Ajakirjanduse näpunäited oma vaimse tervise juhtimiseks

Päeviku pidamine võib olla erakordne vahend vaimse tervise juhtimiseks ja olen leidnud loomingulisi näpunäiteid, mis on aidanud mul ümber kujundada, mida päeviku pidamine tähendab. "Jurnaling" kuuldes mõtlesin varem "kallis päeviku" sissekannetele, kuid nüüd usun, et päevikuid on palju taktikad, mis on kasulikud ärevuse, depressiooni ja süütunde vastu võitlemisel ning vaimuhaiguste taastumise mõõtmisel edusamme. Mul on hea meel jagada mõningaid loomingulisi viise, kuidas olen kasutanud ajakirjandust oma vaimse tervise haldamiseks.

Ajakirjanduse näpunäited tänulikkuseks

Tänulikkuse päeviku pidamine on üks viis depressiooniepisoodi ületamiseks. See segab tähelepanu ja muudab teie mõtlemismustreid positiivses suunas. Tihti hoian need sissekanded lihtsana. Mulle meeldib koostada lühikesi loendeid asjadest, mida ma hindan, asjadest, mida ootan, või isegi kritseldusi asjadest, mida ma armastan (näiteks minu kass, lilled jne.) Astudes sammu tagasi ja keskendudes heale, annab mulle tavaliselt meeldiva positiivse energia hoogustada.

Teine viis, kuidas ma tänan päevikut, on kirjutada oma varasemaid kirju. Ma valin vanuse, millega tahan tegeleda, ja kirjutan sellele versioonile endast. Näiteks oletame, et ma tahan kirjutada oma 16-aastasele minale; Annan talle teada, millised eesmärgid tal olid, mille ma saavutasin ja mis on minu elus praegu positiivset. Kõige tähtsam on see, et tänan oma minevikku rasketest aegadest läbi surumise eest. Ma tunnen, et enesehinnang on sageli tähelepanuta jäetud praktika.

Päeviku pidamise näpunäited, kui olete ärritunud

Üks minu lemmiknippe ärevusega võitlemiseks on küsimustepõhine harjutus. Selles praktikas valin ma tunde (nt ärevus, süütunne või viha) ja siis küsin pidevalt ise "Miks?" või muid küsimusi, kuni jõuan oma tunnete juurteni ja olukorra lahendan perspektiivi.

Siin on näide selle harjutuse kasutamise kohta:

Päeviku pidamise näpunäited vaimse tervise taastumise jälgimiseks

Minu vanad ajakirjad on mu raamaturiiulil, et saaksin jälgida minu aastatepikkust arengut. Hiljuti lehitsesin vana päevikut ja sain ülimalt tõeks, et mõned minu suurimad mured, millega võitlesin, on nüüdseks minevik.

Nendes sissekannetes kirjutan sageli lõikude kaupa oma hetkeseisust, asjadest, mis lähevad hästi, ja asjadest, mis mind häirivad. Varasemate murede ülevaatamine tuletab mulle meelde, et suudan rasketest aegadest üle saada. Minu mured on praegu täiesti teistsugused kui kaks aastat tagasi, mis on lohutav meeldetuletus, et kahe aasta pärast võivad minu mured samuti minevikku jääda.

Ajakirjanduse ümbermõtlemine oma vaimse tervise heaks

Päeviku pidamine on võimas tööriist raskete tunnetega toimetulemiseks ning erinevate näpunäidete ja taktikate proovimine võib olla värskendav viis päeviku pidamise ümbermõtlemiseks. Päeviku pidamine võib olla mõnus põgenemine kõigi oma tunnete paberile toomiseks, kuid see ei nõua alati palju kirjutamist ega pea olema aeganõudev. On palju kasulikke ja loomingulisi viise, kuidas päeviku pidamine võib olla rahustav, kinnitav ja mõnikord isegi lõbus.

Michaela Jarvis on bipolaarse häire ravis pidevalt teel enesetäiendamise poole, tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja eluprobleemid, mis kaasnevad sinus viibimisega 20ndad. Otsige Michaela üles Instagram, LinkedInja tema veebisait.