Ärevus ei kao kuhugi – sellel pole aegumiskuupäeva

Midagi, mida olen oma ärevusest teada saanud, on see, et see ei kao kuhugi. See on olnud midagi, millega olen toime tulnud teismeeast saati, võib-olla isegi varem, ja see on ei kao kunagi ära. Kuid on asju, mida saan teha, et vähendada ärevuse mõjud.

See on üks põhjusi, miks on nii oluline seda tunnistada ärevus on olemas ja et see pole lihtsalt midagi, millest saate üle. Kui elate koos an ärevushäire, see on midagi, mis on alati teiega, kuigi saate õppida toimetulekuviise ja viise, kuidas aidata teil oma ärevuse tasemed.

Miks ärevus ei kao

Ma tean, et kui ma kogen ärevust, reageerib see mu keha stressile või millelegi, mida ma kardan. See peaks kaduma, kui ma seda stressi enam ei koge ja kui mu süsteem rahuneb, kuid üks probleem, millest ma olen teadlik, on see, et mõnikord ei juhtu. Järelikult on mul krooniline ärevus.

Kuid ma tean ka, et mu ärevus ei kao kunagi täielikult mõne erineva teguri tõttu. Minu keskkonnas, minu geneetikas ja muudes kogemustes on tegureid, mis aitavad kaasa sellele, et see on krooniline probleem. Niisiis, mida ma saan teha, on ennast harida ja olla teadlik toimetulekuviisidest.

Mida teha, kui ärevus ei kao

Olen seda õppinud sellest ajast peale, kui ma elage ärevusega, see on midagi, millest ma pean alati teadlik olema. Isegi olukordades, kus ma arvan, et ma ei pea muretsema, võib see mulle ligi hiilida ja eikusagilt üllatada, mistõttu on kõige parem olla valmis.

Reaalselt, kui teate, et ärevus ei kao, on kasulik teada, mille üle teil on kontroll ja mille üle mitte. Ärevusega kaasneb sageli see tunne olles kontrolli alt väljas, seega on sageli abi sellest, mida saate hallata. See hõlmab a plaan, millal ärevus juhtub. Siin on mõned teie plaani strateegiad, millest olen teada saanud, et need on minu jaoks kõige kasulikumad.

1. Tuvastage konkreetsed käivitajad. See on minu jaoks alati esimene samm, kuigi ma ei suuda alati iga üksikut käivitajat tuvastada. Kuid teadmine, mis võib minus ärevusreaktsiooni esile kutsuda, aitab mul vähemalt valmis olla.
2. Kasuta tähelepanelikkus. Mindfulness hõlmab teadlikkust. Mindfulnessi kasutamine hõlmab olevikule tähelepanu pööramist, kuid enamgi tähendab see praeguse hetke teadvustamist ilma minevikule mõtlemata või tuleviku pärast muretsemata. See on midagi, mis nõuab harjutamist, kuid olen õppinud, et mida rohkem ma seda kasutan, seda rohkem see aitab.
3. Harjutage muutmist kuidas sa endaga räägid. See hõlmab esmalt oma sisemise dialoogi eneseteadvustamist ja seejärel vajaliku muutmist. Kuid olen õppinud, et see ei tähenda ainult dialoogi muutmist minu jaoks. ma ümber kujundada negatiivne dialoog loogilisemasse, objektiivsemasse sõnastusse. Kui tegelen konkreetsete stressoritega, aitab see mul oma mõtteid süstemaatilisemalt ja ratsionaalsemalt töödelda.
4. Harjuta enesehooldus. See puudutab rohkem vastupidavust kui konkreetsete tehnikate kasutamist, kuid on ülioluline, et teie tööriistakastis oleksid enesehooldusstrateegiad, mis aitavad teil stressirohketes olukordades tagasi pöörduda. Mida rohkem te enda eest hoolitsete, seda vastupidavam saate olla. See hõlmab head magamist, korralikku söömist ja füüsiliselt aktiivsena püsimist.

Krooniline ärevus ei aegu ega kao, kuid sellega saab elada läbi eneseteadvuse, toetuse ja abistavate strateegiate kasutamise. Kui kasutate pidevalt strateegiaid, jagage neid allolevates kommentaarides.