ADHD-st põhjustatud ärevus hoiab mind öösel üleval

Ärkamine keset ööd on nii masendav! Tead, et pead magama. Sa tahad magada. Kuid teie meel lihtsalt ei tee koostööd.
Siin on mõned asjad, mida saate teha nende R.E.M.-ärkavate ärkamiste ärahoidmiseks:

• Aadress mis tahes allikale ärevus mis tõenäoliselt tulevad ette. Proovige enne magamaminekut rahu lahendamata küsimustega saavutada. Rääkige need kellegagi või kirjutage oma päevikusse.

• Enne magamaminekut saatke oma alateadvusele positiivseid sõnumeid. Mõelge sellele, mille eest olete tänulik või mis teie elus hästi läheb, kui uinute.

• Pidage reiki seanssi. Reiki (energia paranemise vorm) rahustav toime kestab kaua pärast seansi lõppu.

• Vältige alkoholi hilisõhtul. See võib küll hõlbustada uinumist, kuid raskendab magama jäämist. Samuti vältige öösel kofeiini, nikotiini ja pingutavat treenimist.

[Tasuta ressurss: mobiilirakendused parema une jaoks]

• Hoidke tuba pimedas. Valgus pärsib ajus oleva melatoniini sekretsiooni, mis on hormoon, mis võimaldab kehal magada.

• Ärge tehke oma magamistoas midagi, mis põhjustab ärevust - ärge võitlege, seisake silmi ega vaadake hirmutavaid filme.

• Ärge võtke uinakut. Päeva jooksul napsimine võib teie unetsükli ära visata.

Siin on mõned ideed meele lõdvestamiseks, kui ennetamine ei tee trikki:

• Reiki enese ravi. See on minu isiklik lemmikmeetod uinumiseks. Erinevalt massaažist saab reiki sama hästi ise teha, kui seda saab teha teine ​​inimene. Selle õppimiseks õppige kohalikult reiki meistrilt 1. taseme reikikursust.

• Hoidke tahvelarvutit oma voodi ääres. Kui leiate, et vaatate üle oma ülesandeloendi või värskendate mõnda draamat, kirjutage see üles. Nii teab teie alateadvus, et see on hommikul olemas, ja võib lahti lasta.

[Magamamineku rituaalid rahustavad võidusõidumõtteid]

• Ära võitle sellega. Mõnikord võib voodis lamamine, kui nõuda, et teie mõistus peab olema rahulik ja peate kohe magama minema, võib olla vastupidine. Tõuse üles ja kõnni ringi. Tehke sooja piima. Vaata tähti. Ärge vaadake siiski televiisorit ega elektroonikat - valgus võib raskendada magamist. Jälgige ärevuse leevendamiseks lihtsalt piisavalt kaua ja proovige uuesti.

• Hingamisharjutused. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Kujutage ette värsket puhast õhku, mis täidab teie kopse ülalt alla. Tundke oma kõhtu tõustes. Seejärel hingake aeglaselt välja, näidates, et pinge pääseb koos aegunud õhuga. "Liblikatega sisse, mesilastega välja!"

• Progressiivne lihaste lõdvestamine. Pingutage näo lihaseid viie sekundi jooksul, seejärel lõdvestage kümme sekundit. Seejärel pingutage kaela ja kurgu lihaseid viis sekundit ja lõdvestage kümme korda. Jätkake seda mustrit õlgade, käte, käte, rinnaga jne, liikudes kuni varvasteni.

• Minge oma õnnelikku kohta. Mõelge kohale, kus saate tunda rahulikku, turvalist ja rahulikku olekut. Kujutage ette, et olete kohal. Kujutlege kõiki detaile, tundke tõeliselt ümbritsevat. Mida sa näed? Mida sa kuuled? Mida sa haistad? Kuidas sa end tunned?

Kõik kogevad aeg-ajalt unetust. Eespool esitatud ideed peaksid aitama. Kuid kui see toimub regulaarselt ja miski ei tööta, võiksite uurida arsti, terapeudi või unekliiniku abiga muid põhjuseid.

[Teie õhtune rutiin on katki]

Uuendatud 18. jaanuaril 2019