"Ma elan nii ADHD kui ka depressiooniga"

Naisena, kes võitleb nii ADHD kui ka depressiooni vastu, pole ma kunagi kindel, millist minu pettumust valmistavat käitumist saab seletada ADHD, depressiooni või nende kahe kombinatsioon.

Võtame mu voodisse. Ma pole seda kuu aja jooksul teinud ja kahe kuu jooksul pole ma linasid pesnud. See võib öelda midagi minu isikliku hügieeni kohta, kuid see räägib rohkem minu vaimse seisundi kohta. Kui ma näen oma voodit läbi ADHD läätse, mõtlen: “OK, ma olen hajutatud. Mul on probleeme põhiülesannete jälgimisega. Iga kord, kui ma proovin, lähen segamini. ” Kuid minu depressioon annab hea selgituse ka minu võimetusest linasid pesumasinasse visata: „Ma ei tunne end hästi. Ma ei taha voodist välja tulla. Ma hakkan pitsat sööma. ”

Mul diagnoositi ADHD 21-aastaselt, mis on suhteliselt hilja, arvestades, et enamik diagnoose tehakse lapsepõlves, kui sümptomid ilmnevad esmakordselt. Minu ADHD tuvastati hilja, kuna paljud selle sümptomid kattuvad depressiooni sümptomitega, millega ma olin aastaid enne ADHD vaeva näinud. Mul oli raskusi keskendumisega, magamisega, organiseeritud püsimisega, lihtsate rutiinsete ülesannete täitmisega, näiteks voodi tegemisega. Ma ravisin depressiooni juba ammu antidepressantide ja teraapia abil. Ometi jäi mõni pusletükk puudu. Kuni ADHD ei leitud, polnud minu raviplaan täielik,

nagu sageli tüdrukute puhul, kellel diagnoosi ei tehta kuni hilisemas elus.

Kahe tingimuse haldamine

ADHD ja depressioon väljenduvad sarnaselt, põhjustades mõlema haigusseisundi sagedast ekslikku diagnoosi (või hilist diagnoosi). Nad tagavad koledad pead samas kohas - hinnanguliselt on depressioon ADHD-ga täiskasvanute seas umbes 2,7 korda suurem kui ilma selleta. Ükskõik, kas teil on geneetiliselt eelsoodumus depressiooniks või mitte, võib kontrollimata ADHD-ga elamine põhjustada sügavat ebaõnnestumise, häbi ja lõppkokkuvõttes depressiooni. Enne kui mul diagnoositi ADHD, põhjustas tõsine ärevus mu kaootiline meel ja keskendumisvõime - tulemuseks kadunud võtmed, vahelejäänud kohtumised ja segased ruumid. Need ADHD-le tavalised sümptomid süvendasid mu juba olemasolevat depressiooni.

Uued uuringud näitavad, et ADHD ja depressiooni seoseid võib olla rohkem kui sarnaseid sümptomeid. Need kaks tingimust on ühendatud genoomi tasandil. Murranguline uuring, avaldatud veebiväljaandes Lancet, näitab, et viiel kõige tõsisemal vaimse tervise seisundil - autism, suur depressioon, ADHD, bipolaarne häire ja skisofreenia - on geneetilised sarnasused. Teadlased on tuvastanud geenides neli kohta, mis on peamiselt seotud kaltsiumi reguleerimisega ajurakkudes, mis suurendab kõigi nende vigade esinemise riski.

[Ekraan: kas olete masenduses?]

Need leiud keskenduvad mõnele geneetilisele kattumisele ja igas seisundis on tõenäoliselt sadu geene, samuti geneetikaga mitteseotud jõude. Kuid see uurimistöö on samm õiges suunas. Nende häirete seas levinumate geenivariantide tuvastamine võib viia uute ennetamise ja ravi eesmärkideni või vähemalt riskitegurite parema mõistmiseni.

Kuni me ei mõista ADHD ja depressiooni vahelist seost - ja kuidas me sellega hakkama saame ravige mõlemad koos - ADHD ja depressiooni samaaegne juhtimine on ülisuur. Mõlemad tingimused röövivad meil tahte, energia ja organiseerituse paremaks muutmiseks.

Eriti ohustatud on naised, kes võitlevad nii ADHD kui ka depressiooni käes. Eelmise aasta uuring Ajakiri Consulting and Clinical Psychology näitasid, et naised, kellel diagnoositi ADHD noorena täiskasvanuna, üritavad erinevalt lapsepõlvest tõenäolisemalt enesetappu või tegelevad enesevigastamisega. Kuna paljudel naistel diagnoositakse alles hilisemas elus - hoidke oma sümptomeid kontrolli all, kuni nad kogevad üleolevat ja häirivad elumuutused, näiteks kolledž või rasedus - neil on oht hilinemise tõsisteks psühholoogilisteks tagajärgedeks diagnoosimine.

Teadlikkus osutus minu kõige võimsamaks tööriistaks. Kui olete jõudnud ADHD diagnoosi tõkestamiseni - lõpuks ometi! - mõistsin oma vaenlast paremini ja võisin ravimite, ravi ja muude abiga välja töötada täpse rünnaku plaani, mis oleks suunatud nii depressioonile kui ka ADHD-le. palju positiivseid enesejutte (viimane tundus alguses naeruväärne, kuid see aitas mul end ADHD-st lahti ühendada).

[Depressiooni äratundmine ja ravimine]

Selle kõige häbistamine

Depressiooni vastu võitlemine pole lihtne ega ka ADHD-sümptomite aastaid isiklikuks tõrkeks tunnistamise tagasipööramine. Suurema osa oma elust olen tundnud end rumalana, laisana ja ebakompetentsena, et oleksin enne tööle asumist koolist ja töölt läbi kukkunud. Paljud ADHD-ga naised on häbiga üle saada kui nad ei suuda vastata ühiskonna ootustele ideaalse naise suhtes, kes on puhas, vastutustundlik, tähelepanelik, punktuaalne ja seltskondlik. Teisest küljest minimeerib mentaliteet “poisid saavad poisteks” ADHD-ga meeste häbi. Kui poiss ei saa matemaatikatunni ajal paigal istuda ega korista oma tuba regulaarselt, peetakse seda tüüpiliseks “poisi käitumiseks”. Tüdrukute võimetus täita oma soolist normi võib olla purustav, eriti ilma ADHD diagnoosita, mis selgitaks, miks. Tõepoolest, 2002. Aasta uuring, Tähelepanuhäirete ajakiri, järeldas, et ADHD-ga tütarlapsed võtavad oma häired selle probleemiga rohkem kui poisid.

Keskkoolis kaotasin regulaarselt kodutöid ja õpikuid, mul oli raskusi tundide järgimisega ja jätsin klubi koosolekud vahele. Tüdrukuna, kes hoolis koolis edu saavutamisest sügavalt, süüdistasin end oma ebaõnnetes ja arusaamatustes. Tundsin end jõuetuna ja depressioonis.

Oma sügavale süvenenud ebapiisavuse tunnetega silmitsi seismiseks pidin vaidlustama negatiivse enesejuttu, mida olin harjunud eraldama oma ADHD-st. Mul oli vaja muuta oma narratiivi pealkiri pealkirjast “Pidev kruvi” pealkirjaks “Vinge, nutikas leedi, kes on organiseerimata ja räpane, kuid töötab selle nimel”.

Kuidas see praktikas töötab? Ütleme nii, et kaotasin oma võtmed, mis on tavapärane juhtum. Selle asemel, et mõelda: „Ma olen selline idioot. Ma ei suuda uskuda, et kaotasin oma võtmed uuesti! Mis mul viga on?" Olen endaga leebem. Põhjendan: “See on korras. See juhtub. Kavatsen nende jälgimiseks välja töötada uue süsteemi - võib-olla ostan suurema võtmehoidja. ”

Häbi ja negatiivne mõtlemine on nii ahvatlev anduma, kuid nende tunnete vaidlustamine - mis võtab harjutamist, uskuge mind - on kohene meeleolu heledam. Nii nagu negatiivsus toidab negatiivsust, nii ka positiivsus toidab positiivsust. Sellest peab saama harjumus.

Ravimitega, mis on suunatud nii minu ADHD sümptomite kui ka kroonilise depressiooni keemilistele alustele, on ülejäänu minu otsustada. Olen leidnud, et väljas liikumine, jalutuskäik või pargis jooksmine hoiab ära rahutu energia, turgutab endorfiine ja annab mulle väga vajaliku vaatenurga. Ka ajakirjandus aitab mul tuvastada negatiivse mõtlemise mustreid ja olla motiveeritud.

Ehkki depressiooni vastase sõja muudab ADHD jõhkramaks, ei pea see tähendama kaotavat lahingut.

[D-sõna: kuidas depressioonini tagasi rääkida]

Uuendatud 7. mail 2019