Näpunäiteid äreva spiraali füüsiliseks haldamiseks
Ärevusspiraali sattumine on hirmutav ja on lihtne tunda end kontrolli alt väljumas. Õnneks on mõned füüsilised oskused, mida saate selle tunde vastu võitlemiseks kasutada. Mõnikord on spiraalselt raske selgelt mõelda, nii et kui ma nende probleemidega silmitsi seisan, kaldun ma kalduma füüsilised harjutused, mis tähendab, et ma teen toimingut, kasutades selleks oma keha ja mitte tingimata meelt mugavus. Füüsiliste harjutuste kasutamine on suurepärane viis tsentreerida ennast ja tagasi saada emotsionaalne tasakaal.
Harjutus äreva spiraali vastu võitlemiseks
Kui öelda "füüsilised harjutused", pole üllatav, et keha liigutamine on suurepärane ärevuse taastamise tehnika. See ei tähenda, et täismaraton oleks ainus lahendus, kuid mõnikord on väike tantsupaus ideaalne vahend selle probleemi lahendamiseks. vabastada närvienergiat. See võib tunduda veidi tobe, kuid meelepärase laulu esitamine aitab ka tuju tõsta. Paar minutit ringiliikumist ei ole mitte ainult väljund, vaid ka häirib.
Tähelepanu hajutamise tehnikad ärevuse jaoks Spiraalid
Rääkides tähelepanu hajutamisest, on tähelepanu hajutamine suurepärane viis äreva spiraali fookuse nihutamiseks. Meele hajutamiseks on palju loomingulisi viise. Tahaksin jagada näiteid viisidest, kuidas olen kasutanud tähelepanu hajutamist enda rahustamiseks, kui tunnen, et spiraal hakkab peale tulema.
Külmateraapia ärevuse leevendamiseks
Varem vihkasin külma olemist, kuid viimastel aastatel olen külmast lohutust leidnud. Kui olen ärevil, lööb mu pulss hüppeliselt. Külmad temperatuurid aitavad minu kõrgenenud pulssi üsna kiiresti alandada. Kui väljas on külm, veedan paar minutit ilma trotsides. Varem kasutasin näo kastmiseks ka jääveega kausse, kuid viimasel ajal olen leidnud, et kõige mugavam viis külmetuse leevendamiseks on külma duši alla hüpata. Ma tean, et see kõlab kohutavalt, kuid uskuge mind, pärast paari külma dušši hakkab tunnustus kasvama.
Hingamine läbi spiraali
Minu lemmikpraktika on see, mida kasutan peaaegu iga päev: hingamisharjutused. See on üks lihtsamaid viise keha füüsiliseks kaasamiseks, sest seda saab teha peaaegu igal pool ja igal ajal, olgu siis tööl, voodis või poes järjekorras seistes. Minu jaoks on see peaaegu kohene vahend kergenduseks. Hingan sügavalt sisse, täites rindkere nii palju kui suudan, seejärel hoian mõne hetke enne aeglaselt väljahingamist. Kordan seda tsüklit paar korda järgmise paari minuti jooksul. See on šokeeriv, kui kiire ja tõhus see minu jaoks on. Ma peaaegu tunnen, kuidas lohutuslaine pärast paari tsüklit mu peast varvasteni voolab.
Isiklikult on minu keha kaasamine äreva spiraali vastu võitlemisse olnud edukas. Lisaks mugavusele, mida see mulle pakub, on selle boonuseks see, et tunnen end ühendatud ja oma kehaga kooskõlas, mis on raske, kui ärevus võtab mu mõtted üle. Nende oskuste kasutamine on olnud suurepärane viis tähelepanu hajutamiseks, reguleerimiseks ja tasakaalutunde taastamiseks, võimaldades mul taas oma päeva nautida.
Michaela Jarvis on bipolaarse häire ravis pidevalt teel enesetäiendamise poole, tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja eluprobleemid, mis kaasnevad sinus viibimisega 20ndad. Otsige Michaela üles Instagram, LinkedInja tema veebisait.
