Lihtsad naudingud aitavad ärevust vähendada

Olen kogu oma elu jooksul õppinud ja olles aastaid ärevusega toime tulnud, et paljud kõige lihtsamad asjad, mis mulle elus naudingut ja rõõmu pakuvad, võivad minu ärevusele kõige rohkem abi olla. Seetõttu on lihtsate naudingute hindamiseks aja võtmine oluline osa minu elust ja minu võimest ärevusega toime tulla.

Kui ma räägin lihtsatest naudingutest, siis pean silmas kõike, mis toob mulle lühikeseks ajaks õnne. See võib olla näiteks minu hommikune teetass, muusika kuulamine või õues päikese käes jalutuskäik.

Kuidas lihtsad naudingud minu ärevust aitavad

Ma tean, et loogiliselt on konkreetsed põhjused, miks lühikesed rõõmuhetked on minu ärevuse jaoks kasulikud. Nagu uuringud näitavad, pärsib meeldiv tegevus tegelikult ajus ärevusreaktsioone¹. Seetõttu olen teadlik, et on olemas teadusuuringuid, mis toetavad seda, kuidas see juhtub.

Kuid kindlasti olen ka teadlik, et minu kogemuse põhjal on see mulle abiks olnud. Näiteks olen märganud, et ainuüksi mõne minuti lugemiseks aega võtmine võib aidata ärevussümptomeid vähendada. Kui ma lähen oma tagaaeda mõneks minutiks oma koertega mängima, kui olen üsna väikese stressi all, siis tunnen end paremini. Mõnikord piisab mu tuju parandamiseks millestki nii lihtsast kui lemmikpliiatsi kasutamine märkmikusse kirjutamiseks.

Kuid olen ka märganud, et selle juures on olulised kaks asja – tähelepanelikkus ja tänulikkus. Esiteks pean ma silmas pidama õnne, mida hetkel tunnen, mis nõuab tähelepanelikkust. Mindfulness hõlmab minu keskendumist praegusele hetkele, mis võimaldab mul tuvastada, mida ma tunnen. Lisaks tunnen ma tavaliselt mitte ainult õnne, olgugi üürikest, vaid ka tänulikkust.

Selle kõige tulemuseks on minu elu kõige lihtsamate õnnehetkede eeliste kogemine. Ja kuna ma olen tahtlikult võtnud eesmärgiks lisada oma ellu rohkem selliseid hetki, on mul olnud lihtsam toime tulla emotsionaalsete raskustega, mida ärevus võib minu teele tuua.

Allpool olen jaganud videot, mis käsitleb mõningaid eeliseid, mida olen kogenud, keskendudes ja pidades silmas elu lihtsamaid rõõme. Kui ka see oli teile kasulik, jagage allolevates kommentaarides oma strateegiaid.

Allikad:

1. Uuringud näitavad, et meeldiv käitumine vähendab stressi ajuteede kaudu. (2010, 10. november). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, ärevus%20vastuseid%20ajus%20.