Haigestunud ärevusega toimetulemine
Mitte kaua aega tagasi palus mu terapeut mul mõelda oma ärevuse vallandajatele. Mõtlesin mitmetele vallandajatele, mis viivad mind ängistuseni, ja mõistsin, et üks neist on haigus, olgu see siis minu enda või kellegi haigus, kellest hoolin.
Paar aastat tagasi, pandeemia haripunktis, haigestusin COVID-19-sse. See oli enne vaktsiine ja ajal, mil haiglaravi oli kõrge. Samuti teati viirusest palju vähem ja seetõttu oli haigeks jäämine minu jaoks väga hirmutav. Kroonilise ärevushäirega tegelejana muutusin loomulikult väga ärevaks, nii et mul tekkisid ka haigena paanikahood.
Mõeldes sellele, millal see juhtus, mõistan, et suur osa ärevusest, millega ma tegelesin, tulenes sellest, et mul oli olukorra üle kontrolli puudumine. Kuna tol ajal oli nii palju ebakindlust, mäletan, et tundsin hirmu, et ma ei teadnud, mis edasi saab. Mulle meeldib rutiin ja kindla ajakava järgimine. Kui olin haigestunud COVID-19-sse, avastasin, et ma ei suuda oma tavapärast rutiini järgida. Seetõttu tundsin, et olen sattunud selle kaootilise olukorra keskele ja ma ei saanud päriselt aru millestki, mis võiks mind maa peal hoida.
Kuidas ma tulen toime ärevuse ja haigustega
See kogemus tegi mulle midagi selgeks – kui mina või lähedane on väga haige, on see minu ärevuse peamiseks vallandajaks. Selle tulemusena pean olema valmis sellega toime tulema. Alati, kui tunnen, et asjad on minu kontrolli alt väljas, kipun tundma ärevust. Peale selle, et püüame astuda samme haiguste ennetamiseks, on haige olemine lihtsalt midagi, mille üle me oma kehas kontrolli ei saa. Ja nii, see kontrolli kaotamine teeb mind äärmiselt ärevaks.
Haige olemine on juba piisavalt raske toime tulla, kuid kui tegelete haiguse kõrval ka ärevusega, muutub see veelgi keerulisemaks. Veelgi hullem on see, et kuna ärevus muudab teie lõõgastumise raskeks ja puhata on haigena ülioluline, ei soodusta ärevus paranemist.
Sellega toimetulemiseks selgitan välja, mille üle mul on kontroll ja mille üle mitte. Tuletan endale meelde, et haigus ei ole midagi, mida saate kontrollida, ja seetõttu püüan keskenduda sellele, mida ma suudan kontrollida. Püüan kasutada teadveloleku tehnikaid ja viibida hetkes kohal. Üritan ka tegeleda ühe päevaga korraga, selle asemel, et järgmise pärast muretseda. Lõpuks toetun oma tugisüsteemile. Mõnikord pean ma oma hirmude ja murede väljaütlemiseks tegema, et end paremini tunda.
Milliseid strateegiaid kasutate oma ärevusega toimetulemiseks, kui see on seotud haigusega? Jagage allolevates kommentaarides kõike, mida teete, mis aitab.
