kaitsta ja paremini depressiooniga toime tulla.

Loodan, et olete leidnud mõned võimalused oma depressiooniga toimetulekuks ja vaimse tervise kaitsmiseks. See pole oluline ainult sel ajal vaimse tervise maailmas, vaid ka aastaringselt. Tahaksin sinust kuulda. Kas teete midagi erilist oma vaimse tervise parandamiseks või kaitsmiseks? Kuidas käituda teatud sündmuste või uudiste puhul, mis teid käivitavad?

Vaadake seda videot, et teada saada, kuidas ma üritan depressiooni taastumise ajal oma vaimset tervist kaitsta.