PTSD ja ohutus: kuidas end pärast traumat turvaliselt tunda

Turvatunde tundmine pärast traumat või posttraumaatilise stressihäire (PSTD) väljakujunemist võib olla väljakutse. Suureks saades oli mu soolestikus püsiv rahutu tunne, mis väljendus pideva kõhuvaluna. Pärast seda, kui teine ​​(kuigi vanem) laps on seksuaalselt rünnanud, ei suutnud ma end oma kehas vabalt tunda. Ma ei muretse mitte ainult oma isikliku, vaid ka pere turvalisuse pärast – eriti kuna poiss ähvardas mulle ja mu lähedastele haiget teha, kui ma kellelegi räägin, mida ta minuga tegi.

See ebaturvaline tunne püsis aastaid pärast rünnakut. Tegelikult tekitas see omamoodi lumepalliefekti, mis näiliselt tõmbas rohkem traumasid ja tugevdas mõtet, et olen ohus. Õnneks olen teraapia kaudu avastanud mõned viisid, kuidas end lohutada ja seda turvatunnet kasvatada.

Turvatunde olulisus trauma üleelajana

Turvatunde tundmine pärast traumat oli raske saavutus. Mul on ikka hetki, mil mu närvisüsteem annab valehäireid ja tekitab irratsionaalset hirmu ja paanikat. Siiski olen teraapias kaugele jõudnud, töötades läbi oma lapsepõlve seksuaalse rünnaku ja kogu sellele järgnenud trauma. Turvalisuse leidmine turvaliste suhete, tugirühmade, tervislike rutiinide ja muude tavade kaudu on oluliselt mõjutanud ja edendanud minu paranemist. Kui mulle tuletatakse meelde, et mul on turvaline olukord ja mul on lähedaste kogukond, kellele toetuda (ja vastupidi), tunnen ma palju rohkem rahu.

Mulle tundus peaaegu võimatu oma traumast üle saada, kui tundsin endiselt füüsilist ohu- või ohutunnet, kui neid mälestusi puudutasin. Tänu turvalisusele, stabiilsusele ja turvalisusele olen suurendanud enesekindlust ja usaldust enda ja teiste vastu, mis on võimaldanud mul seista silmitsi mõne oma hirmuga ja töödelda oma minevikku.

Kuidas ma tunnen end PTSD-ga turvaliselt

Et end PTSD-ga võideldes turvaliselt tunda, olen käsitlenud oma eluvaldkondi, mis tekitasid tugevat hirmu või stressi. Näiteks ei olnud mõned minu suhted nii terved, kui ma arvasin. Kuigi ma võisin oma elus inimestega füüsiliselt turvaline olla, mõistsin, et ma ei ole nendega alati emotsionaalselt turvaline. Ma ei saanud alati olla mina ise ega väljendada oma emotsioone, ilma et oleksin silmitsi vastureaktsiooni, hinnangute või karmi kriitikaga. Minu tervenemise lahutamatuks osaks on olnud sõprade ja lähedaste toetava rühma loomine, kes mind täielikult aktsepteerivad.

Teine viis, kuidas olen turvalisust kasvatanud, on loominguline eneseväljendus. Emotsioonide ja kogemuste sõnastamine loova kirjutamise ja muude kunstiliste vahenditega on võimaldanud mul oma valu töödelda vähem intensiivsel ja tervendavamal viisil. Loovus on aidanud mul teistega autentsemalt suhelda.

Lisaks, kui miski tekitab minus ärevust või paanikat, annan kohe teada oma tunnetest, mitte ei häbene end selle pärast. Varem olen proovinud "vaprat nägu selga panna" ja jõudu oma päästikute kaudu. Nüüd tunnen end piisavalt turvaliselt, et öelda ümbritsevatele inimestele, et vajan tuge või kindlustunnet. See haavatavus on minu jaoks muutnud.

Kui teil on PTSD, küsige endalt, mis võib aidata teil end vähem üksikuna ja hirmul tunda ning kuidas saate turvatunnet edendada, et saaksite elada elu, mida armastate.

Mis paneb sind end turvaliselt tundma? Jagage julgelt allolevates kommentaarides.

Sammi Caramela on vabakutseline kirjanik, ilukirjanduse autor, luuletaja ja vaimse tervise eestkõneleja, kes kasutab oma kirjutist selleks, et aidata teistel end vähem üksikuna tunda. Otsi ta üles Tikk-takk, Instagram, Facebook, ja tema blogi.