Meditatsiooni kasutamine ärevusega toimetulemiseks

Aastaid tagasi sain teada, kui kasulik on meditatsiooni kasutamine ärevusega toimetulemiseks, kuid ma ei tahaks sellele tegelikult palju mõelda. See oli seni, kuni mõistsin, et teen seda tohutult kogenuna juba sageli ärevus. Meditatsioon on minu jaoks olnud uskumatult kasulik vahend ärevusega toimetuleku tööriistakast. Võite leida, et see on teie jaoks väärtuslik ja aitab teid mitmel viisil.

Kuidas meditatsioon aitab teil ärevusega hakkama saada

Nagu ma olen kogenud, pole ärevuse kogemisel väärt ainult mediteerida, vaid ka kõrvale panemine on väärtuslik aeg mediteerida iga päev. Igapäevasel meditatsioonil on palju eeliseid, nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Meditatsiooni eeliste hulka kuuluvad:

1. Teadlikkus. Üks peamisi meditatsiooni kasulikke viise on see, et see aitab teil olla mõistlik ja teadlik. See aitab teil jää hetkesse. Enda teadvustamine pole kasulik ainult teie ärevuse jaoks, vaid ka teie enda mõtete ja emotsioonide reguleerimiseks. Oma mõtete ja käitumise reguleerimine võimaldab teil hoida kontrolli selle üle, kuidas reageerite ja väljendate end vastavalt oma keskkonnale ja olukorrale.
   instagram viewer
2. Füüsiline kasu. Meditatsioon aitab rahustada ärevuse füüsilised sümptomid, mis aitab siis teie üldist ärevust rahustada. Mediteerides leian, et suudan pulssi aeglustada ja võidusõidumõtted peatada. Ma kipun tundma end vähem tuksunud, punetatud ja värisevana. Kui harjutan paanikahoo korral tähelepanelikku meditatsiooni, on füüsiliste sümptomite rahustamine veelgi suurem märgatav ja suudan seista silmitsi mis tahes tunnetega, mis mul on hukatus või hirm, ning suurendada oma turvatunnet ja turvalisus.
3. Aeglustub. Kui ma tunnen ärevust, on minu meelejooksud, Kaotan keskendumise ja mõtted hakkavad kontrolli alt väljuma. See võib mõnikord põhjustada edasist ärevust, kuna see tekitab paanikat. Sel juhul on vaja, et ma rahuneksin enne, kui mu füüsilised sümptomid muutuvad üle jõu. Kuid mediteerides olen võimeline aeglustuma ja asju perspektiivi seadma. Seejärel saan keskenduda käsitletavale probleemile ja töödelda oma seda ümbritsevaid mõtteid.

Milline on meditatsioon ärevusega toimetulemiseks

Nagu mainisin, mõistsin ühel hetkel oma elus ühtäkki, et mediteerin sageli, isegi taipamata. Selle teadvustamine võimaldas mul seda tehnikat aga palju strateegilisemalt kasutada. Minu jaoks sai oluliseks teadlikkus sellest, mida meditatsioon hõlmab.

Meditatsioon võib erinevate inimeste jaoks hõlmata erinevaid aspekte. Isiklikult olen saanud teada, mis on minu jaoks abiks. Minu jaoks hõlmab meditatsioon järgmisi samme:

1. Avatus. Ma leian, et pean olema valmis mediteerima endale aega. See hõlmab avatud olekut meditatsioon stressi ajal või isegi sellistel aegadel, kui ma ei tunne stressi.
2. Hingamine. Meditatsioon hõlmab aeglaste ja sügavate hingetõmmete tegemist, mis aitavad mul pulssi aeglustada. Võtab aeglaselt, sügavad hingetõmbedning seejärel aeglane väljahingamine võimaldab mul teadvustada ka seda, mida ma kogu kehas füüsiliselt tunnen. Hingamise aeglustamine aitab mul siis ennast keskendada.
3. Fookus. Meditatsioon hõlmab minu tähelepanu koondamist millelegi konkreetsele. Mõnikord on see konkreetne objekt ja mõnikord on see minu meelest lihtsalt pilt. Millelegi konkreetsele keskendumine võimaldab mu meelel keskenduda ühele asjale ja tunda end segadusest ja segadusest vabana. See võimaldab mul oma meelt ka rohkematele avada positiivsed mõtted ja kinnitused.

Loodan, et minu enda kogemused ärevusega toimetulekuks meditatsioonist aitavad teil oma tööriistakasti lisada. Jagage allolevates kommentaarides oma ärevushäirete leevendamiseks mõeldud meditatsiooni ettepanekuid.