Kui ärevus paneb sind teiseks arvama, arva iga otsus

Üks raskemaid asju, mida ma ärevusega toimetulekul olen leidnud, on otsuste tegemisel ettearvamine. Otsuste tegemine muutub nii raskeks, sest ma mõtlen, kas see on õige või vale valik. Siis, kui ma otsustan, mõtlen selle ära ja küsin, kas oleksin pidanud tegema teistsuguse valiku. Probleem on selles, et isegi kui ma oleksin teinud teistsuguse valiku, seaksin selle ikkagi kahtluse alla. Selle tulemusena minu mõtted lähevad kontrolli alt välja, ja minu ärevus ületab mu loogilise mõtlemise protsessi.

Kui sa oled igavesti murelik, võivad isegi kõige väiksemad otsused tunduda suurte takistustena. Ma arvan, et see kipub juhtuma, sest ärevusega kaasneb sageli ootused enda suhtes mida sa tunned, et sa lihtsalt ei jõua. Otsuste tegemisel kujutate ette, et iga teie tehtud valik jääb mingil moel ikkagi nendele standarditele alla. Selle tulemusena sa siis lõpetad ennast üles löömas selle eest, et te ei tee õiget asja, hoolimata teie valikust. See on peaaegu kinnitus hirmudele ja muredele, millele ärevus meie tähelepanu juhib.

Kuidas lõpetada otsuste äraarvamine, kui olete ärevil

Kui olete sageli ärevil, on oluline välja mõelda, kuidas oma tehtud otsustega usaldust luua, et mitte sattuda liigse muretsemise ja muretsemise tsüklisse. ülekoormatud tunne. Kui ma krooniliselt mureliku inimesena oma otsuseid pidevalt kahtluse alla seadsin, ei tee see muud, kui suurendab minu ärevust ja süvendab sümptomeid, mida ma tavaliselt tunnen.

Mida saate teha, et tunda end tehtud otsuste pärast vähem mures? Olen avastanud, et minu jaoks on oluline järgida järgmisi samme.

1. Esiteks pean ma tempo maha võtma ja hinga sügavalt sisse. Mitu korda, kui ma olen ärevil mõne otsuse pärast, mis tuleb teha, on mu meel kaootiline. Kui mu meel on kaootiline, järgib mu keha eeskuju ja nii ma tunnen ärevuse füüsilised sümptomid mis teeb mu enesetunde halvemaks. Sügava sissehingamise aeglustamine rahustab mu süsteemi ja aitab mind maandada.
2. Seejärel proovin analüüsida, kust mu ärevus tegelikult pärineb. Mõnikord ei pea ma tegema seda tegelikust otsusest, vaid selle juured on milleski muus. Seega ei seostata emotsioone ja sellest tulenevaid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid isegi otsusega, mille ma pean tegema. Minu ärevuse tähelepanelik vaatamine – mõnikord päeviku pidamise kaudu või kellegagi, keda ma usaldan – rääkides, võib mõnikord olla abi nende kahe eraldamisel.
3. Lõpuks, olenevalt otsusest, mis tuleb teha, püüan lasta oma sisetundel juhtida mind otsustamisel, mida ma teha tahan. Ärevuse korral võib seda olla raske teha kuulata sisetunnet, kuid mõnikord pean usaldama oma sisetunnet ja kuulama, mida tahan, selle asemel, et vältida vastamisi asjadega, mida ma teha ei taha.

Kui teil on ärevuse tõttu raske otsuseid langetada, proovige neid samme, mis aitavad teil oma mõtteid töödelda. Kui kasutate strateegiaid, mis aitavad teil otsuse langetada, jagage neid allolevates kommentaarides.