Minu ärevusjuhtimise plaan uueks aastaks

2022 oli hea aasta ja minuga toimetuleku mõttes ärevus, oli produktiivne aasta. Läheme uude aastasse ja see on suurepärane aeg eneserefleksioon viimase aasta sündmustest – rõõmsad mälestused, elu õppetunnid ja kõik, mis sinna vahele jääb. Ärevuse käes vaevleva inimesena hõlmab see ka seda, kuidas olen kogu aasta jooksul ärevuse juhtimise kava kasutanud.

See eelmisel aastal, kuna olen läbi elanud aegu, mil kogesin kõrget ärevust või paanikahood, olen pidanud olema väga tahtlik tehnikate osas, mida saaksin kasutada, et hakkama saada. Kuna ärevus on midagi, millega olen tegelenud palju aastaid, olen lõpuks leidnud end elus kohast, kus olen olnud strateegiline, kuidas toime tulla.

Seega, kui me liigume nüüd aastasse 2023, ei saa ma jätta mõtlemata sellele, mis on minu ärevusjuhtimisplaani jaoks edasi liikudes oluline.

Minu ärevusjuhtimise plaan uueks aastaks

Terve aasta jooksul on see mulle abiks olnud keskenduda enesehooldusele. Keskendudes sellele enesehooldusstrateegiad, olen oma soomusrüü põhiliselt üles ehitanud ärevusega toimetulemiseks. See on tähendanud, et ma kindlasti treenin, isegi sel harvadel päevadel, kui ma seda teha ei taha. See on tähendanud ka regulaarset mediteerimist ja

veeta rohkem aega õues. Samuti olen lõpuks jõudnud selleni, et saan öö läbi rahulikult magada ja tänu sellele olen märganud erinevust nii oma energia- kui ärevustasemes.

Sel aastal kavatsen võtta rohkem aega unele keskendumiseks. Kavatsen jälgida oma magamisharjumusi ja minna magama, järgides igal õhtul kindlat rutiini, et olla kindel, et saan piisavalt magada.

Kavatsen ka sagedamini päevikut pidada, mida ma arvan, et eelmisel aastal ei teinud ma sellest piisavalt. See blogi on minu jaoks päeviku pidamise vahend; aga ma arvan ka, et peaksin päevikut pidama vähemalt kord nädalas, kui mitte iga paari päeva tagant. Päeviku pidamine on olnud minu jaoks minu tuvastamisel ülioluline mõttemustrid ja kogetud tunnete organiseerimine. See aitab leevendada mu ärevust, sest see ei lase mul emotsioonidest segadusse sattuda ja võimaldab mul püsida maa peal.

Teine strateegia, mille kallal pean sagedamini töötama, on enesekinnituste kasutamine. Nagu ma eelmistes artiklites mainisin, käib ärevusega võitlemine tavaliselt käsikäes madal enesehinnang ja enesekindlust. See on midagi, millega olen võidelnud juba mõnda aega ja sel aastal tahaksin selle kallal veelgi rohkem töötada.

Ma ei ole kindel, kui kaua mul sellest ülesaamiseks kulub või kas ma saan seda kunagi teha, kuid üks minu eesmärke on endale järjekindlalt öelda positiivsed avaldused. Loodetavasti aitab see vähendada kognitiivsete moonutuste arvu, mille poole kaldun ja mille tulemuseks on negatiivne mõtlemine.

Viimane strateegia, mille kallal kavatsen töötada, on enesele andestamine. Madala tsükli osa enesehinnang ja ärevus see, mida ma kogen, on seotud sellega, et ma ei andesta endale minevikus tehtud otsuseid. Ja oma aastate jooksul, kui ma olen läbi elanud erinevaid kogemusi ja teinud erinevaid valikuid, on peaaegu nii, nagu oleksin andsin endale järk-järgult rohkem põhjust ennast halvustada, kuigi loogiliselt võttes tean, et olen inimene ja et me kõik vead. Üks osa sellest, mille kallal ma tean, et pean töötama, on andestavam asjaolu, et ma pole alati teinud parimat valikut, kuid see on osa inimeseks olemisest.

Kavatsen uuel aastal keskenduda just nendele strateegiatele. Milline on teie ärevuse maandamise plaan uueks aastaks? Jagage allolevates kommentaarides kasutatavaid strateegiaid.