Eesmärkide seadmine ADHD-ga: 4P mänguraamat madala motivatsiooni ületamiseks
ADHD ajud ihkavad struktuuri ja rutiini. Tootlikkus paraneb tõhusa süsteemiga, mis jaotab ülesanded väikesteks saavutatavateks sammudeks. Kui toetav protsess on paigas, on ADHD-ga inimestel suurem tõenäosus oma eesmärke saavutada ilma ülekoormamata või rajalt kõrvale jäämata.
4P Playbook on üks selline süsteem. Siin jagab Dawn Brown, M.D., oma nelja sammu, kuidas teid algusest lõpuni viia:
- Plaan. Koostage nimekiri viiest eesmärgist, mida soovite päeva jooksul täita. Kui eesmärgi saab jagada erinevateks ülesanneteks, registreerige need eraldi. Näiteks „korista mu kontor” on liiga lai. Selle asemel loetlege konkreetsed tegevused: korraldage raamatukapp, puhastage või pühkige põrandad ja eemalda segadus teie töölaual.
- Valmistage ette. Mida on vaja oma eesmärkide saavutamiseks? Koostage üksuste loend ja kontrollige, kas need on teile kättesaadavad. Pea seda oma kõrvalosatäitjaks.
- Esikohale seada. Alusta praktilist, dokumenteerides oma ülesannete tähtajad. Asetage kõigepealt varasemate tähtaegadega ülesanded. Kasutage oma ADHD loovus et leida täiendavaid viise prioriteetide seadmiseks. See võib aidata määrata vähem huvitavaid ülesandeid, mis tuleb lõpetada enne teisi, mis nõuavad vähem pingutust.
- Toota. Olete planeerinud, ette valmistanud ja tähtsustanud. On aeg teostada! Selle lähenemisviisi ustav harjutamine võib viia püsiva tootlikkuseni.
Kui soovite rohkem spordi-psühhiaatria teadmisi ADHD motivatsiooni kohta, vaadake dr Browni ADDitude veebiseminari "Kuidas kasutada spordipsühholoogiat ADHD aju kasuks.” Dawn Brown, M.D., on spordipsühhiaater ja selle asutaja ADHD tervisekeskus.
Eesmärkide seadmine ADHD-ga: järgmised sammud
- Lae alla: Lõpetage oma ülesannete nimekiri juba täna
- Lugege: Olge oma elutreener
- Lugege: "Kuidas seada prioriteediks ülesanded ja tööülesanded oma ülesannete loendis?"
- Lugege: Tee-Asjad tehtud juhend ülekoormatud ja ülekoormatud inimestele
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
