Kas see on introvertsus või sotsiaalne ärevus?

Nooremana pidasin end häbelikuks inimeseks. Samas teadsin ka, et olen introvert ja võitlen ärevusega. Kahjuks aitas see kaasa ka raskustele, mida kogesin sotsiaalsetes olukordades ja võimaluste kasutamata jätmist.

Psühholoogiast rohkem teada saades ja enda kohta rohkem teada saades mõtlesin sageli, kas see, mida ma sotsiaalsetes olukordades kogen, on tingitud ärevus, kuna see on an introvertvõi lihtsalt tänu sellele häbelikkus. Arvasin, et see oleks minu jaoks oluline tuvastada, sest see võib viia selleni, et tuleb välja mõelda, kuidas sellega toime tulla. Ma ei tahtnud leida, et jätan elus võimalusi kasutamata lihtsalt sellepärast, et see nii oli raske teistega suhelda sotsiaalsetes olukordades.

Mis vahe on introvertsusel ja sotsiaalsel ärevusel?

Mis vahe on introvertsusel ja sotsiaalsel ärevusel ning miks see on oluline? See oli minu jaoks oluline, sest see aitas mul loogiliselt läbi mõelda, kuidas ma end teistega suheldes tunneksin. Teabe töötlemine ja oma mõtete korrastamine aitab mul ärevust vähendada.

Üldiselt ei ole introvertsus tingimus, pigem on see isiksuseomadus, mis meil võib olla¹. Teisest küljest on sotsiaalne ärevus tehniliselt ärevushäire. Mõned erinevused introversiooni ja sotsiaalse ärevuse vahel seisnevad selles, et introverdid eelistavad olla üksi, sest nii saavad nad uuesti energiat. Nad leiavad vaikse, rahuliku ja vähese stimulatsiooniga keskkonna, et end mugavamalt tunda.

Sotsiaalärevusega võitlemine on seevastu seotud tavapärasega ärevuse sümptomid, vaid seoses sotsiaalsete olukordadega¹. Näiteks võib see tugev hirm, mida ma sageli oma ärevusega seoses kogen, esineda sotsiaalsetes oludes, kuni selleni, et ma väldin seda tahtlikult.

Kuidas ma tulen toime introvertsuse ja sotsiaalse ärevusega

Isiklikult olen avastanud, et olen elu jooksul mõlemaga tegelenud, kuid olen õppinud, kuidas oma ärevust sotsiaalsetes olukordades juhtida, nagu ma olen õppinud oma ärevust üldiselt juhtima.

Esiteks olen ma leppinud sellega, et olen lihtsalt loomult introvert, ja see on okei. Tihti eelistan ma lihtsalt olla vaiksemas keskkonnas või tegeleda omaette tegevustega, kuid olen ka teadlik, et see on vaid osa minu isiksusest.

To tegele minu sotsiaalse ärevusega, koos teistega toimetulekustrateegiad, mida kasutan ärevuse korral, olen pidanud oluliseks käsitleda kõiki moonutatud mõtteprotsesse. Näiteks käsitlen otseselt pealetükkivaid, murettekitavaid mõtteid, mis mulle pähe tulevad. Kui hakkan muretsema selle pärast, et keegi mind hindab, vaidlustan selle mõtte kohe.

kasutan ka enesekinnitused, mis aitavad tõsta minu enesekindlust ja enesehinnangut. See aitab takistada mul teistega suhtlemise üle järele mõtlemast ja mõtisklemast.

Lõpuks kasutan tähelepanelikkust, et keskenduda praegusele hetkele, laskmata mõtetel tulevikumurede poole kalduda.

Kas olete loomulik introvert või tegelete sotsiaalse ärevusega või mõlemaga? Kuidas tulete toime sotsiaalsetes olukordades, kui olete ärevil? Jagage oma strateegiaid allolevates kommentaarides.

Allikad

1. Introvertsus vs. Sotsiaalne ärevus. (n.d.). Vaimne tervis Ameerika. https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety