Kaksteist ideed söömishäiretega inimeste abistamiseks pühade üle läbirääkimisi pidama

Kuidas saab söömishäiretega inimene tervislikult liikuda tihedal pühadeperioodil? Siin on kaksteist soovitust, mis võivad aidata.

1. Söö regulaarselt ja mingis mõistlikus mustris. Vältige "viimase õhtusöömaaja ettevalmistamist". Ärge jätke sööki vahele ja näljutage, üritades korvata seda, mida hiljuti sõid või mida hakkate sööma. Hoidke korrapärast ja mõõdukat mustrit.

2. Muretse rohkem südame kui puusade suuruse pärast! See on pühadeaeg, suurepärane aeg mõtiskluseks, suhete nautimiseks lähedastega ja kõige rohkem tähtis on aeg tunda õnnistust saadud õnnistuste eest ja aeg anda tagasi armastava teenimise kaudu teistele.

3. Arutage oma terapeudi, arsti, dieedi või teiste söömishäirete ravimeeskonna liikmetega oma pühade ootusi et nad saaksid teil aidata ilma ebamääraste toimetulekuteta ennustada, valmistuda ette ja saada läbi ebamugavaid perekondlikke suhteid. katsed.

4. Enne koju minemist või teiste oma koju kutsumist on teil hästi läbimõeldud mänguplaan. Teage, kus asuvad väljapääsud, kus asuvad teie tugiisikud ja kuidas saate teada, millal on aeg teha lühike väljumine ja saada ühendust vajaliku toega.

5. Rääkige lähedastega olulistes küsimustes: otsused, võidud, väljakutsed, hirmud, mured, unistused, eesmärgid, erilised hetked, vaimsus, suhted ja oma tunded nende suhtes. Laske olulistel teemadel kohal olla ja lubage endale lõbutseda, selle asemel, et keskenduda jäigalt toidu- või kehaprobleemidele.

6. Valige enne tähtaega keegi, kellele helistada, kui teil on probleeme sõltuvust tekitava käitumise, negatiivsete mõtete või raskete emotsioonidega. Helistage neile enne tähtaega ja andke teada oma muredest, vajadustest ja võimalusest, et nad saavad teilt kõne.

7. Kui see oleks teile toeks või abiks, kaaluge ühe lähedase valimist oma "tegelikkuse kontrolliks" koos toiduga kas aidata teil toitu rookida või anda teile reaalsuskontroll toiduportsjonite jaoks, mille jaoks sööte ise.

8. Pange kirja oma nägemus sellest, kus soovite, et teie mõistus ja süda oleks sel pühade ajal lähedastega. Võtke aega, mitu korda päevas, et leida vaikne koht, kus oma nägemistega uuesti harmoneeruda, meelde jätta ja järele jõuda turgutada ja koondada end nendesse mõtetesse, tunnetesse ja toimingutesse, mis on kooskõlas teie visiooniga ise.

9. Kui teil on pühade ajal lähedastega aja veetmiseks isiklikke eesmärke, siis keskenduge eesmärkide ümber sellele, mida soovite teha. Pange oma eesmärgid pigem selle asemel, et midagi ära teha, selle asemel, et üritada midagi ära hoida. Kui teil on toiduga seotud eesmärgid, lisage kindlasti ka isiklikud emotsionaalsed, vaimsed ja suhete eesmärgid.

10. Töötage selle nimel, et olla oma mõtetes paindlik. Õppige olema paindlik nii enda kui ka teiste suhtes kehtivates juhistes. Püüdke olla paindlik selles, mida saate pühade ajal süüa. Võtke puhkust enda kehtestatud kriitikast, jäikusest ja perfektsionismist.

11. Hoidke oma tugirühmas aktiivne või alustage tegevust, kui te pole praegu sellega seotud. Abiks võivad olla paljud tugirühmad. 12-astmeline rühm, kaassõltuvusrühm, söömishäirete ravi rühm, naabruskonna mängurühm "Bunco" ja usulised või vaimselt orienteeritud rühmad on näited rühmadest, mis võivad anda tõelist tuge. Isolatsioon ja positiivsest toetusest loobumine ei ole proovimisaegade saavutamiseks õige vastus.

12. Vältige "ülepingutamist" ja "ülebroneerimist" ning vältige "liiga hõivatud" kiusatust ja mustrit. A madal stressitunnetus võib vähendada tunde vajadust minna söömishäiretega käitumise või muu kasutu toimetuleku juurde strateegiaid. Vähendage ebavajalikke sündmusi ja kohustusi ning jätke aega lõõgastumiseks, mõtisklusteks, mõtisklusteks, vaimseks uuenemiseks, lihtsaks teenimiseks ja elu väikeste, kuid kõige tähtsamate asjade nautimiseks. See aitab teil kogeda ja nautida tänutunnet ja rahu.

järgmine: Söömishäired: kultuur ja söömishäired
~ söömishäirete raamatukogu
~ kõik artiklid söömishäirete kohta