Mindfulnessi harjutamine aitab ärevuse vastu
Mindfulness võib olla kasulik vahend ärevusega toimetulekuks. See on midagi, millega olen rohkem tuttavaks saanud ja mida olen aastate jooksul üha enam kasutanud, kui olen seda oma ärevuse ohjamise strateegiana harjutanud.
Kui olen ärevil, hõlmab minu vahetu stressireaktsioon südame löögisageduse viivitamatut tõusu. Samuti hakkan tavaliselt värisema ja värisema. Ma tunnen end kogu kehas pinges, hakkan higistama ja mul võib isegi tekkida pearinglus. Samuti muutun ärevaks ja mõnikord tunnen isegi vajadust ümbritsevast põgeneda.
Kuidas Mindfulness aitab ärevuse vastu
Kuidas siis mindfulness mind aitab? Esiteks ütlen, et minu kogemuse kohaselt on teadveloleku meditatsiooni praktiseerimine väga kasulik. Samas tean ka, et mul ei ole alati võimalust taanduda vaiksesse piirkonda, kus saaksin kogeda mitu minutit rahu ja vaikust.
Seetõttu võib igapäevane tähelepanelik olemine ja tahtlik teadveloleku kasutamine ärevuse korral aidata minu ärevussümptomeid vähendada. Lisaks avastasin, et iga päev tähelepanelikkust praktiseerides olen suutnud end pöörata Sellele strateegiale, kui kogen ootamatult stressi ja tunnen, et füüsilised märgid on mind rabatud ärevus.
Teisisõnu, teadveloleku harjutamine on aidanud vähendada minu emotsionaalset reaktiivsust. Olen avastanud, et teadvelolekustrateegiate tahtliku kasutamise tõttu olen ma vähem reageeriv ja paremini varustatud stressirohkele olukorrale loogiliselt lähenema.
Lõpuks puudutab tähelepanelikkus hetkele keskendumist. See on vastupidine ärevusele, mis oma olemuselt on seotud muretsemisega selle pärast, mis võib juhtuda tulevikus, või keskendumisega mineviku rasketele mälestustele. Kui ma praktiseerin tähelepanelikkust, keskendun selle asemel olevikule, mitte sellele, mis juhtus varem või mis võib juhtuda homme.
Kuidas ma harjutan tähelepanelikkust, et oma ärevust vähendada
Kuigi paljudes olukordades võib olla ideaalne võtta aega mediteerimiseks, võib kogu päeva jooksul ja stressirohketes olukordades olla tähelepanelik. Need on viisid, kuidas ma iga päev tähelepanelikkust harjutan:
- Esimene asi, mida ma tegema õppisin, oli keskenduda oma hingamisele. Nagu ma olen õppinud, on see alati olemas, alati olemas ja see on alati midagi, millele mul on juurdepääs. Nii et midagi, mida ma iga päev harjutan, on keskendumine oma hingamisele.
- Keskendudes oma hingamisele, saan aeglustada ja keskenduda sellele, mida mu meel ümbritsevast maailmast vastu võtab. Loomulikult võimaldab see mul viibida praeguses hetkes.
- Lõpuks, kui mu mõtted rändavad, viin selle tagasi praegusesse hetke ja keskendun oma hingamisele. Kõik mõtted, mis mul on, olgu need positiivsed, negatiivsed, pealetükkivad või murettekitavad, lasen neil mööduda ilma hinnanguteta ja neil peatumata ning keskendun tagasi hingamisele.
Olen leidnud, et tähelepanelikkus aitab oma ärevust juhtida. Allpool olen jaganud videot, milles räägin tähelepanelikkuse positiivsetest eelistest. Kas see on midagi, mida te harjutate? Kui jah, jagage oma tähelepanelikkuse strateegiaid allolevates kommentaarides.
