Ärevuse ajal on raske lõõgastuda

Eelmisel korral kirjutasin sellest eesmärkide seadmine ja ülesannete kasutamine, millele keskenduda et aidata mu suunata ärevus. Aga mis saab siis, kui mu elus muutub vähem kiireks ja on aeg lõõgastuda? Kuidas lõõgastute, kui olete ärevuses?

Kogu mu elu on see asi, millega olen maadelnud. Ärevuse tõttu olen alati otsinud midagi, millele seda omistada, isegi kui pole midagi konkreetset, mille pärast stressi tunda. See on ärevuse juures üks raskemaid asju – sümptomid ilmnevad isegi siis, kui läheduses pole stressitekitajaid. Ja nii, kui seal ei ole konkreetne stressor, mis ärevuse vallandas esiteks on lihtne süüdistada seda lähimat asja, millel võib olla mõtet.

Ja kui tunnete pidevalt ärevust, on raske lubada endal täielikult lõõgastuda. Seetõttu olen sageli pinges ja pinges.

Kuidas ma lõõgastun, kui olen mures

Kahjuks tähendab see seda, et mõnikord on seda raske teha võta aega lõõgastumiseks kui on aeg. Enda jaoks aja võtmine on aga oluline osa enesehooldus. Seega olen avastanud, et see on minu jaoks eluliselt tähtis heaolu et leian viise, kuidas võtta aega täielikuks lõõgastumiseks.

Olen avastanud, et järgmised strateegiad aitavad ärevuses lõõgastuda:

1. Võtan aega, et aeglustada. Kui olete tõeliselt hõivatud, on lihtne kõigist kohustustest kinni haarata ja unustada toimetulekustrateegiad. Probleem on selles, et kui see juhtub, võib mu ärevus kergesti minu kontrolli alt väljuda. Siis, enne kui arugi saan, kogevad mul sümptomid. Seega, kui on aeg pausi teha, võtan ma aeg maha, selle asemel, et hüpata ülesandelt ülesandele ja kuhjata asju, mida mul on vaja teha.
2. Keskendun hetkele. Selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast, kasutan tähelepanelikkus ja keskendumine selle kohta, mis praegusel hetkel toimub. See aitab mul keskenduda asjadele, mis mind õnnelikuks teevad, asjadele, mille eest olen tänulik, ja asjadele, mis toovad minus esile positiivseid emotsioone, selle asemel, et muretseda.
3. Ma lahterdan. Kui on aeg tegeleda ülesande või kohustusega, siis tegelen sellega. Aga kui on aeg puhkamiseks ja lõõgastumiseks, olgu selleks siis lühike paus või puhkus, siis ma veendun, et see on see, mida ma selleks eraldatud aja jooksul teen. Ma teen seda asju oma kalendrisse ajastades. Minu kalender ei ole oluline mitte ainult selleks, et hoida asju, mida ma pean tegema, korras hoidma, vaid see on oluline ka vaimseks lahterdamiseks, mis aitab minu ärevust vähendada.
4. Ja lõpuks tuletan endale meelde, et ma väärin pause. Kui võitlete ärevusega, võib seda raske teha, kui olete häälestunud perfektsionistlikud standardid enda jaoks. See võib jõuda punktini, kus tunnete, et peate enesehinnangu saavutamiseks kandma maailma raskust oma õlgadele. Kuid ma pean endale meelde tuletama, et olen väärt, et ma väärin häid asju ja ma väärin aeg-ajalt argipäeva kiirest tõmbumist, et lõõgastuda.

Need strateegiad aitavad mul lõõgastumiseks aega võtta. Kas on asju, mida teete, et lubada endal ärevuses lõõgastuda? Kui jah, jagage neid allolevates kommentaarides.