Teismeliste abistamine stressiga

Ülepinges teismelistel võivad tekkida ärevushäired ja depressioon. Siit saate teada, kuidas vanemad saavad teismelistele stressi vähendamiseks abi ja tehnikaid.

Teismelised, nagu ka täiskasvanud, võivad stressi kogeda igapäevaselt ja saavad stressi ohjamise oskuste õppimisest kasu. Enamik teismelisi kogeb rohkem stressi, kui tajub olukorda ohtlikuks, raskeks või valusaks ning tal puuduvad ressursid toimetulemiseks. Mõned teismeliste stressiallikad võivad hõlmata:

• koolinõudmised ja pettumused
• negatiivsed mõtted ja tunded enda kohta
• muutused nende kehas
• probleemid sõprade ja / või eakaaslastega koolis
• ohtlik elukeskkond / naabruskond
• vanemate lahuselu või lahutus
• krooniline haigus või rasked probleemid perekonnas
• lähedase surm
• koolide kolimine või vahetamine
• liiga paljude tegevuste võtmine või liiga kõrgete ootuste seadmine
• perekonna rahalised probleemid

Mõni teismeline on stressist üle koormatud. Kui see juhtub, võib ebapiisavalt hallatud stress põhjustada ärevust, ärajäämist, agressiooni, füüsilisi haigusi või halba toimetulekuoskust, näiteks uimastite ja / või alkoholi tarvitamine.

Kui tajume olukorda keerulisena või valusana, toimuvad meie vaimus ja kehas muutused, mis valmistavad meid ette reageerima ohule. See "võitlus, lend või külmutamine" reageerimine hõlmab kiiremat südame- ja hingamissagedust, suurenenud käte- ja jalgade lihaste verd, külmi või räpaseid käsi ja jalgu, kõhtu ärritunud ja / või hirmutunnet.

Sama mehhanism, mis stressireaktsiooni sisse lülitab, võib selle välja lülitada. Niipea kui otsustame, et olukord pole enam ohtlik, võivad meie vaimus ja kehas toimuda muutused, mis aitavad meil lõõgastuda ja rahuneda. See "lõdvestusvastus" hõlmab südame ja hingamise vähenemist ning heaolutunnet. Teismelised, kes arendavad välja "lõdvestusvastuse" ja muud stressiga toimetuleku oskused, tunnevad end vähem abituna ja neil on stressile reageerimisel rohkem valikuid.

Vanemad saavad oma teismelist aidata järgmistel viisidel.

• Jälgige, kas stress mõjutab teismeliste tervist, käitumist, mõtteid või tundeid
• Kuulake tähelepanelikult teismelisi ja jälgige, kas need on üle koormatud
• Õppige ja modelleerige stressijuhtimisoskusi
• Toetage osalemist spordis ja muudes ühiskondlikes huvides

Teismelised saavad stressi vähendada järgmiste käitumisviiside ja tehnikatega:

• Treeni ja söö regulaarselt
• Vältige liigset kofeiini tarbimist, mis võib suurendada ärevustunnet ja erutust
• Vältige illegaalseid uimasteid, alkoholi ja tubakat
• Õppige lõdvestusharjutusi (kõhu hingamise ja lihaste lõdvestamise tehnikad)
• Arendage enesekehtestamisoskust. Näiteks avaldage tundeid viisakalt kindlatel ja mitte liiga agressiivsetel ega passiivsetel viisidel: ("Ma tunnen viha, kui kardate minu peale" "" Palun lõpetage karjumine. ")
• Harjutage stressi põhjustavaid olukordi ja harjutage neid. Üks näide on kõneklassi võtmine, kui tunni ees rääkimine tekitab ärevust
• Õppige praktilisi toimetulekuoskusi. Näiteks jagage suur ülesanne väiksemateks, paremini saavutatavateks ülesanneteks
• Vähendage negatiivset enesejuttu: esitage negatiivsetele mõtetele enese kohta alternatiivsed neutraalsed või positiivsed mõtted. "Mu elu ei lähe kunagi paremaks" saab muuta järgmiselt: "Võib-olla tunnen end praegu lootusetu, kuid mu elu läheb ilmselt paremaks, kui töötan selle nimel ja saan natuke abi"
• Õppige tundma end pädeva või "piisavalt hea" töö tegemisel, selle asemel et endalt ja teistelt täiuslikkust nõuda
• Tehke stressiolukordadest paus. Sellised tegevused nagu muusika kuulamine, sõbraga rääkimine, joonistamine, kirjutamine või lemmikloomaga aja veetmine võivad stressi vähendada
• Looge sõprade võrk, kes aitab teil positiivsel viisil hakkama saada

Neid ja muid tehnikaid kasutades saavad teismelised hakkama stressiga. Kui teismeline räägib või näitab ülemäärase stressi märke, võib olla kasulik konsulteerida laste- ja noorukite psühhiaatri või kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistiga.

Allikas: Ameerika laste- ja noorukitepsühhiaatria akadeemia, Jan. 2002

järgmine: Tea, millal oma lapsele psühhiaatrilist abi otsida
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid