Mõtted, mis vallandavad ärevuse ja viha ning võivad suhteid rikkuda
Kas mõni neist vigadest loob teie suhetes stressi?
Õiguste eksimine:
Usutakse, et kuna ma midagi väga tahan, peaks mul see olema... tunne, et on olemas teatud asjad, millel mul on õigus. (Võitke selle eksimuse vastu, mõistes teist inimest, võite vabalt öelda ei ja kuigi teil on oma piirid, teeb ka teine inimene seda.)
Õigluse eksimine:
Idee, et inimestevahelistes suhetes eksisteerib mingi absoluutne korrektse ja õiglase käitumise standard... veendumus, et suhted peavad olema õiglased. (Võitke selle eksimuse vastu, tunnistades, et kõigi osapoolte kõik vajadused on võrdselt olulised ja õigustatud ning mõlemad pooled saavad omavahel läbi rääkida.)
Muutuse eksitus:
Eeldus, et teil on tõesti võimalik teise inimese käitumist kontrollida ja seda muuta. (Pidage meeles, et inimesed muutuvad ainult siis, kui nad seda soovivad ja ainus inimese käitumine, mida saate muuta, on teie enda käitumine.)
Eksituse välja laskmine:
Arvamus, et inimesi, kes teile haiget teevad, tuleb karistada. (Pidage meeles, et karistus või kättemaks ei anna teile seda, mida soovite.)
Tingimuslikud eeldused:
Eeldus, et teiste käitumisel on eriline tähendus, näiteks "kui te oleksite mind armastanud, oleksite täna õhtul nõusid teinud". (Pidage meeles, et pettumus ei tähenda tingimata seda, et teid või teie partnerit ei huvita).
Hea / halb eristatav:
Usk, et inimesed on head või halvad, õiged või valed, ei näe halli varjundit ega vähem polariseeritud vaadet teise inimese või tema käitumise kohta. (Töötage selle üle, et saaksite vähem otsustada ja lubada teistel omada teistsuguseid uskumusi ja ideid. Kui teie vajadused on konfliktis teistega, tuletage meelde, et pole tingimata õige või vale toimimisviis, vaid ainult siis, kui teie vajadused on antud hetkel vastuolus partneri omadega.)
Eeldatav kavatsus:
Kalduvus arvata, kuidas teised tunnevad ja mõtlevad, ilma seda kontrollimata. Mõeldes. (Eeldage mitte midagi - või vaadake järele !!!)
Suurendus:
Olukorra halvendamiseks, keskendudes olukorra negatiivsetele külgedele ja "õhkides neid" (ja tavaliselt minimeerides olukorda) positiivsed küljed.) (Töötage selle nimel, et mitte kasutada sõnu nagu alati, mitte kunagi, ja püüdke pigem täpsuse poole liialdus.)
Globaalne märgistus:
Sõnade kasutamine teiste sildistamiseks, näiteks „minu boss on imbetsill; mu ema on neurootiline; mu isa on loll; Olen jobu jne. (Töö sildistamata jätmise nimel. Selle asemel täpsustage, millist käitumist jälgite.)
Kohandatud raamatust McKay, Matthew jt "Kui viha valutab, tormi vaikides " 1989, New Harbinger Publications, California
järgmine: Paanikahoogude abistamiseks avalduste toimetulek
~ kõik Holli võidukäik tragöödiast
~ kõik väärkasutuse raamatukogu artiklid
~ kõik kuritarvitamisega seotud artiklid
