Kui ärevus mõjutab teie enesekindlust
Olgem ausad - ärevus ei käi täpselt kaasas enesekindluse, kõrge enesehinnangu ja turvalisusega. Olen alati leidnud, et ärevuse korral tunnen end vähem enesekindlalt ja vastupidi. Nüüd, kui mõtlen nooremana, seostati iga enesekindluse ja ebakindluse puudumist sageli minu ärevusega.
Kuidas on ühendatud ärevus ja enesekindlus
Ärevus on meie keha reaktsioon stressiolukorrale. Kui oleme ärevuses, on meie ajud kinni võitlus-või-lend režiimis ja oleme valvas. Selle tähelepanu keskmes on aga ka ärevust tekitanud praeguse olukorraga seotud negatiivsete tunnete kõrgendatud teadlikkus. Sellest võib hetkel abi olla; Kui aga teie aju töötab selles kõrgendatud olekus, võite end tunda ülekoormatud. Selles pidevas ärevusseisundis leian, et mul on raske keskenduda probleemile, millele peaksin keskenduma, ja mõtlen hoopis varasematele vigadele ning muretsen selle pärast, mis võib juhtuda. See kõik mõjutab lõpuks minu enesekindlust ja ma leian, et olen kartlik, kahtlev ja liigselt mures.
Usalduse suurendamise viisid teie ärevuse vähendamiseks
Tunnen ausalt, et pingutan oma ärevuse tõttu alati oma enesekindlusega. Kuid ma arvan, et see on minu jaoks ka aja jooksul paranenud. Pärast seda, kui olen saanud teadlikumaks minu jaoks muret tekitavatest ärevus- ja toimetulekustrateegiatest, olen saanud teadlikuks ka järgmistest viisidest, kuidas suurendada enesekindlust ärevates olukordades:
Selgitage välja, mis põhjustab ärevust - Esiteks on oluline kindlaks teha, mis teie ärevust esile kutsub, mis võimaldab teil nende päästikutega toimetulemiseks kasutada konkreetseid strateegiaid. Näiteks tean näiteks, et kuna elame ebakindlate aegade keskel, kipun ma uudiseid vaadates muretsema. Seetõttu olen loetud ja vaadatavate uudiste hulga minimeerinud. See aitab vältida valdavat ebakindlustunnet ja kontrolli kaotamist, mida võin uudiseid vaadates tunda.
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida - Mure ja stress, mida tunnen ebakindluse tõttu, võib muutuda valdavaks. Keskendumine sellele, mida mul on kontroll, võib aga anda mulle turvatunde ja enesekindluse. Tulles tagasi oma ülaltoodud näitele uudiste kohta - tean, et mul on kontroll telerite väljalülitamise või sotsiaalmeedias sirvimise lõpetamise üle. Selle teadmine aitab mul saada rohkem kindlust selles, et mul on kontroll paljude asjade üle minu elus, isegi kui on asju, mis on minu kontrolli alt väljas. Keskenduge nendele asjadele, mille üle te oma elus kontrolli saate, et enesekindlust ja enesekindlust suurendada.
Visualiseerimine - Usalduse saamine võib olla kasulik strateegia. Näiteks, nagu paljud inimesed, on mul ka avaliku esinemise ajal olnud tohutu ärevus. See on olnud asi, mida olen kogenud juba noorelt peale, ja see, mille kallal olen aastaid töötanud. Kuid olen ehitanud ka oma pedagoogi karjääri ja viinud läbi mitmeid avaliku esinemise ettevõtmisi. Nii et ma teadsin, et mingil karjääri hetkel on mul vaja seda hirmu käsitleda. Üks asi, mis on minu arvates olnud väga kasulik, on olnud visualiseerimine. Selle asemel, et kujutada ennast oma publiku ees rääkimas ja selgelt näitama ärevuse tundeid, kujutan end igal juhul sellises olukorras endast kui enesekindlast ja enesekindlast. Ma eiran enda ärevat osa, mis näitab mulle minu hirme ja muresid, ning pildistan selle asemel kõnelejat, kes ma tahaksin olla. Seda silmas pidades olen leidnud end üha enam võimeline seda enda visualiseerimist reaalsusega siduma.
Need strateegiad on mulle kasulikud ja ma loodan, et leiate ka neist. Kas on ka teisi strateegiaid, mida olete proovinud oma enesekindluse suurendamiseks aidata? Jagage neid enda ja teistega allpool.
