Tänulikkuse harjutamine aitab mu ärevust lahendada
Häid tänupühi! Taas on käes see aastaaeg ja ma olen avastanud, et see on hea aeg aastas, et mitte ainult tänada, vaid ka aktiivselt tänulikkust ärevusega toime tulla. Olen õppinud, et tänulikkus võib olla väga võimas emotsioon ja võib tegelikult aidata vähendada stressi ja vähendada ärevuse sümptomeid, mida kogen.
Seda saab muidugi igapäevaselt harjutada ja mitte ainult tänupühal. Siiski olen avastanud, et tänupüha on suurepärane aeg meelde tuletada asju, mille eest olete tänulik, ja selle tegemise eeliseid. Mõnede uuringute kohaselt on tänulikkuse harjutamist seostatud suurenenud õnnetundega.1
Kuidas kasutada tänulikkust ärevusega toimetulemiseks
Oma töös räägin sellest, kui kasulik on meelde tuletada asju, mille eest olete tänulik, strateegiatest selle tegemiseks ja ka sellest, miks see kasulik on. Olen õppinud, et tänulikkuse eeliste harjutamine algab eneseteadlikkusest ja aja võtmisest, et mõtiskleda selle üle, kuidas te seda tunnete.
Näiteks olen avastanud, et nende asjade visualiseerimine, mille eest olen tänulik, olgu see siis pildi või millegi, mille olen üles kirjutanud, võib olla stressihetkedel tohutult abiks. Sel põhjusel olen paigutanud meeldetuletusi strateegiliselt, piltide ja fraaside kujul, erinevatesse kohtadesse, mida sageli külastan. Seda hakkasin tegema juba magistrantuuris ja märkasin, et kui ma tunnen, et mu ärevus tõuseb, aitaks nende meeldetuletuste vaatamine mul kohe paremini tunda.
Teine strateegia, mida ma kasutan, on see, et võtan aega tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamiseks. Kuna ärevuse füüsilised sümptomid on minu jaoks sageli kõige murettekitavamad, pööran suurt tähelepanu strateegiatele, mis aitavad neid rahustada. Mindfulness-meditatsioon on strateegia, mis aitab kohe rahustada kõiki kogetud ärevuse füüsilisi sümptomeid.
Lõpuks on veel üks kasulik strateegia rääkimine sellest, mille eest ma olen tänulik, olgu see siis kellegagi, keda usaldan, või ajakirjanduse kaudu. Kumbki meetod võimaldab mul koheselt kogeda positiivseid emotsioone, mis on seotud tänulikkusega.
Kui ma neid strateegiaid kasutan, keskendun ma tahtlikult positiivsetele emotsioonidele, selle asemel, et peatuda negatiivsetel emotsioonidel, mida kogen. See nõuab harjutamist, kuid mida rohkem olen saanud selle kallal töötada, seda lihtsamaks see on muutunud.
Allolevas videos olen jaganud, kuidas tänulikkuse harjutamine minu jaoks kasulik on. Kui kasutate strateegiaid, jagage neid allolevates kommentaarides.
Allikas
Harvardi tervis. (2021, 14. august). Tänu avaldamine võib sind õnnelikumaks muuta. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
