Piiride seadmine aitab ärevuse vastu
Üks asi, mida ma kõige sagedamini kuulen õpilastelt, kellega koos töötan, on see neil on raske teistele "ei" öelda. See on midagi, mis on mulle ka enda jaoks raske olnud ärevus, kartuses, et see võib viia konfliktini või kedagi häirida. Nii et mul on taldrikul rohkem, kui ette nähtud, mul on raske oma aega hallata ja tasakaalustada kohustusi ja ärevust, sest tundsin, et mind tõmmatakse mitmesse erinevasse juhised.
Miks on piirid ärevuse jaoks olulised?
Selliseid aegu on olnud, kui mõistsin, et teen seda, mida suudan vältida konflikti et mu ärevus ei vallandaks. Samuti leian, et praegusel hetkel oli oluline seada piirid, sest minu ärevuse vallandas arusaamad olukorrast. Mina näiteks teeksin end süüdi tundma sest ma tahtsin öelda "ei", kui mul paluti teha midagi, milleks mul ei olnud aega, kuid hetkel samal ajal avastasin, et mind valdab süütunne ja ärevus, sest tundsin end vastutavana teised.
Sain ka aru, et tunnen end süüdi, sest pidasin isekaks, et tunnen vajadust piirid seada. Siiski võttis mul tükk aega, enne kui sain aru, et piiride seadmine ei ole isekas tegu. Selle asemel on piiride kehtestamine minu üldise heaolu jaoks oluline. Piiride seadmine on minu ärevuse jaoks oluline ja tegelikult aitas mul sellega toime tulla.
Kuidas saate oma ärevuse leevendamiseks piirid seada
Piiride seadmine ei ole isekas tegu. Selle asemel on see viis enda eest hoolitsemiseks ja see on vajalik teie enda vajaduste rahuldamiseks. Nagu ma olen oma õpilastele õpetanud – piirid on füüsilised või emotsionaalsed jooned, mis võimaldavad meil oma vajaduste, tunnete ja kohustuste osas selgeks teha. Piirid võimaldavad meil selgelt määratleda, mis meile sobib. Piiride seadmine võib teid aidata tunnevad end rohkem maandatud, vähem rabatud, ja vähem ületatud ärevad tunded. Ja selgete piiride seadmine võib olla viis, kuidas vältida selle käivitamist tulevikus.
Siin on kolm kasulikku sammu piiride kasutamiseks, et aidata oma ärevust juhtida:
- Olge teadlik ja arvestage sellega, mida vajate, mida soovite ja millised on teie piirid. Piiride seadmiseks peate kõigepealt teadma, millised need jooned teie jaoks välja näevad. Kui te pole kindel, pöörake tähelepanu sellele, millised on teie ärevussümptomid ja millal olete neist teadlik. Olen avastanud, et see on olnud minu jaoks tervete piiride seadmisel võtmetähtsusega.
- Teatage oma piire. Võite alustada väikesest. Te ei pea oma elus kõigiga kohe kindlaid piire seadma, kuna see võtab aega. Ja piirid, mille te oma elus inimestega seate, sõltuvad suhtest. Kuid võite alustada väikesest. Näiteks võite alustada "ei" ütlemisega, kui seda vajate. Võite avastada, et see aitab kohe teie ärevust leevendada, kuna edastate oma vajadustele teistele.
- Olge järjekindel. Järjepidevus on piiride edukal kehtestamisel võtmetähtsusega. See võib olla keeruline protsess ja võib osutuda kasulikuks kasutada oma abi tugisüsteem. See on minu arvates kasulik, kuna annan endast parima, et olla võimalikult järjepidev. Järjepidevus toimib kõige paremini ka siis, kui olete seatud piiridega alguses selge ja otsene.
Proovige neid strateegiaid, et näha, kas need teie jaoks sobivad. Kui võtate endale piiride seadmiseks samme, jagage neid allolevates kommentaarides.
