Maas püsimine aitab minu ärevust

Kunagi lugesin midagi, mis ütles, et kogeme ärevust mälestustele keskendumise või veel juhtumata asjade pärast muretsemise tõttu. Ma tean, et minu enda arvates kipub see paika. Olen sageli sattunud muretsema asjade pärast, mida järgmisel päeval tegema pean, või käima läbi "mis siis, kui oleks". teistmoodi arvatav sotsiaalne suhtlus minu sotsiaalse ärevuse tõttu või juhtunud asjadest kinni jäävate mõtete takerdumine minevikus.

Kui olen neisse ebaproduktiivse mõtlemise tsüklitesse takerdunud, hakkab mu ärevus kiiresti tõusma. Kohe hakkab süda rassima, tunnen peapööritust ja kõht on sõlmedes. Kui see juhtub öösel, on mul raske magada, sest mu mõtted pöörduvad kontrolli alt välja.

Õppetunnid, mida olen oma ärevuse kohta õppinud

Kunagi juhtus seda sageli. Ma võin meenutada aega, mil olin läbi elanud palju stressi, ja leidsin, et veetsin palju unetuid öid selles muretsükli, kahetsuse ja teise arvamise tsüklis. Toimetamisstrateegiate sihipärase kasutamise ja tugisüsteemile toetudes ei juhtu seda peaaegu nii sageli kui vanasti. Kuid ma arvan, et peamine on see, et ma teadvustan seda millegagi, millega ma tegelen, ja kuna olen teadlik käimasolevatest võitlustest, siis mõtlen, mida ma saaksin hallata.

Niisiis, ma olen leidnud, et pean jääma maandatuks. Ma arvan, et see on ärevuse ohjamisel võtmetähtsusega, eriti kui seda tunned. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis võib olla või mis on olnud, pean keskenduma hetkele.

Strateegiad, mida kasutan maandamiseks

Ma mõistan, et see võib olla keeruline. Olen rääkinud paljude inimestega, kes tunnevad, et ei saa iseennast aidata, kuid muretsevad jätkuvalt asjade pärast, olgu see minevikus või tulevikus. See on midagi, millest saan täiesti aru ja lihtsalt selle artikli kirjutamine on meeldetuletus endale, mida ma pean kasutama Need strateegiad keskenduvad pigem asjadele, mille pärast ma muretsen, eriti neil ebakindlatel aegadel maailmas.

1. Treening. See on tehnika, mida ma kasutan - see tähendab minu jaoks palju. Ma töötan viis kuni seitse päeva nädalas ja selle aja jooksul, mil ma trenni teen, keskendun ainult sellele, mida ma teen, ja mu meel ei rända. Tänase pandeemia keskel on veel palju võimalusi treenimiseks. Saate oma garaažis treenida, välja tulla ja jalutada - kõike, mis võib teid liikuvaks ja aktiivseks muuta.
2. Meeltele keskendumine. Ole teadlik sellest, mida haistad, näed, kuuled ja katsud. Nendele asjadele keskendumine võimaldab teil jääda praegusesse hetke, mitte libiseda tagasi minevikku või lükata end tulevikku. Kui äratan ärevuse sümptomeid, on see minu jaoks märk sellest, et mul on vaja peatuda, võtta aeglaselt ja sügavalt sisse ning keskenduda igale mõistusele ükshaaval.
3. Teha midagi nauditavat. Sarnaselt treenimisega on tähelepanu hajutamine midagi nauditavat tehes suurepärane viis aidata keskenduda olevikule, olgu see siis nii filmi vaatamine, raamatu lugemine, lemmikloomaga mängimine - mida iganes soovite teha, võib teid nendest ebaproduktiivsetest tõmmata mõtteid. Lisaks sportimisele loen või vaatan koos perega sageli filmi. Keskendudes olevikule, pole teie aju siis kinni negatiivsetes tunnetes, mis on seotud sellega, mille pärast muretsesite.

Proovige erinevaid maandamistehnikaid, et näha, mis on teile kasulik. Jagage oma maandustehnikaid allpool olevates kommentaarides.