Miks ärevus paneb sind edasi lükkama
Ma võitlesin nooremana üsna palju edasilükkamisega ja alles hiljuti taipasin, et seda on seostatud minu ärevusega. Ärevus ei põhjusta mitte ainult soovi ülesandeid vältida, vaid selle tulemuseks on ka see, et väldite olulisi ülesandeid nii kaua kui võimalik ja lõpetate need viimasel võimalikul hetkel.
Miks te ei tohiks ärevusega viivitada?
Teie ärevusega seotud edasilükkamisega on mõned probleemid.
Esiteks võib edasilükkamine üldiselt põhjustada ülesannete juhuslikku täitmist ja mitte nende optimaalset täitmist. Ma ei suuda kokku lugeda, mitu korda ma koolis käies ootasin viimase hetkeni, et paberit täita või kontrolltööks õppida. Siis sain selle eest keskpärase hinde või teadsin, et ei sooritanud seda oma parimate võimete kohaselt.
Teiseks suurendab edasilükkamine teie ärevust. Ma arvan, et see võib mõnikord tunduda vastuoluline, kuid kuigi me võime arvata, et viivitamine a ülesanded, kuna see põhjustab ärevust, võib aidata seda ärevust vähendada, see võib seda isegi suurendada selle asemel. Mida rohkem te avastate, et millegi tegemise edasilükkamine ei lase teil hetkel ärevust tunda, seda rohkem te seda teete ja seda rohkem ärevust te tegelikult tunnete.
Kolmandaks tugevdab edasilükkamine vältimise ja edasilükkamise tsüklit. Mida rohkem tunnete end hetkes vähem ärevana, kuna olete ülesande edasi lükanud, seda tõenäolisemalt jätkate edasilükkamist, et tunda seda hetkelist kergendust. Oma eneseteadvuse kaudu olen märganud seda nõiaringi, kus tekib hetkeline leevendus ärevusest ja soovist kogemisega rohkem edasi lükata. seda ajutist leevendust, kuid olles ka teadlik, et kui ma seisan silmitsi tegelikkusega sellega, millega olen viivitanud, kardan ka seda, et ärevus.
Kuidas lõpetada viivitamine, kui olete ärevil
Niisiis, kuidas lõpetada edasilükkamine?
Üks asi, millest olen abiks olnud, on kõigepealt mõista, et see on seotud minu ärevusega. Asjad, mida olen oma ärevuse kohta õppinud – hirmud, liigne muretsemine, perfektsionistlikud standardid -- kõiki neid asju on ühel või teisel viisil seostatud minu kalduvusega venitada.
Samuti olen leidnud, et on abiks ülesande ajastamine kalendris ja sellele pühendumine. Kuni selle ajani ma selle pärast ei muretse ja kui kuupäev ja kellaaeg saabub, siis ma järgin seda. Ma käsitlen seda nagu iga teist kohtumist või kohtumist oma kalendris. Kui ma hakkan murest kõhklema, surun end läbi, andmata endale aega peatumiseks, et eelseisva mure üle järele mõelda.
Harjutan ka enesekaastunnet. Seoses perfektsionistlike standardite ja suundumustega on oluline astuda samm tagasi ja tunnustada oma inimlikkust ning anda endale puhkust. See on ka harjutamist nõudnud, kuid on ärevuse vähendamisel üsna abiks.
Kas on strateegiaid, mida kasutate, et vältida edasilükkamist? Kui jah, jagage neid allolevates kommentaarides.
