Väikesed muudatused, suured tulemused

January 10, 2020 02:40 | Asjade Tegemine

Kas täiskasvanute ADHD-ga hästi elamine tundub kohati keeruline? See on. Kuid väikesed üksteisega ühendatud sammud viivad teid lõpuks ADHD edu poole. Siin on mõned soovitused:

1. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saa", öelge: "Ma ei saa veel". Näiteks "Ma ei saa olla õigel ajal" muutub "Ma ei saa olge veel õigel ajal. ”Alustage harjumist mõttega, et saate paremaks ja asjad saavad lihtsamaks teha.

2. Kasutage oma isiklikku jõudu kaheminutiliste jõupositsioonidega. Vaata sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy kehakeele õppimiseks, mis panevad sind jõuetuna enesekindlamana tundma. Nad tõesti töötavad.

3. Ütle endale, et aeglusta mitu korda päevas. Aeglasem liikumine suurendab teadlikkust ja aitab rutiine ning ülesandeid lihtsustada.

4. Kõrvaldage segadused üks ruutjalg korraga. Vabanege soovimatutest asjadest, kui märkate neid, selle asemel, et lasta kraamidel muutuda segaduste likvideerimise projektiks.

[Tasuta ressurss: jälgige oma aega paremini]

5. Vältige viivitust. Kui saate midagi teha vähem kui kahe minutiga, siis tehke seda kohe.

instagram viewer

6. Lühendage ülesandeloendit. Selle asemel, et mõelda, peate tegema kõik, vali kõige tähtsam.

7. Pange oma arved automaatselt tasuma. Olete üllatunud, kui paljudel ADHD-täiskasvanutel lülitatakse toide välja, kuna nad on unustanud arve maksta.

8. Ütle elule jah. Proovige midagi uut. Seisake selle eest, millesse usute, tantsige, mängige või jooksege maratoni, isegi kui see võtab teid terve päeva lõpuni.

[Tasuta ressurss: igapäevane rutiin, mis töötab]

9. Valige üks uus majaülesanne, millele keskenduda iga päev - tehke voodi, peske pärast kasutamist nõu või pange räpased riided takistuseks.

10. Valige kolm lihtsat hommikusööki, mida saate välguga teha, ja pöörake neist läbi. Tee kindlaks igas neist on valku oma aju käivitama.

11. Iga kord, kui kalendrisse kohtumist kirjutate, mõelge kõigile toimingutele, mida peate kohtumiseks ettevalmistamiseks tegema, ja kirjutage need ka üles.

12. Mõelge iga päev enda kohta kolmele positiivsele asjale - isegi siis, kui tundub, et kruvite asju... eriti päevadel, mil tundub, et kruvite asju!

[Rääkige oma tootlikkusest]

Uuendatud 19. juulil 2018

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.