Kõrgete ootuste ja ärevusega toimetulek

Olen õppinud, et enda suhtes kõrgete ootuste seadmine on toonud kaasa perfektsionistlikud standardid mis on tekitanud ärevust. Kogu oma elu jooksul kasvasin üles suurte ootustega, mis hiljem aitasid kaasa minu ärevustasemele. Sellest teadlikum olemine on aidanud mul keskenduda sellele, kuidas saaksin seda vähendada ärevus Ma tunnen nende kõrgete standardite tõttu.

Olen märganud, et enda suhtes kõrgete ootuste seadmisel on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Positiivsest küljest võib see olla motiveeriv ja mõnikord mind selleni viia püsige kindla eesmärgi saavutamiseks. Teisest küljest, vähem positiivsel noodil, võib see mind viia ka selliste standardite kehtestamiseni, mis on näiliselt saavutamatud. Siis, kui ma nendeni ei jõua, hävitab see mu enesekindlus ja minu enesehinnang sest selleks hetkeks olen ma end veendunud, et olen lihtsalt "ei ole piisavalt hea."

Kuidas tulla toime kõrgete ootustega, mis põhjustavad ärevust

Nagu mainisin, võib mõnikord abi olla kõrgete ootuste olemasolust enda suhtes. Kuid osa probleemist on see, et kui oled harjunud endale kõrgeid standardeid seadma, siis need sageli muutuvad

ebarealistlikud standardid kui need muutuvad kättesaamatuks ja pidevalt kõrgemaks.

Siis muutub murettekitavaks teadmine, et te ei jõua sinna. Nii et need ängistavad tunded koos enesekindluse vähenemisega, kuna te pole neid eesmärke saavutanud, viivad teid tunne, et oled läbikukkunud. Ja siis hakkad mõtlema, et ka kõik sinu ümber näevad sind läbikukkujana. Enne kui arugi saad, hakkad spiraalima nendesse valdavatesse ebapiisavuse mõtetesse ja emotsioonidesse.

Need ebapiisavuse tunded võivad veelgi kaasa tuua negatiivseid tundeid ja käitumist, näiteks sotsiaalset isolatsiooni. Varem, mu noorematel aastatel, arvan, et see aitas minule kaasa sotsiaalne ärevus, kuna olin sageli salamisi mures selle pärast, kuidas teised mind näevad. Seega väldiksin inimestega suhtlemist nii palju kui võimalik.

Nende ootustega seotud ärevusega toimetulemisel on kõige rohkem abi olnud kahest strateegiast.

Arvasin, et oma ootuste kohandamine – mida ma alguses arvasin, et pean tegema – parandaks mu enesetunnet. Kuid see muudaks, kui tugevdaks või tugevdaks mu ärevust. Ja nii mõistsin, et pean oma vaatenurka muutma.

Ma avastasin, et esiteks keskendudes sellele, mille eest olen tänulik on loomulikult aidanud mind viia realistlikumasse kohta, kus keskendun oma elu suurtele või väikestele võitudele. Piisab keskenduda millelegi nii lihtsale kui igapäevane võit hoia mind maa peal selle asemel, et jõuda kõrgete, ebarealistlike ootuste poole.

Teiseks olen avastanud, et tähelepanelikkust kasutades – teisisõnu, tähelepanu pööramisele siin ja praegu, sellele, mida mu meeled vastu võtavad. ilma hinnanguteta – aitab mul eemalduda kõigist ärevatest tunnetest, mis on seotud iseendale põhjendamatult kõrgete standardite seadmisega. Mindfulness-tehnikad aitavad mul püsida maa peal, mis on sageli ärevusega tegelemisel võtmetähtsusega.

Lisateavet leiate sellest videost:

Kuidas tulete toime kõrgete ootustega, mida endale seadsite? Jagage neid strateegiaid allolevates kommentaarides.