Leina ja ärevuse kogemine

Möödunud aasta oli nii paljudele meist raske aasta. Aasta jooksul juhtus häid asju, kuid ka mina ja mu pere elasime läbi raskeid aegu. Nagu nii mõnelgi viimasel ajal on olnud, oleme kogenud kaotust ja selle tulemusena tundsin, et mul oleks kahju, kui ma ei räägiks sellest, kuidas lein on minu ärevust mõjutanud ja vastupidi. Kaotuse kogemine on pannud mind peatuma ja mõtlema leina emotsionaalse teekonna üle. Lisaks on kaotuse kogemine ja leinaprotsess pannud mind peatuma ja mõtlema, kuidas toime tulla, kui kannatan seda sügavat emotsioonide ookeani, millest on raske välja ujuda.

Mida lein ja ärevus mulle tunnevad

 Esiteks on minu arvates oluline tunnistada, et leina on erinevaid. Lähedase kaotuse kogemine on äärmiselt keeruline - ja olen seda ka ise kogenud seda tüüpi kahju hiljuti - kuid see ei tähenda, et me ei saaks kogeda leina teiste üle kahjud. Need kaotused võivad olla suhte kaotamine, töö, tegelikult kõik, mis viib kurbustundeni.

Üldiselt pole leina mugav kogeda. Kuid kui võitlete kroonilise ärevusega, tundub, et lein hakkab tekitama teatud ärevuse aspekte, millega võib olla raske toime tulla. Oma leinaga tegelemisel olen avastanud, et kogen mitte ainult seda tugevat kurbust, mis see on oodatud, kuid kogen ka paanikatunnet, mis on seotud minu muutuva leinaga valdav.

Kui tunnen seda paanikatunnet, kipun püüdma vältida kõike, mis meenutab minu kaotust. Ärevuse tunded hõlmavad tavaliselt kõiki ebamugavaid füüsilisi sümptomeid, mida tavaliselt kogen, näiteks südame löögisageduse suurenemine ja maoärritus. Lisaks tunnen ma tavaliselt hukatust, mis on tavaliselt seotud ärevusega ja pikka aega hiljem leian, et seostan kõik need tunded asjadega, mis käivitavad mälestused, näiteks isiklikud asjad.

Püüdes vältida kõike, mis mu ärevust suurendab, saab lõpuks ärevust tekitav. Selle tulemusena leian leinaprotsessi käigus, et ma ei tegele mitte ainult tohutu kurbuse ja kaotusega aga et proovin ka orienteeruda ärevates tunnetes, mis näivad mind enda külge kinnitavat lein.

Leina ajal ärevusega toimetulek

Kuna ebamugavate tunnete vältimine suurendab ka tundlikke raskusi, siis muutub ärevuse vältimine veelgi raskemaks, sest ma olen ärevil selle pärast, et üritaksin sammu pidada vältimine. Nüüd leidsin, et need toimetulekustrateegiad on lõppude lõpuks leinaprotsessi talumiseks olulised:

1. Tunnistage kogetu mõju. Oluline on ära tunda, mida te läbi elate, miks ja selle mõju. See hõlmab nende emotsioonide ja mälestuste äratundmist, mida üritate vältida, kuna te ei soovi kogeda nendega kaasnevat valu. Ole valmis neid tundeid töötlema. See on minu jaoks üks raskemaid asju, kuid tunnistan ka selle tegemise tähtsust. Lihtsalt nende emotsioonide ja mälestuste äratundmine, mida kogen vastumeelselt, on minu jaoks leinaprotsessi kaudu lõpuks kasulik.
2. Võtke üks päev korraga. Mõni asi võtab lihtsalt aega. Aja möödudes ei tähenda see, et me igatseksime vähem kaotatut. Kuid mida aeg edasi, seda enam võime leida, et on võimalik paraneda ja hakata elama elu, mis selle kaotusega toime tuleb. See elu võib ikkagi olla õnnelik ja rahuldustpakkuv. See võib lihtsalt aega võtta.
3. Laske end toetuda teistele. Olen alati meie tugisüsteemis rääkinud teistest toetumise olulisusest. Leinates on see olulisem kui kunagi varem. Rääkige oma tugisüsteemiga sellest, mida tunnete, mälestustest, mis teil on, ja sellest, millega võitlete. Olen leidnud, et see on minu enda leina- ja kurbustunde töötlemisel võti.

Leinamisprotsessi läbimine on keeruline ja see võib veelgi raskemaks muutuda, kui võitlete ärevusega. Nii see mulle tundub ja kuidas olen õppinud hakkama saama. Kui leiate leina leidmiseks võimalusi, jagage neid allpool toodud kommentaarides.