Valusatest mälestustest paranemine aitab ärevuse vastu

Aastate jooksul olen välja töötanud toimetulekustrateegiaid, mis on abiks minu ärevuse vastu. Kuid ma mõistan ka seda, et tõhusalt toime tulla ärevusega, mis võib eikuskilt vallandada, pean andma endale võimaluse paraneda valusatest minevikumälestustest.

Miks on oluline valusate mälestustega toime tulla?

Minu jaoks tundub ärevus muu hulgas pinge, pealetükkivate mõtete, murede, värisemise, kiire pulsisageduse ja unehäiretena. Kui hakkasin märkama, et see juhtus, olgu see siis seotud konkreetse olukorraga või millegi tuvastamatuga, teadsin, et pean leidma viise, kuidas toime tulla.

Samuti mõistsin, et edukas toimetulek hõlmab vallandajate tuvastamist, isegi kui need on valusad. Kuigi vallandajate tuvastamine osutus abiks, võib see mõnikord kahjuks neid käivitajaid vältida, selle asemel et nendega silmitsi seista ja neid töödelda.

Aastate jooksul on see kaasa toonud kuhjunud ärevuse. Kuigi ma tunnen, et olen enese eest hoolitsemisega edukalt üles ehitanud oma stressitaluvust, ja samas tunnen, et olen hästi ette valmistatud stressiga toimetulemiseks kui need tekivad, tean ka seda, et ikkagi on oluline tegeleda oma ärevuse vallandajatega, ükskõik kui valusad ja olenemata sellest, kui palju olen teatud asju vältinud. ühed.

See hõlmab mälestusi, mis on valusad. Üks ärevuse tunnuseid on raskete minevikumälestuste taaselustamine. Kui liigne muretsemine on tavaliselt seotud ärevusega, siis sageli iseloomustavad seda ka pealetükkivad mälestused. See on üks põhjusi, miks on nii oluline nendega toime tulla ja neist terveneda.

Kuidas valusatest mälestustest terveneda

See on ka üks põhjusi, miks tähelepanelikkus võib olla nii kasulik. Mindfulness viitab hetkele keskendumisele ilma hinnanguteta. See strateegia on olnud minu jaoks võtmetähtsusega valusate mälestustega toimetulekul. See on aidanud mul vaigistada oma füüsilisi ärevuse sümptomeid. Kuid see, et see on kasulik, ei tähenda, et ma peaksin ka mälestusi vältima.

Olenevalt mälust võib see olla midagi, mida tuleb tervenemiseks töödelda. Ja kui nii, siis võib juhtuda, et see peaks toimuma kellegagi, keda usaldatakse, ajakirjanduse kaudu või võib-olla professionaaliga. Igal juhul võib mälu läbi töötamine aidata tuvastada ja väljendada emotsioone, mis sellel ärevust tekitaval hetkel kinni jäid.

Lõpuks on enesekaastunde harjutamine ülioluline. Ükskõik, milline on mälestus, on oluline hoiduda enda vastu karmimast. Isiklikult on just enesekaastunde puudumine mind viinud teatud mälestuste vältimiseni. Enesekaastunnet praktiseerides tunnistame, et me kõik kogeme inimestena oma elus erinevaid kogemusi. elusid ja et on inimlik tunda valu, teha vigu ja kogeda mitmesuguseid emotsioone, mida me võime kogemusi.

Allolevas videos jagan oma mõtteid raskete mälestustega võitlemisest, kuid nendega silmitsi seismisest. Kuidas tulla toime valusate mälestustega, mis tekitavad ärevust? Jagage oma strateegiaid allolevates kommentaarides.