Kui tehnoloogia teeb teid ärevaks

Tehnoloogia kasutamine võib mõnikord teie ärevust suurendada. Kas olete kunagi mõelnud, kas teie ärevuse tase oleks erinev – näiteks kas te kogeksite rohkem või vähem ärevust – kui teie tehnoloogiakasutus oleks erinev?

See oli midagi, mida ma hiljuti mõtisklesin. Mäletan aega, kui olin perega puhkusel ja avastasin end murelikult oma telefonist tööga seotud meiliteatiste osas. Ühel hetkel mõistsin, et see oli midagi, mida ma ärevalt tegin, kui ootasin ja muretsesin saadavate meilide pärast. Siiski teadsin loogiliselt, et kõik e-kirjad, mis mulle saadetakse, on e-kirjad, mis võivad oodata ega vaja kohe adresseerimist. Sel hetkel mõistsin, et minu suhted tehnoloogiliste seadmetega peavad muutuma.

Kuidas teate, kas tehnoloogia teeb teid ärevaks?

Kui leiate end sageli oma telefonist sotsiaalmeedia märguandeid otsimas või leiate sageli Kui ise e-kirju otsite, võite avastada, et on oluline hoolikalt uurida, kuidas kasutate tehnoloogia. Või avastate sageli, et tunnete ärevust iga kord, kui te oma elektroonilisi seadmeid ei kontrolli. Võib-olla kardad millestki olulisest ilma jääda. Võib-olla avastate end sageli sotsiaalmeedias teistega võrdlemas ja see põhjustab ärevust. Ja kui teil on probleeme kroonilise ärevusega, võib-olla avastate, et ärevusega seotud sümptomid, millest olete tavaliselt teadlikud, on suurenenud või esinevad sagedamini.

Olen ka avastanud, et mõnikord võib tehnoloogia olla tegelikkusest ebaproduktiivne tähelepanu kõrvalejuhtimine. Näiteks võin voogesitada saadet või filmi või sirvida sotsiaalmeediat selle asemel, et töötada millegi kallal, mille kallal pean töötama. Võin kasutada tehnoloogiat ka stressitekitavalt kõrvalejuhtimiseks, mis võib viia selle stressirohke olukorraga tegelemise vältimiseni, selle asemel, et sellega silmitsi seista. Kui ma tean, et tehnoloogia on seotud kõrgendatud ärevustundega, tean, et pean mõtlema tehnoloogia kasutamisele piiride seadmisele.

Kuidas juhtida tehnoloogiaga seotud ärevust

Niisiis, kuidas seada need piirid tehnoloogiaga? Ja kuidas saavad need piirid teie ärevust vähendada?

1. Kõigepealt on oluline hinnata, millega teie ärevus on seotud. Näiteks võivad konkreetsed sotsiaalmeedia platvormid tekitada murelikumaid mõtteid ja tundeid. Võib-olla saadate pidevalt sõnumeid ja e-kirju ning teie ärevus on seotud nende märguannete korduva kontrollimisega.
2. Kustutage rakendus või lülitage märguanded välja. Kui tunnete sotsiaalmeedia tõttu tohutut ärevust, kustutage rakendused oma telefonist või lülitage märguanded välja. Olen oma telefonist sotsiaalmeedia märguanded välja lülitanud ja avastasin, et see aitab kõrvaldada tähelepanu kõrvalejuhtimist, mis suurendab teatiste kontrollimisega seotud ärevust. Rakenduste kustutamine tähendab, et sotsiaalmeedia platvormid ei ole nii kergesti ligipääsetavad ja võib olla väiksem tõenäosus, et te neid kontrollite.
3. Lülitage seadmed täielikult välja. Proovige jätta kõrvale ainult teatud ajad, mil vastate meilidele, sirvite sotsiaalmeediat või vaatate telerit. Võite avastada, et nende piiride seadmine tehnoloogia abil aitab teil seda kasutada tervislikul viisil, mis ei suurenda teie ärevust. See on midagi, mida olen sotsiaalmeediaga teinud. See on ainult aidanud vähendada ärevust, mida tunnen seoses tehnoloogiaga, kuid on aidanud mul olla ka produktiivsem.
4. Veetke aega pere ja sõpradega – isiklikult. Kui kavatsete kellelegi sõnumeid saata, sotsiaalmeedias suhelda või meilisõnumeid saata, proovige selle inimesega näost näkku suhelda. Selle asemel, et meelt lahutada, proovige veeta aega nendega, kes on teile olulised.

Proovige neid strateegiaid, mis aitavad teil vähendada tehnoloogiaga seotud ärevust. Jagage allolevates kommentaarides, kui olete leidnud, et tehnoloogiaga seotud ärevuse vähendamisel on midagi kasulikku.