Depressiooni ja alakoormuse nõiaringi murdmine
Töötu olemine ei põhjusta mitte ainult elatustaseme langust, vaid võib põhjustada ka depressiooni. Isiklikust kogemusest rääkides tabab depressioon ka alakoormatut inimest tugevalt. Kuigi olen lugenud märkimisväärset arvu depressiooni ja töötust käsitlevaid artikleid, ei ole ma depressiooni ja alahõive kohta palju sisu näinud. Ja see tekitab minus hämmingut, sest paljud meist on täna tõsiselt ala tööta ning olukord halveneb tõenäoliselt isegi pandeemiajärgses maailmas.
Alahõivatud olek võib tõepoolest põhjustada depressiooni - täpsemalt olukorradepressiooni - ja süvendada juba olemasolevat depressiooni. See on nõiaring, mis tuleb murda. Ehkki see võib tunduda ambitsioonikas, kuna alahõive on pigem sotsiaalne probleem kui üksikisik, on selle lahendamiseks siiski mõned asjad. Ja esimene samm on välja selgitada, kas olete alahõivatud.
Tööpuuduse mõistmine
Võimalik, et olete alahõivatud ega tea seda isegi. Selle põhjuseks on asjaolu, et alakoormusel on palju kihte ja see pole nii kärbitud ja kuiv kui töötus. Investopedia andmetel1, seda on kolme tüüpi:
"Nähtav alakoormus on alahõive, mille puhul üksikisik töötab vähem tunde, kui on vaja täistööajaga töötamiseks valitud alal. Vähendatud tööaja tõttu töötavad nad ots otsaga toimetulekuks kaks või enam osalise tööajaga tööd. Teine tüüp on nähtamatu alahõive, mille puhul üksikisik ei suuda oma valitud alal tööd leida. Järelikult töötavad nad tööl, mis ei vasta nende oskuste kogumile, ja enamikul juhtudel maksab see palju vähem kui nende tööstusharu standardid. Kolmas tüüp viitab olukordadele, kus isikud, kes ei suuda oma valitud valdkonnas tööd leida, lahkuvad täielikult tööjõust. "
Alahõive on hinge suhtes jõhker, hävitades enesekindlust, elukvaliteeti, füüsilist ja vaimset heaolu jne. See võib olla parem kui töötu olla, kuid see ei muuda seda vähem raskeks.
Alahõive löögi pehmendamine
Alahõivatud olek võib põhjustada depressiooni ja selle tagajärjeks võib olla see, et üks jääb alatöötajaks. Ehkki katkist süsteemi ei saa ise lahendada, saate ajutiste remonditööde tegemiseks kasutada teatud tööriistu. Siin on mõned viisid, kuidas saate end kaitsta alaealise depressiooni eest.
-
Ehitage vastupidavust - Oma potentsiaalse töö järgi mitte elamine pole lihtne. Võib juhtuda, et olete vihane, solvunud, pettunud. Samuti võite leida end eneserahuldavaks ja lootusetuks. Ükski neist emotsioonidest ei aita teid; vastupidi, nad kurnavad teid ja jätavad ohvrimeelsuse. Selle vältimiseks suurendage oma vastupanuvõimet selliste ravimeetodite abil nagu Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja Dialektiline käitumisteraapia (DBT).
-
Eraldage ennast tööst - Ütlus "sa ei ole sinu töö" on muutunud nii tavaliseks, et see on klišee, kuid see ei tähenda, et see ei vasta tõele. Kedagi ei määratle töö, mida nad teevad. Eneseväärtus ei tohiks sõltuda sellest, mida te ära elate. Sest kui see juhtub, tunnete end väärtusetuna, kui kaotate töö või kannate oma ettevõttes tagasilööki. Seda on lihtsam öelda kui teha, sest elame kapitalistlikus ühiskonnas. Kuid teraapia aitab teil oma väärtust oma tööst eraldada.
-
Piirake võrdlust - „Võrdluspõletik” on haigus, millega ennast pidevalt teistega võrreldakse. See on harjumus, millest on raske loobuda, kui olete sellega harjunud. Tänapäeva maailmas eksisteerib võrdluspõletik peamiselt sotsiaalmeedia tõttu. Kuna enamik inimesi jagab veebis ainult oma õnne ja õnnestumisi, tundub pealtnägijale justkui ainsana õnnetu inimene. Kui leiate, et keegi häirib teid oma uue töökoha või pandeemia edutamise üle kiitlemas, siis lõpetage tema jälgimine või minge ise platvormilt maha. Kui te ei toida armukadedust, siis see sureb lõpuks nälga.
- Proovige edasi - Keskendumine teistele teistele annab teile rohkem aega soovitud tööde järel käimiseks. Hoidke pea all ja kandideerige teid huvitavatele ametikohtadele. Vahepeal töötage selle nimel külgmine sagin. Kui teil on raske endasse uskuda, otsige tasuta ravi veebis. Vaimse tervise spetsialist võimaldab teil hinnata oma tugevusi ja nõrkusi ning uskuge mind, see aitab teil saada enesekindlust ja ennast tundma õppida.
Lõpuks olge enda vastu lahke. Võtke veidi vaba aega, kui tunnete end ülekoormatuna. Mõelge oma karjäärivõimalused ümber, kui olukord seda nõuab. Pidage meeles, et olete rohkem kui töö, mida teete.
Kas teil on näpunäiteid tööpuuduse ja depressiooni tsükli katkestamiseks? Palun andke mulle sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises.
Allikas
- Chen, J. "Alahõive. "Investopedia, november 2020.
Mahevash Shaikh on aastatuhande blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimsest tervisest, kultuurist ja ühiskonnast. Ta elab konventsiooni kahtluse alla seadmise ja normaalsuse ümber defineerimise nimel. Leiad ta aadressilt tema ajaveeb ja edasi Instagram ja Facebook.
