Ärevusravi - ärevuspaanika
Mul on kass. Sai ta armsa kassipojana, kuid nüüd on ta kass. See on esimene, mis mul kunagi on olnud. Olen suur loomasõber, kuid see kass on mu kannatust proovile pannud. Tal on probleeme vaikse majaga. Kui keegi magab, ei suuda ta seda taluda ja hakkab niitma. Ta niidab napilt mu tütre ukse taga. Halvem on see, et ta sööb igal õhtul, kui perekond üritab magada ja jälle, hommikutundidel. Pidevalt niitmine. Valjusti! Tal on toit ja vesi, juurdepääs väljastpoolt, juurdepääs igasse ruumi, mida ta soovib, palju kassimänguasju, kaks koera, kellega mängida, kuid miski ei vaiki sellest. Kõigele lisaks on ta nördinud ja hammustab või kriimustab sind, kui proovid teda puudutada. Olen mõistuse järgi valmis proovima ükskõik mida, nii et ma ei pea teda ära andma.
Murelik enesevestlemine mõjutab mind igal hommikul. Ehkki ma tean, et hommikune haigus on hea märk rasedusest, on minu alateadvusse juurdunud tagasilöök tagasilöök. Ma tean, et ärevus on tingitud millestki, mida ma endale ütlen (aka negatiivne, murelik enesevestlus). Selle kõige mõistmiseks tean, et pean tegema kirjutamisharjutuse. Siiani on see parim oskus, mille olen õppinud, et aidata mul oma ärevusest üle saada ja seda hallata.
Eile oli tõeliselt ilus soe kevadpäev, kus ma elan. Kaks päeva tagasi sadas lund! Nii et ma tõesti kasutasin päikest ja soojust ning veetsin mõnda aega õues. Läksin oma kohalike Lowede juurde ja uppusin üle taimede ja lillede, mis on lõpuks müügiks. Mulle kutsusid köögiviljad, varakult püsivad taimed ja üheaastased taimed. Viimase mitme aasta jooksul olen leidnud tõelise armastuse aianduse vastu, sest päikese soojus ning rohu ja lillede lõhn toovad mulle rahu. Samuti on selline rahulolutunne, kui jälgitakse, kuidas midagi kasvab pisikesest seemnest täistaimeks, mida saate imetleda või isegi koristada ja süüa.
Kõik, kes seda loevad, otsivad tõenäoliselt viisi, kuidas ravida ärevusest. Olen leidnud, et kui keskendun sellistele sõnadele nagu "ravi" ja "taastumine", kipub see pettumusi tekitama. Kui mul läheb tõesti hästi, võin tunda, et olen lähedal taastumisele. Siis, kui mulle langeb tagasilöök, olen tõesti ärritunud, sest arvasin, et mul läheb paremini. Selle asemel keskendun tagasilöögi varjatud õppetundide leidmisele ja kasutan seda edasi liikumiseks. Minu filosoofia on käsitleda ärevust nii, nagu oleks teil seda kogu ülejäänud elu. Kui teete seda, saate teada ärevusnähtude vähendamise ja juhtimise viise, et saaksite ikkagi elada õnnelikku ja täiuslikku elu.
Leian, et paljud inimesed otsivad lisaks ravimitele ka ohutuid alternatiivseid ravimeetodeid ärevuse leevendamiseks. Olen mitu varem maininud, näiteks lõdvestustehnikaid, joogat, sügava hingamise tehnikaid, positiivseid kinnitusi, muudatusi oma dieedis, enesehinnangu tõstmist jne. Teine võimalus, mida tasub kaaluda, on vitamiinide võtmine. Täpsemalt, vitamiinid B ja C on suunatud stressi ja ärevuse vähendamisele.
Armastan kõiki saadud kommentaare. Oma viimases jooga eeliseid käsitlevas postituses sain paar kommentaari, mis minu arvates olid arutamist väärt. Esimene neist on pärit Sue Bestilt ja ta tegeleb oma kontoris joogatreeningu läbiviimisega: "Üks minu töökaaslastest korraldas joogat pärast tööd ja see on suur õnnestumine. Mõni inimene magab lõpuks isegi lõdvestudes, mis on ime, sest meie töökoht on täis ja see võib olla meeletu.
Arvasin, et hakkan arutama, mida kasutan oma lemmikvahenditena ja ressurssidena oma ärevuse ja foobiate tundmaõppimiseks ja nendega toimetulemiseks. Lugemismaterjal - suurim abi, mis ma olen saanud, on olnud Edmund J. raamatust Ärevus ja foobia töövihiku neljas väljaanne. Bourne. Selles raamatus sisalduvad juhised puudutavad kõike, mida ma võin mõelda oma ärevuse ja foobiate juhtimisele. Soovitan tungivalt leida see raamat oma kohalikust raamatukogust. Olin lootusetu ja see raamat andis mulle motivatsiooni taas oma elu üle kontrolli võtta. Peamised asjad, mis mind aitasid, olid enesevestluse, positiivsete kinnituste ja ekslike uskumuste tundmaõppimine.
Järelmeetmena lõdvestustehnikate rakendamisele meie elus on oluline jagada teiega, miks jooga on minu lemmik lõõgastusvõte ja suurepärane ärevuse tööriist. See hämmastab mind alati, kui värskendatud ja noorenenud ma pärast joogatrenni lõpetamist tunnen. Isegi 20-30 minutit võib mu tuju oluliselt parandada. Mul on tunne, nagu oleksin oma kiltkivi puhtaks pesnud, aknad avanud ja värske õhu sisse lasknud ning mul on energiat. Meditatsioon on nii oluline, et vähendada stressi meie elus.
Kroonilise ärevuse all kannatavatele inimestele on lõõgastusvõtete õppimisest palju kasu. Lõdvestumine on praktiline toimetulekustrateegia, mida kasutatakse stressi haldamiseks meie elus. Kuuma vanni võtmine või televiisori vaatamine võib olla lõõgastav, kuid selleks, et meie ärevust märgatavalt mõjutada, vajame regulaarset igapäevast lõõgastus- või meditatsioonivormi. See on oluline, kuna peame tasakaalustama kõik kõrgendatud intensiivsed tunded (pulss, vererõhk, hingamine, lihaspinged jne), mida meie keha kogeb võitluses või lennu ajal režiim.
