BPD ja katastroofiline: kas see on seda väärt?
Hiljuti kannatas minu arvuti väikese plahvatuse. Kui proovisin mõnda faili üle kanda, kuulsin valju pauku ja nägin, et CPU fännist tõuseb suitsu. Alguses sattusin paanikasse - tavaline reaktsioon kõigile, kuid eriti tavaline piiride isiksusehäiretega (BPD) inimestele. Oli ahvatlev eeldada halvimat stsenaariumi või katastroofida olukorda. Kas kaotaksin vabakutselise töökoha? Kuidas ma maksan uue arvuti eest? Mida ma vahepeal teeksin?
Kõlab tuttavalt? Paljud BPD-ga inimesed näevad asju palju halvemini kui nad tegelikult on, mis võib esile kutsuda muid psühhiaatrilisi sümptomeid.
See jälgib mind Beady Little Eyes'ga
Mu magamamineku ajal puhus arvuti üles. Voodil lebades sain aru, et vaatasin arvutit ühe silma alt. Ma arvasin, et see plaanib mind tappa kohe, kui ma magama jäin. Mõistsin ka, et see oli irratsionaalne mõte.
Kuidas me nende mõtete vastu võitleme, kui need tulevad? Ma kasutan loogikat. Meenutasin endale, et arvuti oli elutu objekt. Kontrollisin juhtmeid ja veendusin, et kõik on vooluvõrgust lahti ühendatud. Teadmine, et arvuti on vooluvõrgust välja lülitatud, oli tõend mõtte mõttetu irratsionaalsuse kohta. Arvamuse, et arvuti oli kahjutuks tehtud, kohta oli tõendeid. Selle ülevaate ja tõendusmaterjali abil sain seda oma usku muuta.
See toimib valede uskumuste korral, olenemata sellest, kas need on "ma hävitasin arvuti", et "ma segan kõik, mida ma puudutan". Nende veendumuste vaidlustamiseks peame tõenditele loogiliselt vaatama. Kui vaatame tõendusmaterjali, saame seda usku kas kinnitada või ümber lükata. Näiteks võite vaielda selle vastu, et "ma segan kõik, mida ma puudutan", mõeldes oma saavutustele. Näiteks olete õppinud seda postitust lugema - te ei seganud seda. Võite kirjutada kommentaari, kui otsustate seda teha - te ei seganud seda.
Katastroofiline mõtlemine: see on maailma lõpp!
Kui mu arvutil hakkasid tekkima plahvatuseelsed probleemid, hakkasin paanitsema. Tarkvara küsimus läks mulle maksma 200 dollarit. Mul polnud raha ja isegi kui mul oleks, siis miks ma selle kuueaastasesse arvutisse uputama? Kuid nagu põgenenud rong, hakkasin ma pildistama absoluutselt halvimat stsenaariumi: kaotama kõik oma kirjatööd, pühkima oma vara, et saada raha arvuti parandamiseks või asendamiseks jne.
Võitlesin tagasi, tehes võimalikke plaane. Näiteks võiksin minna raamatukokku ja kasutada nende arvuteid oma postituste kirjutamiseks või uuringute tegemiseks. Ma saaksin pereliikmetelt raha laenata, et neid parandada või asendada. Võiksin septembrikuisel sünnipäeval küsida remonti või asendamist. Kui ma hakkasin realistlikke plaane koostama, rahunesin ja mõistsin, et asjad pole sugugi nii halvad, kui mu BPD mõistus neid välja kujundab.
Mõnikord lähevad asjad kohutavalt valesti, kuid usun, et igal probleemil on lahendus. See ei pruugi olla lihtne lahendus ja lahendus ei pruugi teile meeldida, kuid see on seal. Vaatamata sellele, mida tunnete, pole see veel maailma lõpp.
Tunded vs. Tegelikkus
Selle vahel, kas tunne on kehtiv ja kas see on tõene, on suur erinevus. Kõik tunded kehtivad lihtsalt sellepärast, et just nii tunnete. Seda ei saa alati kontrollida. Saate siiski kontrollida, kuidas oma tunnetele reageerite.
Kuigi teie tunded kehtivad, ei pruugi need olla tõesed. Need võivad olla olukorra valesti tõlgendamise tulemus või võivad olla olukorrale sobimatud. Näiteks võite tunda hirmu rohelist kleiti nähes, kuna vägistamise ajal kandisite rohelist kleiti. Tunne on kehtiv, kuid mitte täpne vastus, kuna te pole praegu seal tagasi. Seda fakti endale meelde tuletades saate lõpuks hirmust üle.
Mu sõber küsis minult, mis oli kõige olulisem, mida ma programmis BASE õppisin. Mõtlesin hetke ja siis ütlesin: "Õppisin endalt küsima, kas see on seda väärt?" Küsige endalt "Kas see on väärt paanikat? Kas see on minu reaktsiooni väärt? Kas see on tõesti katastroof? "
Enamasti on vastus eitav. Vastake asjakohaselt.
