Hommikurutiini loomine vaimuhaiguse korral
Hommikud võivad olla rasked, kui teil on vaimuhaigus. Soojad kaaned, tund aega kerimist ja täielik vastutusest keeldumine olid varem minu rutiin. Oma eskapismile lubades seadsin end teadmata tasakaalutule päevale. Nüüd olen aru saanud, et kui mul on hea hommik, on palju raskem olla halba päeva, seega on tervisliku hommikurutiini loomine olnud minu taastumise teekonnal hädavajalik.
Siin on, kuidas ma oma hommikuid ära kasutan:
Ärkake kohe üles ja kasutage muusikat
Mu telefon on strateegiliselt kättesaamatus kohas ja sunnib mind voodist tõusma, et äratuskell välja lülitada. Kui olen üles tõusnud, on mul palju lihtsam vältida ahvatlevat "uinumisnuppu", mis oli varem olnud minu kark.
Pärast äratuse vaigistamist jätan sotsiaalmeedia kerimise vahele ja lülitan muusika sisse. (Allpool on video, mis räägib sügavamalt selle kohta, kuidas ma muusikat oma rutiinis kasutan.) Lisaks konkreetsele laulule olen leidnud Olge minu päeva suurepärane käivitaja, olen loonud ka hommikuse esitusloendi, mis on täis energilisi lugusid ja positiivset kinnitused.
Ettevalmistumine on enesehooldus
Voodi ülestegemine ei ole läbiräägitav, sest tean, et korras ruum aitab mu ärevust leevendada, eriti kuna töötan magamistoast eemal. Ma joon klaasitäie vett, võtan oma ravimid ja alustan nahaprotseduuriga. See on minu isiklik enesehoolduse vorm. Ma tean, mis paneb mu keha ja vaimu kõige paremini tundma, ja austan seda.
Toit ja kütus
Hommikusöök on mu absoluutne lemmiksöök päevas. Kõik on erinevad, kuid kõhtu täis ja tervislik hommikusöök hoiab mind rohkem keskendunud ja vähendab ärrituvust. Lisaks jätan kohvi vahele. Varem olin joonud 2-3 tassi päevas, kuid pärast kohvi kõrvale jätmist on mu ärevus oluliselt vähenenud. Avastasin, et ma naudin teed sama palju (kui mitte rohkem) kui kohvi ja ma ei vaja seda, et see oleks minu "kütus", kui olin õige rutiini ellu viinud.
Minu keha liigutamine
Hommikune liikumine on andnud mulle palju energiat. Mulle meeldib jõusaal, kuid lühike jalutuskäik, treeningvideo või isegi kerge venitamine aitavad tavaliselt asja ära. See praktika mitte ainult ei täida mu energiapaaki, vaid on loonud uue hinnangu mu kehale ja kõigele, mida see minu jaoks teeb.
Enda tsentreerimine
Enne kui sukeldun pea ees "päris" maailma, võtan aega, et kõigepealt oma mõtted koondada. See võib olla lühike meditatsiooniseanss, mõne inspireeriva raamatu harjutuse lugemine või minu päeva väljanägemise kaardistamine. See aitab mul minna päeva kannatlikkuse ja eesmärgitundega.
Voodist väljakeeramisest päris ulatusliku hommikurutiini juurde minek ei toimunud üleöö. Tegelikult kulus nende harjumuste kujundamiseks aastaid, kuid kui ma seda tegin, pole ma kunagi tagasi vaadanud. Kõik on erinevad, kuid olen leidnud selle, mis minu jaoks kõige paremini sobib, ja julgustan kõiki uurima võimalusi, kuidas end tasakaalustatud päevaks häälestada.
Michaela Jarvis on bipolaarse häire ravis pidevalt teel enesetäiendamise poole, tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja eluprobleemid, mis kaasnevad sinus viibimisega 20ndad. Otsige Michaela üles Instagram, LinkedInja tema veebisait.
